Αυτό το σύστημα ανατολικής γυμναστικής στοχεύει στην επίτευξη του απόλυτου ελέγχου του ανθρώπου πάνω στο σώμα του, τη διατήρηση και ενίσχυση της υγείας του, την πρόληψη διαφόρων ασθενειών, τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής και τη διασφάλιση της ικανότητας εργασίας. Η γιόγκα βοηθά στην επίτευξη αυτών των στόχων μέσα από την ανάπτυξη της σωστής αναπνοής, την τήρηση της διατροφής, τη διατήρηση της εξωτερικής και εσωτερικής υγιεινής του σώματος, την εκτέλεση ειδικών σετ σωματικών ασκήσεων, την αυτο-παρακολούθηση όλων των συστημάτων του σώματος. Η γιόγκα συμβάλλει στην επίτευξη μιας αρμονικής ισορροπίας μεταξύ των σωματικών και διανοητικών ικανοτήτων ενός ατόμου και συμβάλλει στη διατήρηση της σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος του σώματος - της ομοιόστασης.
Οι ειδικές ασκήσεις που αποτελούν τη βάση της γυμναστικής γιόγκα συμβάλλουν στη βελτίωση του μηχανισμού των αναπνευστικών κινήσεων, στη διατήρηση της αναπνοής με κάποιο τρόπο, συμβάλλοντας έτσι στην επέκταση των αιμοφόρων αγγείων της καρδιάς και του εγκεφάλου και ταυτόχρονη στένωση των περιφερικών αιμοφόρων αγγείων.
Οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα χαρακτηρίζονται από στατική τάση κάποιου και ισχυρού τέντωμα άλλων μυών, συνδέσμων και τενόντων. Ως αποτέλεσμα, βοηθά με κάποιο τρόπο να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα και τα εσωτερικά όργανα, τα οποία δεν μπορούν να καυχηθούν με οποιοδήποτε άλλο σύστημα ασκήσεων. Κατά την άσκηση της γιόγκα, οι αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος αποκτούν σημαντική κινητικότητα, η οποία παρέχει αυξημένη ευελιξία, επιδεξιότητα και ομορφιά του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται σοβαρά με τη γιόγκα, ακόμη και σε πολύ μεγάλη ηλικία, δεν υποφέρουν από ασθένειες των αρθρώσεων. Ορισμένες ασκήσεις αυτού του συστήματος πρέπει να εκτελούνται κυριολεκτικά πάνω στο κεφάλι. Σε μια τέτοια κατάσταση, όταν τα πόδια είναι πάνω από το κεφάλι, εξασφαλίζεται η εκροή αίματος από τα κάτω άκρα στο άνω μισό του σώματος. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον εγκέφαλο και στους πνεύμονες. Οι φλέβες των κάτω άκρων στα "ανεστραμμένα" θέτουν δεν παρουσιάζουν τέτοια φορτία όπως στην κανονική θέση του σώματος και κατά συνέπεια ξεκουράζονται. Ωστόσο, τέτοιες ασκήσεις γιόγκα βοηθούν μόνο με σωστή και σύντομη εκτέλεση. Αν δεν παρατηρηθεί προσοχή, τα φορτία αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση και να προκαλέσουν αιμορραγία στον εγκέφαλο.
Η συγκέντρωση της προσοχής που επιτυγχάνεται από τις σωματικές ασκήσεις του συμπλέγματος γιόγκα βοηθά στην κινητοποίηση των αποθεματικών δυνατοτήτων του ανθρώπινου σώματος. Οι υποστηρικτές της γιόγκα ισχυρίζονται ότι μέσω της μακρόχρονης εκπαίδευσης μπορεί κανείς να μάθει να ρυθμίζει την ένταση πολλών φυσιολογικών διεργασιών που δεν ανταποκρίνονται.
Η διατροφή σύμφωνα με το σύστημα γιόγκα υποδηλώνει προτίμηση στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Δεν συνιστάται η χρήση κρέατος, καθώς και αιχμηρές, καπνιστές και τηγανητές τροφές. Η Γιόγκα επίσης δεν ανέχεται την υπερκατανάλωση τροφής, εξηγώντας το από το γεγονός ότι η ενέργεια πρέπει πρώτα να καταναλωθεί και στη συνέχεια να γεμιστεί με τα τρόφιμα.
Όπως μπορείτε να δείτε, η γιόγκα βοηθά πραγματικά να επιτύχει μια θεραπευτική επίδραση, έτσι μπορείτε να συστήσετε αυτή τη μορφή της ανατολικής γυμναστικής σε όλους τους σωματικά εκπαιδευμένους ανθρώπους. Ωστόσο, η άσκηση θα πρέπει να ξεκινά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ειδικού γιόγκα και μόνο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό.