Ήρθε η ώρα να βάλουμε όλα τα σημεία στο "εγώ" και τελικά να μάθω: τρέχει καλά τα πρωινά και τι δίνει; Είμαστε στην ευχάριστη θέση να μοιραστούμε μαζί σας αυτές τις πληροφορίες!
Λειτουργεί το πρωί: χρήσιμο ή επιβλαβές;
Οι υποστηρικτές της βραδινής διαδρομής διαβεβαιώνουν ότι τα πρωινά αθλήματα είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται. Ωστόσο, αυτό το "γεγονός" είναι μια πλήρης μυθοπλασία. Αντίθετα, το τρέξιμο το βράδυ κάνει περισσότερο άγχος στο σώμα από οποιαδήποτε άλλη εκπαίδευση. Λόγος: υψηλή υπέρταση. Και παρόλο που υπάρχουν πολλοί υποστηρικτές των βραδινών jogs, μπορείτε να φανταστείτε πώς μετά από μια εργάσιμη ημέρα για να πάρει κουρασμένο σώμα για να ετοιμαστείτε για εκπαίδευση; Αυτή είναι η βία κατά του ίδιου του σώματος. Ως εκ τούτου, η αθλητική εκπαίδευση επαγγελματιών αθλητών πραγματοποιείται μόνο το πρωί, έως και 4 ημέρες.
Η εκτέλεση το πρωί έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι θετικές πτυχές περιλαμβάνουν:
- Μια τεράστια χρέωση της ζωντάνια?
- Αφύπνιση του πεπτικού συστήματος.
- Έξυπνη εκπαίδευση του καρδιακού μυός.
- Η βαλβιδική αγγειακή συσκευή λειτουργεί καλύτερα τα πρωινά (μετά από το βράδυ, το πρήξιμο των ποδιών είναι συχνά).
- Καθαρός, υγιής αέρας.
- Εκπαίδευση της πειθαρχίας.
- Αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα.
- Δεν θα έχετε πλέον δικαιολογίες "Δεν είχα χρόνο, είμαι πολύ κουρασμένος".
Μειονεκτήματα:
- Σηκώστε νωρίς για μια ώρα από το συνηθισμένο.
- Αντενδείκνυται τα τακούνια.
- Οι αρχάριοι υποφέρουν τρομερά στους πρώτους μυς της εβδομάδας.
- Να είστε βέβαιος να τρώνε σφιχτά μετά το τζόκινγκ (για όσους είναι συνηθισμένοι να πίνουν καφέ και να πάνε στη δουλειά)?
- Είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η τεμπελιά.
Τι να επιλέξετε - τρέχει το πρωί ή το βράδυ - φυσικά, αποφασίζετε. Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να εργαστείτε για αποτελέσματα, υγεία και πειθαρχία, το πρωινό τζόκινγκ είναι το νούμερο 1.
Πώς να αρχίσετε να τρέχετε το πρωί για έναν αρχάριο; Καλή συμβουλή
Η συνειδητοποίηση ότι πρέπει να στερήσετε τον εαυτό σας από μια ώρα ύπνου, ενεργεί στους νεοφερμένους ως μαγικό αντι-δρομέας. Επιπλέον, πολλές φορές επισκεφθείτε τη σκέψη "Ω, πρέπει να συλλέξετε, να αναζητήσετε κάλτσες, mp3 player. Τα ακουστικά χάθηκαν και πάλι ... Όχι, δεν θα τρέξω. Θα βρω τα πάντα και να ξεκινήσω αύριο. " Ήταν έτσι, έτσι δεν ήταν;
Αφαιρέστε όλους τους παράγοντες για δικαιολογία είναι πολύ απλή - πάρτε μαζί το βράδυ. Βάλτε στην άκρη του κρεβατιού ή στο τραπέζι ό, τι χρειάζεστε για να τρέξετε: ρούχα, παίκτης, ακουστικά, κλειδιά στο σπίτι, γυμναστήριο. Έτσι θα εξοικονομήσετε έως και 15 λεπτά.
Σηκώστε το πρωί και μην παραλείψετε να κάνετε jogging θα βοηθήσει πολλούς δυνατούς συναγερμούς με ένα διάστημα 1-2 λεπτών.
Το κίνητρο για το τρέξιμο το πρωί είναι μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Η αλήθεια δεν θέλει να συνειδητοποιήσει ότι είστε ένα κουρέλι που δεν θα μπορούσε να αποκόψει το πέμπτο σημείο από το κρεβάτι; Δεν θα σύρετε από τη λαβή, αν δεν θέλετε. Αν είστε ικανοποιημένοι με τις βλεφαρίδες, τις ποπ και τις πλευρές, συνεχίστε να κοιμάστε. Θυμηθείτε, αυτή τη στιγμή οι άλλοι κάνουν καλύτερα τους εαυτούς τους. Δεν υπάρχουν ιδανικές φιγούρες από τη φύση - αυτή είναι σκληρή δουλειά.
Πώς να ξεκινήσετε μια πρωινή διαδρομή;
Οι περισσότεροι αρχάριοι κάνουν ένα μεγάλο λάθος - ήρθαν στο στάδιο και έτρεξαν. Χωρίς προθέρμανση, χωρίς ασκήσεις αναπνοής, και στη συνέχεια επέστρεψε στο σπίτι χωρίς πρόβλημα. Αυτό δεν είναι μόνο γεμάτο με μια άμεση διακοπή της αναπνοής, αλλά και ένα συνολικό φορτίο στις αρθρώσεις "δρυς". Όταν το σώμα μόλις ξυπνήσει, δεν είναι προσαρμοσμένο για βαριά σωματική άσκηση, και ακόμη περισσότερο στις αρθρώσεις. Ο πιο σημαντικός κανόνας, και τον κανόνα 1 - προθέρμανση κυρίως.
Κόβετε το λαιμό, τη ζώνη ώμου, δημιουργείτε 20 κλίσεις προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Εκτελέστε το ισχίο, το γόνατο και τις αρθρώσεις, πραγματοποιώντας κυκλικές κινήσεις 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Μετάβαση σε κάθε πόδι και μαζί για 10 φορές (μόνο στο έδαφος!). Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αρχίστε να τρέχετε με έναν εύκολο ρυθμό.
Η ουσία της προθέρμανσης για το τρέξιμο τα πρωινά είναι να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα και οι μύες. Όταν άρχισες να ιδρώνεις, μπορείς να ξεφύγεις. Μην ανησυχείτε, η δύναμη είναι αρκετή, ακόμα κι αν φαίνεται διαφορετικό. Μια εβδομάδα αργότερα, η προθέρμανση θα σταματήσει να καταναλώνει πολλή ενέργεια.
Όσο για την αναπνοή - αυτό είναι ένα ιδιαίτερα σημαντικό σημείο για το τρέξιμο το πρωί για την απώλεια βάρους, τα αποτελέσματα των οποίων εξαρτώνται άμεσα από την τεχνική των ασκήσεων αναπνοής. Αναπτύξτε αναπνοή πάντα: στο δρόμο προς την εργασία, στο σχολείο, στην πλατφόρμα που τρέχει. Πάρτε βαθιές αναπνοές και ωθήστε τον αέρα από τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, αλλάξτε σε μια σύντομη αναπνοή-εκπνοή, και πάλι βαθιά και κρατήστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, τεντώστε τους μεσοπλεύριους μύες και προετοιμάστε το στήθος για εντατική εργασία.
Μπορώ να φάω πριν τρέξω το πρωί;
Το να τρέχετε το πρωί με άδειο στομάχι δεν συνιστάται ούτε από γιατρούς ούτε από αθλητές. Το σώμα ξυπνά πεινασμένο και απαιτεί ενεργό ενέργεια για ενεργό εργασία. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να χάσετε βάρος ή απλά να τραβήξετε μια φιγούρα, χρειάζεστε πρωινό πριν από το τζόκινγκ. Μπορεί να είναι ελαφριές ομαλές από γιαούρτι και μούσλι, μπανάνα, πλιγούρι βρώμης στο γάλα.
Οι μερίδες δεν υπερβαίνουν τα 100 γραμμάρια, διαφορετικά το τζόγκιντ θα μετατραπεί σε δοκιμή για το στομάχι.
Μετά την προπόνηση, φροντίστε να καταναλώνετε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, μια ομελέτα με τυρί cottage και μια ντομάτα στον ατμό.