Ο κύριος κανόνας της δίαιτας πρωτεΐνης-υδατάνθρακα είναι η σωστή και σταθερή εναλλαγή αυτών των υδατανθράκων που περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διαιρέσουμε ολόκληρη την πορεία της δίαιτας σε μέρη (κύκλους), καθένας από τους οποίους περιλαμβάνει την προμήθεια πρωτεϊνών, προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλού υδατάνθρακα και τον τρίτο κύκλο, είναι μερικές μέρες υδατανθράκων.
Περισσότερα για τους κύκλους
- Σε ημέρες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερους υδατάνθρακες από 0 έως 1,5 g / kg, αλλά η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλώνεται σε ποσότητες από 3 έως 4 g / kg.
- Οι ημέρες των βασεοαγλυκεριδίων είναι κορεσμένες με υδατάνθρακες από 5 έως 6 g / kg, αλλά η ποσότητα πρωτεΐνης πρέπει να μειωθεί από 1 έως 1,5 g / kg.
- Σε ημέρες μέσης κατανάλωσης, ισορροπημένη διατροφή και να λαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες εξίσου, υδατάνθρακες από 2 έως 2,5 g / kg, και πρωτεΐνες από 2 έως 3 g / kg.
Αυτό το απλό πρόγραμμα είναι πολύ ενδιαφέρον για το σώμα, για τις ημέρες χαμηλής κατανάλωσης άνθρακα, το σώμα σχεδόν καταναλώνει εντελώς γλυκογόνο. Βρίσκεται στους μυς και το συκώτι, η κύρια λειτουργία του είναι η παροχή ενέργειας για καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Επομένως, σε αυτές τις μέρες συνιστάται η χρήση ορισμένων λιπών που δεν είναι κορεσμένα, όπως για παράδειγμα λάδι από καρύδια. Αυτό είναι, όταν το αποθεματικό σας ενέργειας εξαντληθεί, το σώμα αρχίζει να τρώει ενεργά τα αποθέματα λίπους. Αλλά το σώμα είναι ένας πολύ έξυπνος και πονηρός μηχανισμός διαβίωσης, στα λίπη είναι ένα ιξώδες απόθεμα για μια βροχερή μέρα, απαραβίαστη, που δεν μπορεί να ληφθεί έτσι και να καταναλωθεί τελείως. Ως εκ τούτου, το σώμα θα διατηρήσει τα λίπη, και η ενέργεια αρχίζει να αντλεί από μια άλλη διαθέσιμη πηγή - είναι μυϊκό ιστό.
Η ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε άνθρακα έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για να αποτρέπει την κατανάλωση μυών. Όταν, κατά τη στιγμή της πλήρους εξάντλησης, δίνετε στον οργανισμό μια μεγάλη ποσότητα ανθράκων, συνεχίζοντας έτσι να καίει λίπη, μειώνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη πρωτεϊνών. Μετά από τέτοιες πιέσεις, ο οργανισμός τελικά θα χτυπηθεί από το καθεστώς, αυτό είναι καλό, γιατί σε μια τέτοια σύγχυση θα καταναλώνει ακριβώς λίπη και το γλυκογόνο θα συσσωρεύεται στους μύες και στο συκώτι.
Αλλά μια μέρα δεν αρκεί για τη συσσώρευση του γλυκογόνου, οπότε υπάρχει ένα άλλο μέτριο, ισορροπημένο. Την ημέρα αυτή οι υδατάνθρακες καταναλώνονται λιγότερο, και η πρωτεΐνη αντίθετα - περισσότερο, και οι ανακτημένοι άνθρακες αποκαθίστανται.
Επαναλάβετε το βρόχο
Μπορείτε να παρατηρήσετε μια απότομη μείωση του βάρους, μερικές ημέρες μπορεί να πάει περίπου 1 κιλό, αλλά δεν είναι λίπος και όχι μυϊκό βάρος, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι επιπλέον υγρό από το σώμα. Θα είστε πεπεισμένοι για αυτό μέσα σε λίγες μέρες, όταν αποδεικνύεται, επιπλέον, με εκδίκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το γραμμάριο των υδατανθράκων μπορεί να κρατήσει μέχρι 4 γραμμάρια νερού, έτσι το βάρος θα αυξηθεί δραματικά. Μέχρι το τέλος αυτού του κύκλου, όλα θα πέσουν στη θέση τους, στην περίπτωσή μας, το βάρος δεν είναι τόσο σημαντικό όσο ο όγκος. Για να παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές, θα πρέπει να κάνετε μετρήσεις σώματος στην αρχή της δίαιτας για να δείτε τα αποτελέσματα μετά τη διατροφή.
Θετικές στιγμές μιας τέτοιας εναλλαγής
Ο μεταβολισμός εξαιτίας τόσο αιχμηρών και σταθερών αλλαγών χτυπάει με σταθερότητα, αρχίζει να τρώει περίσσεια λιπών, ενώ το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο φαγητό και σταθερές θερμίδες. Όντας σε μια τέτοια εναλλαγή, δεν εξαντλείτε τη δύναμή σας, και συνεχώς σε κανονικό τόνο, μπορείτε να εργαστείτε με ασφάλεια, ακόμη και με σωματική άσκηση. Επιπλέον, τα φορτία με τη μορφή της κατάρτισης συνιστώνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ειδικά στις μέρες με υψηλές εκπομπές άνθρακα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο την υγεία σας και να βασίζεστε στις αισθήσεις του σώματος. Υπάρχει μια άποψη ότι η εκπαίδευση γίνεται καλύτερα το πρωί της τέταρτης ισορροπημένης ημέρας του κύκλου, πάλι, σηκώστε κάτω από σας.
Η τακτική αναπλήρωση του άνθρακα δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να τρώει ανελέητα με μυϊκό ιστό, αλλιώς η διαδικασία του μεταβολισμού θα σταματήσει σε αδράνεια όταν ένα άτομο δεν τρώει και δεν χάνει βάρος.
Ένα άλλο πλεονέκτημα - καλή διάθεση και υψηλός ηθικός τόνος, η κατάσταση αυτή εξακολουθεί να υφίσταται σε όσους είναι σε δίαιτα με πρωτεΐνη-ανθρακούχο, το σώμα δεν αποθαρρύνεται από την έλλειψη φαγητού. Όσο πιο δύσκολες οι μέρες είναι και οι τρεις, και η τέταρτη είναι μια ημέρα χαλάρωσης και μπορείτε να δώσετε στον οργανισμό λίγο πιο συνηθισμένο φαγητό. Τελικά, πρέπει να καταλάβετε ότι το φαγητό δεν είναι τόσο το στομάχι, όσο και ο εγκέφαλος, ο οποίος εκδηλώνεται λόγω της απαγόρευσης της συνηθισμένης μονιμότητας.
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικό για όλους τους ανθρώπους και δεν έχει αρνητικές πτυχές.
Συστάσεις για δίαιτα
Ένας κύκλος τεσσάρων ημερών, αυτό δεν είναι ένα πρότυπο και όχι ένας δείκτης, μπορεί να αλλάξει όπως σας αρέσει, κρατήστε απλά τη σειρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες επιλογές:
- από μια εβδομάδα, 5 ημέρες τρώνε χωρίς υδατάνθρακες, και δύο ημέρες ανεφοδιάζουν το σώμα με υδατάνθρακες?
- μπλοκ 3 ημερών, υδατάνθρακες 1 ημέρας και μέσος όρος 1 ημέρας.
- δύο ημέρες υδατανθράκων και μιας ημέρας πρωτεΐνης.
- έξι ημέρες για δύο, 2 πρωτεΐνες, 2 υψηλού υδατάνθρακα, 2-υδατάνθρακες,
- μπορείτε επίσης να τρώτε πρωτεΐνες κάθε μέρα, αλλά πρέπει να αυξήσετε και να μειώσετε τους υδατάνθρακες.