Το ιδανικό για μια ομορφιά όμορφη ομορφιά τραγουδιέται από πολλούς ποιητές και καλλιτέχνες όλων των ηλικιών και λαών. Και, στην εποχή μας, η ζήτηση μεταξύ των ανδρών χρησιμοποιείται από κυρίες με ένα αξιοσημείωτο μέγεθος σουτιέν τους, ή μάλλον θα πει τι είναι μέσα σε αυτό. 90-60-90, εδώ είναι η ιδανική κοπέλα. Αλλά μερικοί από εμάς δεν είναι καθόλου ικανοποιημένοι με την κορυφή 90. "Έχω ένα μικρό στήθος, πώς μπορώ να παλέψω αυτό;". Ένα αρκετά οξύ και επίκαιρο ζήτημα για τα κορίτσια με μικρή έκφραση σιλουέτας του στήθους. Φυσικά, στην εποχή μας, οποιαδήποτε ελαττώματα και ελλείψεις μπορούν να κοπούν με τη βοήθεια μιας πλαστικής χειρουργικής. Εκεί θα προστεθεί αυτό που χρειάζεσαι, και μάλιστα θα αφαιρεθεί. Αλλά στην περίπτωσή μας, θα προσπαθήσουμε να παρακάμψουμε τη βοήθεια ενός πλαστικού χειρουργού και στο σπίτι για να φέρουμε τις μορφές μας στην τελειότητα. Τώρα για να λύσει αυτό το πρόβλημα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σύνθετων ασκήσεων με τις οποίες μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο της προτομής σας ακόμη και μερικά εκατοστά. Και αναπνέει με υπερηφάνεια ένα πλήρες στήθος, κατακτώντας όχι ένα από τα ισχυρότερα φύλα. Και έτσι, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού.
Στην πρώτη και άμεση στροφή, αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν το μυϊκό σύστημα του στήθους μιας γυναίκας. Αυτό που οδηγεί στην ενίσχυση αυτών των μυών και κατά συνέπεια το συμπέρασμα ότι αυτό κάνει την αποτυχία μας είναι πολύ πιο ελαστική και στρογγυλεμένη από το σχήμα της. Όπως είναι γνωστό στα στήθη των μυών ως τέτοια, δεν υπάρχει, η δομή τους είναι αποκλειστικά ιστός, γι 'αυτό δεν αξίζει να τα αντλούν με αλτήρες.
Και λοιπόν ας πάμε κατευθείαν στις ίδιες τις ασκήσεις. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι πριν από οποιαδήποτε σωματική άσκηση απαιτείται σύντομη ελαφριά προπόνηση. Αυτός ο κατάλογος ασκήσεων δεν πρέπει να εκτελείται καθημερινά, αλλά 2-3 φορές την εβδομάδα.
1. Πιέζοντας μακριά από το πάτωμα. Στην οριζόντια θέση, θα πρέπει να ξαπλώνετε, τα χέρια να κολακεύουν το πάτωμα, τα πόδια μαζί. Πιέστε περίπου 15-20 φορές, το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου εξαπλώνεται στη μυϊκή μάζα του θώρακα. Αυτή η άσκηση ενισχύει πολύ αποτελεσματικά τους μυς της θωρακικής κοιλότητας.
2. Άσκηση με καρέκλα. Κάνει 6 φορές για τρεις προσεγγίσεις. Πρέπει να ακουμπάτε την πλάτη σας ενάντια στην καρέκλα ενώ τεντώνετε τα πόδια σας (σε μια γωνία 45 μοιρών), στη συνέχεια λυγίζετε τα χέρια σας και σιγά-σιγά κατεβάστε τον κορμό σας και σηκώστε τον.
3. Πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια καρέκλα, να ισιώσετε όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα τη στάση σας, να διπλώσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας και να κάνετε στροφές του κορμού προς διάφορες κατευθύνσεις. 3 προσεγγίζει 15 φορές το καθένα.
4. Ασκήσεις με αλτήρες. Εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Στα χέρια πρέπει να πάρετε έναν αλτήρα (έως 5 κιλά κατ 'ανώτατο όριο) και το συντομότερο δυνατό να αρχίσετε να σκουπίζετε με αυτούς τους αλτήρες. Εδώ μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε έναν τύπο αλτήρα από τον εαυτό σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη σας, παίρνετε αλτήρες στα χέρια σας και πιέζοντας όλους τους μυς του στήθους, τους σηκώστε από τον εαυτό σας και χαμηλώστε τους. Αυτές οι δύο ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε 3 σετ 8 φορές. Η τρίτη άσκηση με αλτήρες, που αποδίδουμε σε αυτή την κατηγορία, είναι μια άσκηση που στοχεύει στην επέκταση αυτών των ίδιων μυών. Εκτελείται 2 φορές για 12 προσεγγίσεις. Η θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα με ομοιόμορφη στάση, στα χέρια, όπως και στις προηγούμενες εποχές, όλοι οι ίδιοι αλτήρες. Πρέπει να αναπαράγετε τα χέρια σας με το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο προς διάφορες κατευθύνσεις.
5. Κοντά στον τοίχο. Η θέση εκκίνησης - στέκεστε κοντά στον τοίχο, πιέζοντας το προς τα πίσω με την πλάτη σας στο άκρο. Και μετρώντας σε 10, κλείστε με τεράστια δύναμη τα χέρια σας μπροστά από το στήθος, τεντώνοντας τους μύες του στήθους. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε σημαντικά τους θωρακικούς μύες σας. Επίσης, μπορείτε να σταθείτε μπροστά από τον τοίχο και τις παλάμες σας, ξεκινώντας, τεντώνοντας το στήθος, κλίνετε προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις.
6. Καθίστε στο τραπέζι. Καθίστε στο τραπέζι, βάζοντας τα χέρια σας κάτω από τα χέρια. Και κάθε 10-15 δευτερόλεπτα με τη βοήθεια των μυών του στήθους, δημιουργήστε πίεση μέσω των χεριών στο τραπέζι.
Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις για την αποτελεσματική αύξηση του στήθους σας. Αξίζει να σημειωθεί αυτό, ένα πολύ σημαντικό γεγονός, ότι αν μετά από ένα συγκρότημα από τις παραπάνω ασκήσεις ασκείστε, αισθάνεστε τους θωρακικούς μύες σας και, όπως ήταν, τσίμπημα και λίγο πόνος λίγο - αυτό σημαίνει ότι οι ασκήσεις είχαν ευεργετική επίδραση σε αυτούς. Με την ευκαιρία, ξεκινήστε, πάντα, με λίγο φορτίο στους μυς, εδώ, όπως και στον αθλητισμό, το αποτέλεσμα είναι σημαντικό, όχι ποσότητα. Επομένως, μην λυγίζετε αμέσως το ραβδί, οδηγώντας τους μύες σας σε μια γωνία. Αυξήστε το φορτίο, μόνο με βάση το επίπεδο προσαρμογής των θωρακικών μυών σε αυτήν ή εκείνη την άσκηση. Κάνετε μόνο ομαλά χωρίς ξαφνικά άλματα και μεταβάσεις.
Αυτό το συγκρότημα θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον τόνο του στήθους σας και να επιτύχετε την αξιοσημείωτη αύξηση. Αλλά μην σπεύδεις πράγματα, καθώς η δομή των μυών δεν μεγαλώνει τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε να είναι. Και αν συνεχώς και καθημερινά εξαντλίζεστε με σωματικές ασκήσεις, τίποτα άλλο, όπως αισθήματα συνεχούς κόπωσης και εξάντλησης, δεν θα περιμένετε. Οι μύες, όπως και οι ίδιοι, μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας, χρειάζονται αναπνοή. Μετά από όλα, μεταξύ των τάξεων είναι σε θέση να ενισχύσουν και να αναπτυχθούν. Το φορτίο τις απλώς τους εκθέτει, υποδεικνύοντας και καθορίζοντας τις απαραίτητες παραμέτρους για τη μυϊκή ανάπτυξή τους. Ως εκ τούτου, όπως είπαμε παραπάνω, χρησιμοποιήστε αυτό το συγκρότημα κάθε δεύτερη μέρα ή ακόμα και δύο. Απλά χτίζετε μπροστά από ένα σαφές πρόγραμμα για την εβδομάδα και σημειώστε τις ημέρες που θα ξεκινήσετε τις τάξεις. Προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό στο μέλλον. Και, ως ανταμοιβή, θα καταλάβετε μια μέρα ότι το μέγεθος του κανονικού σας σουτιέν έχει γίνει πολύ μικρό για εσάς. Και κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη, εκπλαγείτε να θαυμάσετε τον εαυτό σας.
Διαβάστε επίσης: τι πρέπει να κάνετε για να μεγαλώσετε ένα στήθος