Θεραπευτικές ασκήσεις στο νερό για παχυσαρκία

Η θεραπευτική γυμναστική στο νερό βοηθά στην αντιμετώπιση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας ακόμη και σε μάλλον παραμελημένες περιπτώσεις για όσους είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσουν κανονικές συνθήκες εξαιτίας του υπερβολικού σωματικού βάρους. Αυτή η γυμναστική έχει μερικές αντενδείξεις, η ανάκαμψη δεν είναι γρήγορη, αλλά αρκετά σίγουρη και αποτελεσματική.

Η υδροκινητοθεραπεία - όπως λέγονται ειδικοί. Όταν εκτελείτε ασκήσεις γυμναστικής στο νερό, μειώνεται το βάρος και διευκολύνεται η ομαλή και αργή κίνηση. Με ρυθμικές κινήσεις απαιτούνται σημαντικές πιέσεις ισχύος, καθώς η αντίσταση του υδάτινου περιβάλλοντος είναι πολύ μεγαλύτερη από εκείνη του μέσου αέρα (κατά συνέπεια, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται επίσης). Σταθερές θέσεις διευκολύνεται στο νερό (το ζεστό νερό ανακουφίζει από την ένταση των μυών, επιπλέον, μειώνει δραματικά το σωματικό βάρος). Η πίεση του νερού δημιουργεί ένα αίσθημα ελαφρότητας και ευελιξίας στα πόδια, τα γόνατα και τους γοφούς. Ένα άτομο που βρίσκεται στο νερό, αισθάνεται το σώμα του 10 φορές πιο εύκολο από το να μην στεγνώνει. Έτσι, εάν ένα άτομο ζυγίζει 60 κιλά, στη συνέχεια σε νερό, το βάρος του μειώνεται στα 6 κιλά. Επομένως, τέτοιες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες μόνο για παχύσαρκους, αλλά και για διάφορους τραυματισμούς, τραυματισμούς και ασθένειες των άκρων και του καρδιακού συστήματος.

Επιπλέον, στο νερό, χάρη στη συμπίεση των περιφερικών φλεβικών τριχοειδών, η ροή του αίματος προς την καρδιά διευκολύνεται και επιταχύνεται, οπότε μειώνεται ο φόρτος του καρδιακού μυός. Επιπλέον, η ύπαρξη στο νερό επιταχύνει σημαντικά τη μεταφορά θερμότητας και βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα, ενεργοποιεί το αίμα και το αναπνευστικό σύστημα. Χάρη στην κολύμβηση και μια ποικιλία γυμναστικών ασκήσεων, η δύναμη των μυών στο νερό αυξάνεται, η ευκαμψία στις αρθρώσεις βελτιώνεται, οι κάμψεις και οι σφιγκτήρες της σπονδυλικής στήλης διορθώνονται, η αντοχή αυξάνεται.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο το πλεονέκτημα της υδροκινητικής θεραπείας. Το νερό εκτελεί μασάζ και σκλήρυνση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για γενική ανάκαμψη.

Οι επαγγελματισμοί στο νερό είναι ιδιαίτερα ελκυστικές για όσους έχουν παχυσαρκία σε συνδυασμό με στεφανιαία νόσο, υπέρταση 1-2 βαθμού, σοβαρή φλεβική ανεπάρκεια, υπόταση, κιρσούς και επίσης όταν οι ασκήσεις είναι δύσκολο να εκτελεστούν - στέκεται στο έδαφος, για παράδειγμα με οστεοχονδρόζη και άλλα ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αρθρίτιδα (το φορτίο στήριξης στα πόδια και η σπονδυλική στήλη μειώνεται, οι κινήσεις διευκολύνεται και γίνονται ανώδυνη).

Αντενδείκνυται υδροκινητική θεραπεία για δερματικές παθήσεις, ανοιχτά τραύματα και έλκη, ασθένειες των οφθαλμών, αυτιών, λαιμού, καθώς και με ριζίτιδα, νευραλγία και νευρίτιδα στο στάδιο της παροξύνωσης, κολπίτιδα τριχόμων, καρδιαγγειακές παθήσεις στο στάδιο της αποκαταστάσεως και κάποιες άλλες.

Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για υδροκινητική θεραπεία. Χρησιμοποιώντας σταδιακά το προτεινόμενο φορτίο, ο αριθμός των επαναλήψεων και η ένταση των ασκήσεων μπορούν να αυξηθούν. Η διάρκεια της εφαρμογής τους στο πρώτο στάδιο (προπαρασκευαστική) είναι 20-25 λεπτά, και στη δεύτερη - 25-35 λεπτά.

Η θερμοκρασία του νερού κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι 24-25 μοίρες.

Η ιατρική γυμναστική στο νερό μπορεί να εναλλάσσεται με άλλους τύπους σωματικής άσκησης.

Ένα συγκρότημα ασκήσεων για την εκτέλεση σε νερό

1. Ελεύθερη κολύμπι πρώτα σε ένα χαλαρό, στη συνέχεια, με μέσο ρυθμό. Η διάρκεια είναι 7 λεπτά.
2. Κλίνοντας απέναντι από τον πυθμένα, πρέπει να εκτελέσετε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις με βούρτσες πρώτα σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά, στη συνέχεια - εναλλακτικά με το δεξιό και το αριστερό πόδι.
3. Στέκεται, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, τα χέρια μπροστά από το στήθος. Δύο ελαφριές κουδουνίστρες με ευθεία πίσω χέρια ενώ ταυτόχρονα στρέφονται προς τα δεξιά. Το ίδιο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
4. Σταθερά, πόδια πλάτος ώμου χώρια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Δύο ελατήρια κλίσης προς τα δεξιά, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο προς τα αριστερά. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, κρατώντας τα χέρια με τα χερούλια λαβή στην κορυφή. Σε κάθε κίνηση απομίμηση λογαριασμού "ποδήλατο". Επαναλάβετε 30-40 φορές.
6. Μόνιμη, κρατώντας τα χέρια με τα κιγκλιδώματα. Πηδώντας στο νερό, επαναλάβετε 15-20 φορές.
7. Περπατώντας στο νερό στα δάχτυλα των ποδιών σας, στη συνέχεια σε πλήρες πόδι (1-2 λεπτά).
8. Δωρεάν κολύμπι σε χαλαρό ρυθμό (5 λεπτά).
9. Ξαπλωμένος στο στήθος, κρατώντας τα χέρια με τα κιγκλιδώματα. Εκτελέστε κίνηση με τα πόδια σας σε ένα κατακόρυφο επίπεδο (σαν να κολυμπάτε με μια "ανίχνευση"). Η δοσολογία είναι 30-40 φορές.
10. Μόνιμη, κρατώντας τα χέρια για τη στήριξη ή την άκρη της πισίνας. Πήγαινε, βάλτε τα λυγισμένα πόδια στο πλάι της σανίδας κάτω από το νερό και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές. Ο ρυθμός δεν είναι υψηλός.
11. Μόνιμη, κρατώντας τα χέρια στα πλάγια. Εκτελέστε στο πεδίο με υψηλό ανελκυστήρα ισχίου 2-2.5 λεπτά. Ο ρυθμός είναι μέσος όρος.
12. Ελεύθερη κολύμβηση για 4 λεπτά. Ο ρυθμός είναι ομαλός.
13. Στέκεται, με την πλάτη σας να αγγίζει την πλευρά και κρατώντας τα χέρια με τις πλευρές. Σηκώστε τα ευθεία πόδια προς τα εμπρός με οξεία γωνία. Στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Ο ρυθμός είναι ομαλός.
14. Στέκεται, με την πλάτη σας να αγγίζει την πλευρά και κρατώντας τα χέρια με τις πλευρές. Τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια στο στήθος, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Ο ρυθμός είναι ομαλός.
15. Ελεύθερη κολύμβηση για 5-7 λεπτά.
16. Στέκεται στο νερό, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια 1-1,5 λεπτά (για να επιτευχθεί μέγιστη χαλάρωση των μυών).