Οι ειδικοί μας έχουν αναπτύξει για εσάς ένα λεπτομερές και απλό εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Εάν εργάζεστε τακτικά και ακολουθείτε μια λογική διατροφή, μπορείτε να χάσετε 0,5 κιλά την εβδομάδα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε γρήγορα το βάρος - σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χάσετε λίπος και μυϊκό ιστό. Ακολουθήστε προσεκτικά τις εξωτερικές αλλαγές, ελέγξτε το εκατοστόμετρο της μέσης και των γοφών. Το κύριο κίνητρο για την κατάρτιση θα είναι το γεγονός ότι σε 6-8 εβδομάδες θα είστε σε θέση να φορέσετε τα πράγματα μικρότερα. Εγγυόμαστε ότι σε μόλις τρεις μήνες θα εκπλαγείτε ευχάριστα από τις νέες μορφές σας και οι τάξεις για γρήγορη απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν πολύ στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
Ζεσταθείτε
Είναι 5 λεπτά εύκολο σε λειτουργία, γρήγορο περπάτημα στο σημείο ή άσκηση σε ελλειπτικό εκπαιδευτή. Η προθέρμανση θα βοηθήσει στην προθέρμανση και επίσης θα προετοιμάσει τους μυς και τις αρθρώσεις για προπόνηση. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων δύναμης, πάλι, κάνετε μια προθέρμανση, αλλά μόνο τώρα με λιγότερη ένταση.
Ασκήσεις αντοχής
Ξεκινήστε τα αμέσως μετά την προθέρμανση. Βοηθούν στην αύξηση του μυϊκού ιστού και σφίξτε το σώμα. Το βέλτιστο βάρος των αλτήρων ανυψώνεται ανεξάρτητα. Επιλέξτε αυτούς τους αλτήρες, με τους οποίους μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε μια σειρά από 15 προσεγγίσεις.
Καρδιοπαρακολούθηση
Η εκπαίδευση βοηθάει στην καύση του λιπώδους ιστού, αλλά μόνο αν διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε την εκγύμναση με άδειο στομάχι όταν το επίπεδο γλυκογόνου (η σημαντικότερη πηγή μυϊκής ενέργειας) βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο και αμέσως μετά από μια σειρά ασκήσεων άσκησης (οι οποίες επίσης μειώνουν την ποσότητα του γλυκογόνου). Μπορείτε να κάνετε αερόβια προπόνηση το βράδυ, αλλά το απόγευμα θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε υδατάνθρακες για να μειώσετε το επίπεδο γλυκογόνου.
Αναερόβια εκπαίδευση (διαστήματα)
Αυτός είναι ένας συνδυασμός εντατικής εκπαίδευσης (με το 90% των φυσικών σας ικανοτήτων) με μια εκπαίδευση που απαιτεί το 6% των δυνατοτήτων, όπως το περπάτημα. Όπως δείχνουν οι μελέτες, αυτό το είδος εκπαίδευσης βοηθάει να κάψετε τρεις φορές περισσότερα κύτταρα λίπους. Και αυτό παρά το γεγονός ότι η διάρκεια και η ένταση αυτής της εκπαίδευσης είναι πολύ λιγότερο! Και όλα χάρη στο λεγόμενο μετά την επίδραση μετά το έγκαυμα, δηλαδή, πολύ γρήγορη καύση του λιπώδους ιστού. Μια προϋπόθεση - μετά την άσκηση δεν πρέπει να τρώτε τροφή για 30 λεπτά.
Τεντώνοντας τους μύες του στήθους
Ανύψωση αλτήρα, καθισμένος σε έναν πάγκο κλίσης. Καθίστε στον πάγκο, σηκώστε τους αλτήρες. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες έτσι ώστε οι βραχίονες να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Τώρα ισιώστε τα χέρια σας και κατεβάστε τα στην αρχική θέση.
Μύες της πλάτης
Σφίξτε την εγκάρσια μπάρα του προσομοιωτή στο λαιμό με την ανώτερη λαβή. Ασφαλίστε τον κύλινδρο έτσι ώστε τα πόδια να στερεώνονται σταθερά. Πάρτε το σταυροειδές με ευρεία λαβή, ισιώστε την πλάτη σας και χαμηλώστε τα πτερύγια των ώμων. Κατ 'αρχάς, χαμηλώστε την εγκάρσια γραμμή από τον λαιμό και έπειτα μπροστά από αυτήν.
Μύες των ώμων και των βραχιόνων
Αύξηση αλτήρων πάνω από το κεφάλι σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, παίρνετε τους αλτήρες στα χέρια σας και σηκώνετε τα χέρια σας, στη συνέχεια λυγίζετε στους αγκώνες και απλώνονται παράλληλα προς το πάτωμα.
Κάμψη των χεριών με αλτήρες
Να είναι ευθεία, τα χέρια με αλτήρες κατευθείαν στον κορμό. Εναλλακτικά, λυγίστε το δεξιό και το αριστερό χέρι στους αγκώνες.
Γαλλικό αλτήρα με ένα χέρι
Πάρτε τον αλτήρα και σηκώστε το δεξί σας χέρι. Διπλώστε το χέρι σας στον αγκώνα, γυρίζοντας το κεφάλι σας. Ο ώμος πρέπει να παραμείνει ακίνητος.
Μύες των εσωτερικών μηρών
Κουνουπιές με αλτήρες. Διαδώστε τα πόδια σας ευρύ, κρατήστε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια και στραβίστε, ρίχνοντας το βλήμα ανάμεσα στα πόδια σας.
Μύες της κοιλιάς
Ελαστικότητα του κορμού, που βρίσκεται στην πλάτη. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγίζουν στην αγκαλιά σας, περάστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Ανασηκώστε αργά τον κορμό προς τα πάνω, ώστε οι ωμοπλάτες να αποβιβάζονται από το δάπεδο.
Μύες βοδιού
Ανεβείτε στην πλατφόρμα. Βάλτε το μισό πόδι στην πλατφόρμα. Ανασηκώστε το δάχτυλο του ποδιού και σιγά-σιγά βυθίστε, τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών. Προσπαθήστε να κάνετε αερόβια άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα (ακόμα και σε ημέρες που δεν κάνετε ασκήσεις εξουσίας).
Ο Μακί χέρια με αλτήρες, ξαπλωμένος σε πάγκο ύψους
Ξαπλώστε στον πάγκο. Πάρτε τους αλτήρες και βάλτε τα χέρια σας επάνω. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα (όλη την ώρα τα χέρια πρέπει να παραμείνουν ομοιόμορφα). Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, πίσω στην αρχική θέση (2 σετ 15 φορές).
Μύες της πλάτης
Τραβώντας τη ράβδο του προσομοιωτή στον λαιμό με μια ευρεία άνω λαβή (3 σετ 15 φορές). Η τάνυση της ράβδου του προσομοιωτή στο στομάχι είναι στενή λαβή. Καθίστε στον προσομοιωτή, λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας, σηκώστε την εγκάρσια γραμμή και τραβήξτε τη λαβή στην κάτω κοιλιακή χώρα (3 σετ 15 φορές).
Μύες των ώμων και των βραχιόνων
Ανύψωση αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας (3 σετ 15 φορές). Ανύψωση αλτήρες στην θέση του λυγισμένου κορμού. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, γυρίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα εμπρός και σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στα πλάγια, παράλληλα προς το δάπεδο (2 σετ 15 φορές). Κάμψη των χεριών με αλτήρες (2 σετ 15 φορές). Οι γάντι τύπου γαλλικού τύπου με το ένα χέρι σε όρθια θέση (3 σετ 15 φορές). Ευθυγράμμιση των ώμων με την ανώτερη λαβή. Να είστε μπροστά από τον προσομοιωτή. Κάμνοντας τα χέρια σας, τραβήξτε την μπάρα. Χαμηλώστε τους ώμους σας, στη συνέχεια τα χέρια σας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση (2 σετ 15 φορές)
Μύες των εσωτερικών μηρών
Ευρύ καταλήψεις με αλτήρες (3 σετ 12 φορές). Οι μύες της πλάτης των μηρών και των γλουτών. Αυξάνοντας τους γοφούς στην πρηνή θέση με ένα ίσιο πόδι (3 σετ 20 φορές).