Οποιαδήποτε διατροφή μπορεί να διατηρηθεί, είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμη είτε για τη σοβαρότερη. Το σημείο εδώ είναι εντελώς διαφορετικό - η μερική άρνηση οποιωνδήποτε συγκεκριμένων προϊόντων που ωφελούν τον οργανισμό δεν θα φέρει. Σε μια μακροπρόθεσμη διατροφή, μόνο ένας μπορεί να κερδίσει: συνεχώς και άψογα εκπληρώνει τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και τηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες; Μετά από όλα, σίγουρα θέλετε να κρατήσετε μια λεπτή φιγούρα και άριστη υγεία για όλα τα μεγάλα χρόνια της ζωής;
Κανόνας 1. Διάφορα τρόφιμαΟ κύριος εχθρός των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι μια μονότονη διατροφή. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων μειώνεται στο ελάχιστο. Προσφέρουν ακόμη και να τα μαγειρέψουν με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Είναι καλό αν επεξεργάζεστε δημιουργικά το φαγητό και δημιουργείτε δημιουργικά το τραπέζι. Δώστε προσοχή στις αρχικές συνταγές. Αφαιρέστε από το τραπέζι πανοραμικές σαλάτες και σούπες-πατάτες. Μάθετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε φωτεινές συνθέσεις από λαχανικά. Μελιτζάνες και κολοκυθάκια, καρότα και γλυκές πιπεριές, πράσινα φασόλια και πράσινα μπιζέλια είναι πάντα χρήσιμα. Προσθέστε καθημερινά ένα νέο συστατικό στη διατροφή σας. Συνεχώς διεξάγετε πειράματα με συνδυασμό διαφορετικών προϊόντων. Ένα τραπέζι για μεσημεριανό γεύμα κάθε φορά που θα είναι σίγουρα πολύ ωραίο. Το φαγητό είναι μια χαρά!
Κανόνας δύο. Η άρνηση του γλυκού
Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το γλυκό. Μην προσπαθείτε να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα που περιέχουν γλυκόζη. Ο εγκέφαλός μας το χρειάζεται. Και το κέρδος σε βάρος δεν προέρχεται από το γλυκό, αλλά από το φαγητό τη νύχτα ένα κέικ ή ένα κέικ, τρώγονται μακριά "για δύο". Το κύριο πράγμα είναι ένα μέτρο. Θα πρέπει να είναι σε όλα. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε στις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής του. Όλοι γνωρίζουν ότι το πρόβλημα του γλυκού παρεμποδισμού.
Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό το μονοπάτι δεν σας ταιριάζει. Αλλά αν δεν έχετε περιορίσει τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα σε γλυκά, καταναλώνονται τα είδη ζαχαροπλαστικής, τότε μην βιαστούμε τα πράγματα. Κάντε τη μετάβαση σταδιακή. Αλλάξτε τις συνήθειες γεύσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Αντικαταστήστε κέικ και γλυκά για αποξηραμένα βερίκοκα, ημερομηνίες ή δαμάσκηνα, γλυκά σταφύλια.
Ο τρίτος κανόνας. Απολαύστε τη μυρωδιά του φαγητού
Πιστεύετε ότι αυτή η συμβουλή περιέχει ένα βρώμικο τέχνασμα; Όχι, δεν είναι. Πράγματι, μπορείτε να απολαύσετε τη μυρωδιά του φαγητού. Αν προσπαθήσετε να αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, μπορείτε εύκολα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και το μη προγραμματισμένο σνακ (από αυτά μόνο βλάβη). Απολαμβάνοντας τα αρώματα υγιεινού φαγητού, δεν θα τρώτε τα πάντα αδιάκριτα.
Κανόνας τέσσερα. Θυμηθείτε μπαχαρικά και καρυκεύματα
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύονται, σκέπτοντας την υγιεινή διατροφή ως ένα άγευστο και φρέσκο φαγητό. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία από μπαχαρικά. Δεν μπορούν να ανακάμψουν από αυτά. Μια κανέλα είναι ακόμη ικανή να βελτιώσει το μεταβολισμό στο σώμα, ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Μια υπέροχη μυρωδιά της βανίλιας μπορεί να γεμίσει την αίσθηση της πείνας.
Ο πέμπτος κανόνας. Μην αποκλείετε τους υδατάνθρακες
Όλοι γνωρίζουν τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεϊνών. Βοηθούν να χάσουν γρήγορα το βάρος. Αλλά το σώμα χρειάζεται επίσης σύνθετους υδατάνθρακες. Η ανεπάρκεια αυτών των ουσιών είναι ικανή να προκαλέσει κατάθλιψη, τη γενική αναστολή των μεταβολικών διεργασιών. Και αυτό θα οδηγήσει αναγκαστικά σε ασθένεια.
Τρώτε δημητριακά: oatmeal, ρύζι, φαγόπυρο, πατάτες. Και βεβαιωθείτε ότι θυμάστε τη σωστή προετοιμασία αυτών των προϊόντων και χρησιμεύστε στο τραπέζι.
Τρώγονται για πρωινό πατάτες (μικρό μέρος) δεν θα βλάψει. Αλλά με τη συνεχή χρήση των τηγανητών πατατών, μπορείτε να κερδίσετε άμεσα το υπερβολικό βάρος. Αυτό το φαγητό έχει υψηλές θερμίδες και πολύ λιπαρά. Και στο βραδινό γεύμα η πατάτα είναι εν γένει ακατάλληλη.
Κανόνα έξι. Φάτε αργά
Είναι σε μια βιασύνη είναι πολύ επιβλαβής. Όλοι το γνωρίζουν αυτό. Αλλά ξέρουν και τρώνε! Λυπούμαστε για το χρόνο για κανονικό φαγητό, για να παρακολουθήσουμε το τρέξιμο ή μόνο για την εταιρεία. Προφανώς, δεν είναι όλοι γνωρίζουν ότι μια λεπτομερή μάσημα για τα τρόφιμα
την προωθεί και την επεξεργάζεται με ένζυμα σάλιου. Αυτό καθιστά δυνατό τον κορεσμό σε σχετικά μικρές μερίδες, βοηθά στην αφομοίωση των τροφίμων.
Ο έβδομος κανόνας. Μην πίνετε φαγητό
Μην χρησιμοποιείτε υγρό ενώ τρώτε. Αυτή είναι μια πολύ εθιστική συνήθεια. Το ποτό συνιστάται σε μια ώρα μετά το γεύμα. Το απλό νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή λειτουργία του παγκρέατος, το οποίο έχει επίσης δώσει τους χυμούς για την πέψη. Το παραδοσιακό "τσάι με γλυκά" είναι μια πολύ κακή συνήθεια.
Αλλά η χειρότερη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να φάτε κάτι όταν διψάτε. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ποτού και τροφής. Οι χυμοί του τσαγιού, του καφέ και του καταστήματος αντικαθίστανται με φυτικά έγχυμα ή απλά εμφιαλωμένο νερό. Αυτό θα μειώσει επίσης το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής.
Άρθρο όγδοο. Φάτε στο σπίτι
Εάν εργάζεστε όλη την ημέρα στο γραφείο ή δεν θέλετε να μαγειρέψετε, τότε το μεσημεριανό γεύμα σε ένα καφενείο είναι, φυσικά, ευκολότερο και πιο βολικό. Αλλά δεν θα σας προσφέρουμε φαγητό στο σπίτι.
Μην ξεχνάτε ότι μια υγιεινή διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής - αυτό θα πρέπει να γίνει μια συνήθεια. Καθορίζουν ποια θα είναι η μεγάλη σας ζωή.