Πώς να μάθουν να μην φοβούνται τις διατροφές, να πιστεύουν στην αποτελεσματικότητά τους και να επιτύχουν την ίδια επιτυχία; Με τις συμβουλές μας είναι εύκολο! Έτσι, η διατροφή: η αποστολή είναι εφικτή!
Βλέπω το στόχο - δεν βλέπω εμπόδια
Πρώτα πρέπει να αποφασίσουμε για τον τελικό μας στόχο. Γιατί πραγματικά χρειαζόμαστε δίαιτες; Ο πρώτος στόχος είναι, φυσικά, να χάσετε βάρος, να μειώσετε το βάρος. Το δεύτερο είναι να καθαρίσετε το σώμα ή να θεραπεύσετε την υγεία. Οι γιατροί λένε ότι μερικές φορές είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να δώσετε στο σώμα μια ξεκούραση. Ακόμα και μετά από μερικές μέρες νηστείας, αισθανόμαστε ελαφρύτεροι και υγιεινότεροι. Αλλά συνήθως η διατροφική διαδικασία μοιάζει με αυτό: ακούστε, διαβάστε σχόλια, επιλέξτε μια νέα δίαιτα, κολλήστε σε αυτήν, πιστεύοντας ότι σε μια εβδομάδα η εικόνα θα είναι παρόμοια με την ιδανική. Αλλά αν περιορίσουμε τον εαυτό μας σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα το "θέλουμε!" θα βγει προς τα πλάγια και το σώμα θα απαιτήσει επειγόντως το κέικ ή τη σοκολάτα του. Επομένως, δεν φαίνεται η καλύτερη εικόνα: καθίσαμε σε μια δίαιτα, επιτύχαμε το αποτέλεσμα, αλλά στα απαγορευμένα τρόφιμα τραβάει με τρομερή δύναμη. Και στη συνέχεια στέκεστε στις κλίμακες και παρατηρήστε ότι το βάρος έχει επιστρέψει. Σε απογοητευμένα συναισθήματα, κάθονται σε μια άλλη δίαιτα, πιστεύοντας ότι η προηγούμενη δεν ήταν τόσο αποτελεσματική. Αυτός είναι ένας φαύλος κύκλος, αλλά με κάθε καινούργια φορά η επιθυμία να καθίσει σε μια δίαιτα γίνεται όλο και λιγότερο.
Η διέξοδος είναι
Έτσι, εάν αποφασίσαμε να τρώμε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, τότε πρέπει να τηρούμε συνεχώς. Το σώμα θα συνηθίσει στη νέα δίαιτα, απλώς δώστε χρόνο. Αποφύγετε τις δίαιτες με αυστηρούς περιορισμούς, καθώς μια απότομη μετάβαση σε μια αυστηρή διατροφή είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα, το οποίο μπορεί να εκδηλωθεί σε κόπωση, απάθεια, κακή διάθεση και ακόμη και σε προβλήματα υγείας. Λόγω του περιορισμένου περιορισμού στα τρόφιμα, όλο και περισσότερο προσελκύουμε το γνωστό φαγητό. Επιπλέον, για μια ολοκληρωμένη εργασία του σώματος, χρειάζεται μια όσο το δυνατόν πιο ποικιλία διατροφή. Επομένως, πρέπει να αναπτύξετε μια συνήθεια της σωστής διατροφής για όλη τη ζωή σας και να την ακολουθήσετε και να μην βασανίζεστε με διαφορετικές δίαιτες και πρέπει να το κάνετε αυτό σταδιακά. Μέρα με τη μέρα, κάντε ορισμένες προσαρμογές στη διατροφή σας, αφήνοντας το σώμα να συνηθίσει στις αλλαγές.
Για να ζήσεις με νέο τρόπο
Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο να τρώμε σωστά. Αλλά τα οφέλη και το αποτέλεσμα είναι προφανή. Έτσι, οι βασικοί κανόνες είναι:
- Συνιστάται να παίρνετε φαγητό 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Αυτό είναι πολύ καλύτερο από το φαγητό μόνο μία φορά, αλλά πριν από τον σωρό - έτσι το σώμα θα είναι δύσκολο να χωνέψει ολόκληρο το ποσό που καταναλώνεται. Και εάν παίρνουμε τρόφιμα κλασματικά, αλλά συχνά, δεν θα αισθανθούμε μια έντονη πείνα και η γενική υγεία θα είναι πολύ καλύτερη.
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν δεν θέλετε να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι - πιείτε τσάι με μέλι ή ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουν λιγότερο λιπαρά τρόφιμα, ειδικά να αποφεύγεται η ανάμειξη φυτικών και ζωικών λιπών.
- Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες των προϊόντων. Η ημερήσια τιμή είναι 1500-1900 kilocalories, αλλά όλα εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής σας, πόσο δραστήρια είστε.
Στη διαδικασία εργασίας στον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό να φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε μια λίστα με μπόνους που θα σας οδηγήσουν στην απώλεια βάρους - αυτά θα είναι τα πρόσθετα κίνητρα σας. Από ψυχολογική άποψη, είναι σημαντικό να αφήσετε το σώμα και την ψυχή σας να καταλάβουν ότι δεν πρόκειται να βασανίσετε τον εαυτό σας, περιορίστε σε κάτι, δύναμη. Εάν θέλετε θετικά συναισθήματα, αντί να πάτε στο κατάστημα για μια τούρτα, πηγαίνετε με φίλους για μια βόλτα, για ένα θέατρο, ένα μουσείο, μια γκαλερί, πηγαίνετε σε μια συναυλία, παρακολουθήστε μια ταινία. Διαφοροποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας και στη συνέχεια απλά δεν θα έχετε χρόνο να μεγαλώσετε λίπος και στη ζωή θα υπάρχουν πολλές ευτυχισμένες στιγμές.
Στο δρόμο προς τη νίκη
Μια από τις κύριες ανησυχίες που μπορεί να αντιμετωπίσετε όταν πηγαίνετε σε μια δίαιτα είναι ο φόβος να μην ανταποκριθείτε στις προσδοκίες σας: δικοί σας ή όσοι βρίσκονται γύρω σας. Για παράδειγμα, μπορούμε να είμαστε απολύτως βέβαιοι ότι ο λόγος των αποτυχιών μας στο χώρο εργασίας, η έλλειψη προσοχής από το αντίθετο φύλο, γενικά όλα τα κακά του κόσμου, είναι το υπερβολικό βάρος μας, αλλά η συμπεριφορά, η ικανότητά μας, ο τρόπος ζωής και τα χαρακτηριστικά χαρακτήρα δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με αυτό . Πιστεύουμε ότι μόλις γίνουν πιο αδύνατα, όλα αυτά τα προβλήματα θα εξαφανιστούν μαζί με επιπλέον εκατοστά. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Συμπεράσματα : Οι άντρες προσελκύονται από την αυτοπεποίθησή μας και την υποταγή, την εσωτερική ομορφιά και την ηρεμία, και όχι από το μέγεθος των ζυγαριών και των ενδυμάτων. Οι άνθρωποι γύρω μας αισθάνονται, είτε εμείς οι ίδιοι είτε όχι. Ένα πρόσωπο, ικανοποιημένο με τον εαυτό του και με το σώμα του, βρίσκεται σε μια κατάσταση εσωτερικής αρμονίας. Η επιθετικότητα και η δυσαρέσκεια είναι κακοί σύμμαχοι. Ένας αυτοσεβασμός θα σας οδηγήσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αγαπήστε το σώμα σας, αποδεχτείτε το - και θα σας απαντήσει το ίδιο.
Ενέργειες : Πάρτε περισσότερο χρόνο, παρακολουθήστε την υγεία και την ευημερία σας, μην ξεχνάτε τις καλύτερες ποιότητες, εκτιμάτε τις μικρές νίκες σας. Δοκιμάστε νέες εικόνες, αλλάξτε την εικόνα σας κάθε μέρα, διαρκώς διαρκώς. Εμπνευστείτε με ψώνια ή μια νέα κόμμωση, το κύριο πράγμα είναι να εξασφαλίσετε μια καλή διάθεση.
Όλα σύμφωνα με το σχέδιο
Οι μαγειρευτικοί πειρασμοί είναι δύσκολο να αντισταθούν, ειδικά όταν περιορίζεστε συνεχώς στο φαγητό. Αλλά μια λεπτή αδυναμία μπορεί να ξεπεράσει τις προηγούμενες προσπάθειες για να εργαστεί για τον εαυτό τους. Ως εκ τούτου, η αποτελεσματικότητα της δίαιτας εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη της θέλησης και του χαρακτήρα.
Συμπεράσματα : Ένας πολύ σημαντικός ρόλος διαδραματίζει η σαφής και τακτική διατροφή. Φοβάσαι ότι μπορείς να σπάσεις; Αποφασίστε με το κίνητρο, απαντήστε στον εαυτό σας με την ερώτηση "Γιατί χάσω βάρος;"
Δράση : Ορίστε έναν σαφή στόχο και χρονικό πλαίσιο για την επίτευξή του. Χρειάζεστε ένα σχέδιο: στρατηγική και τακτική της απώλειας βάρους. Προσδιορίστε ένα κατάλληλο μενού για εσάς, αναπτύξτε μια σειρά από σωματικές ασκήσεις και ξεκινήστε ένα ημερολόγιο διατροφής, ελέγχοντας τακτικά το βάρος σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να τρώτε κάθε μέρα ταυτόχρονα, τότε οι μεταβολικές σας διαδικασίες θα βελτιωθούν. Και αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό ή μη χρήσιμο, είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε τις ιδιοτροπίες σας το πρωί.
Αιτίες
Οι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι πολλοί, όλα είναι πολύ ατομικά εδώ. Αυτό μπορεί να είναι ένας ενοχλημένος μεταβολισμός και ένας λανθασμένος τρόπος ζωής, άγχος και οτιδήποτε άλλο. Και η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας ή μια διακοπή εξαρτάται από τη διάθεσή μας και την ψυχολογική κατάσταση. Ως εκ τούτου, πρώτα πρέπει να επαναφέρετε την τάξη στις σκέψεις σας, και στη συνέχεια με ένα καθαρό κεφάλι για να καθίσετε σε μια διατροφή. Μπορεί να μην είμαστε ικανοποιημένοι με την εμφάνισή μας, επειδή δεν πληρούμε τα σύγχρονα πρότυπα. Και αντί να ευχαριστούμε το σώμα μας για την πιστή εξυπηρέτησή του, τον κακοποιούμε ακούραστα.
Συμπέρασμα : Δεν είναι απαραίτητο να επιδιώξουμε αυτά τα πρότυπα ομορφιάς που μας επιβάλλονται. Είναι πιο σημαντικό να παραμείνετε στον εαυτό σας και να μην ξεχνάτε το θετικό, επειδή οι σκέψεις μας ενσωματώνονται στην πραγματική ζωή.
Ενέργειες : Καταρρίψτε τα προβλήματά σας στα ράφια: ποια είναι τα παγκόσμια και τα οποία είναι λιγότερο σημαντικά. Σκεφτείτε τις επιλογές για τη λύση τους, πηγαίνετε για κάθε ζήτημα που σας ενοχλεί. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να θέσετε ήρεμα τις σκέψεις σας σε τάξη, Τουλάχιστον μία φορά το μήνα μόλις σταματήσει και να αντανακλούν. Μην ξεχάσετε να φιλτράρετε όλες τις πληροφορίες που βλέπετε και ακούτε. Αναλύστε το, το χρειάζεστε; Ποιο θα είναι το όφελος;
Έχοντας κατανοήσει και αναλύσει τους λόγους για τη δική σας πληρότητα, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα στην καταπολέμηση των υπερβολικών βαρών. Πρώτα καθορίστε το ιδανικό βάρος για τον εαυτό σας. Και η περίοδος για την οποία μπορείτε να το πετύχετε, μειώνοντας κατά μέσο όρο 1-2 κιλά την εβδομάδα. Η υπερβολική γρήγορη απώλεια βάρους θα γίνει ένα άλλο άγχος για το σώμα. Στην περίπτωση αυτή, δύο επιλογές είναι δυνατές: η πρώτη - το σώμα θα προσπαθήσει να κρατήσει τα πάντα στο αποθεματικό, δηλαδή, σε κάποιο σημείο το βάρος θα σταματήσει να μειώνεται ή ακόμα και να αυξάνεται. το δεύτερο - εμπνευσμένο από τη δική σας νίκη, θα σας εμψυχωθεί με την απώλεια βάρους και θα φέρει το σώμα σας στην εξάντληση. Θυμηθείτε - σε όλα τα σημαντικά μέτρα!