Πριν αποφασίσετε να μειώσετε το βάρος, πρέπει να επιλέξετε σωστά το σύστημα τροφοδοσίας. Η διατροφή δεν πρέπει μόνο να μειώσει το βάρος, αλλά και να ωφελήσει την υγεία. Δεν έχετε αποφασίσει ακόμα για την επιλογή; Μια εξαιρετική επιλογή θα είναι μια δίαιτα ώθησης για τη μείωση του βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού.
Η δράση της δίαιτας παλμών είναι ότι αυτό το σύστημα τροφίμων επηρεάζει όλες τις προβληματικές περιοχές που συσσωρεύουν λιπώδη ιστό. Η ώθηση δίαιτα είναι καλή σε αυτό το καθήκον, έτσι είστε εγγυημένα για να χάσετε επιπλέον κιλά.
Η δίαιτα ώθησης για απώλεια βάρους δεν υπόσχεται φαινομενικά αποτελέσματα σε τρεις ημέρες. Αυτή η ολοκληρωμένη μέθοδος έχει σχεδιαστεί για τρεις μήνες . Αλλά όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα ομαλοποιήσετε επίσης το μεταβολισμό. Και αυτό είναι πολύ σημαντικότερο από τις επιπλέον κιλά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μάθετε να τρώτε σωστά και θα είστε σε θέση να εγκαταλείψετε επιβλαβείς γαστρονομικές συνήθειες.
Η συμμόρφωση με τις αρχές της διατροφής δεν απαιτεί πολύ θυσίες από μέρους σας:
- Σύμφωνα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά των ανθρώπων μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους. Ο πρώτος τύπος είναι οι άνθρωποι που παίρνουν ενέργεια από υδατάνθρακες. Ο δεύτερος τύπος φορτίζεται με φορτίο ζωντάνια μέσω των λιπών. Επομένως, κάθε είδος ανθρώπου έχει το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του στη διατροφή.
- Κατά τη διάρκεια του γεύματος είναι πολύ σημαντικό να μην αναμειγνύονται απλοί και σύνθετοι υδατάνθρακες. Εάν, για παράδειγμα, μετά από σπαγγέτι τρώτε ένα κομμάτι ψωμιού, τότε δεν θα χάσετε βάρος.
- Συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες κάθε δύο ώρες, κάνοντας ένα διάλειμμα για ύπνο.
- Οι λάτρεις του τσαγιού και του καφέ συνιστάται να χρησιμοποιούν τα αγαπημένα τους ποτά ως ξεχωριστό πιάτο. Τα αναμιγνύετε με άλλα προϊόντα δεν αξίζει τον κόπο.
- Οι πρωτεΐνες είναι συμβατές με οποιαδήποτε προϊόντα. Όπως και τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο.
- Δεν μπορείτε να αναμίξετε τα ζώα και τα φυτικά λίπη. Για παράδειγμα, το χοιρινό είναι καλύτερα τηγανισμένο σε βούτυρο, και δεν χρησιμοποιούν ηλίανθο.
Οι άνθρωποι που χρειάζονται περισσότερο υδατάνθρακες (χαμηλού τύπου) χαρακτηρίζονται από καθαρό δέρμα, αντοχή με φυσική δραστηριότητα, επιμονή και ικανότητα συμπύκνωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για αυτούς τους ανθρώπους, οι ακόλουθες συστάσεις θα είναι χρήσιμες:
- Για να εξοικονομήσετε ενέργεια όλη την ημέρα, θα πρέπει να χρεωθείτε με υδατάνθρακες από το πρωί. Αλλά μην το παρακάνετε με την ποσότητα τους.
- Το μαύρο τσάι και ο καφές σε μικρή ποσότητα είναι αποδεκτά. Αλλά είναι καλύτερο να σταματήσετε την επιλογή σας στο μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο και τσάι από βότανα.
- Όλα τα λαχανικά και τα φρούτα είναι χρήσιμα χωρίς περιορισμούς. Αλλά κυρίως - τα εσπεριδοειδή και τα ξινόγαλα.
- Τα λιπαρά, τα γλυκά και τα μπαχαρικά μπορούν να καταναλωθούν, αν θέλετε πραγματικά. Αλλά μόνο σε ένα μικρό ποσό, δεν αξίζει να χάσετε την αίσθηση της αναλογίας.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους για τη διατροφή των παχύσαρκων υδατανθράκων:
Το πρωί με άδειο στομάχι: τσάι βοτάνων με ζάχαρη.
Σε μια ώρα: λίγο ψωμί.
Μετά από 2 ώρες: 20 γραμμάρια ψωμιού και κύβος βουτύρου, 30 γραμμάρια τυριού με ντομάτα.
Μετά από 2 ώρες: μια μπανάνα ή ένα μήλο.
Μετά από 2 ώρες: 80 γραμμάρια ψαριών (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας). ή 1 αυγό με βραστές πατάτες. ή 1 κουταλιά της σούπας ρύζι με λαχανικά (εκτός από τα φασόλια).
Μετά από 2 ώρες: 2 μπάρες σοκολάτας.
Μετά από 2 ώρες: ένα ποτήρι βουτυρόγαλα ή γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Μετά από 2 ώρες: εσπεριδοειδές ή ξινό μήλο.
Τα άτομα που λαμβάνουν ενέργεια από λίπη (υψηλού τύπου) χαρακτηρίζονται από αυξημένη εφίδρωση. Έχουν προβληματικό δέρμα, κανονικά ή λιπαρά μαλλιά. Με την ενεργό κίνηση, αυτοί οι άνθρωποι κουράζονται αρκετά γρήγορα. Χρειάζονται συχνά ανάπαυλα.
Αποδεικνύεται ότι για να διατηρηθεί η βέλτιστη μορφή δεν μπορούν να κάνουν χωρίς λίπη. Εξάλλου, το λίπος είναι η πηγή της ενέργειας τους.
- Αυτοί οι άνθρωποι ξεκινούν τη μέρα με μια υγιή μερίδα λίπους. Αρκετά από ένα κουταλάκι του γλυκού εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να καταλάβετε ή να πλύνετε λάδι.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μετά από μια ώρα μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Αλλά όχι νωρίτερα.
- Συνιστάται να μην ασχοληθείτε με γλυκά φρούτα. Η φρουκτόζη, η οποία περιέχεται σε αυτά, μετατρέπεται σε λευκή ζάχαρη και κατατίθεται στους γοφούς και τη μέση. Αν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε με φρούτα με λαχανικά.
- Τα λαχανικά περιέχουν επαρκή ποσότητα ορυκτών και βιταμινών. Πολύ χρήσιμη κολοκύθα, rutabaga, ραπανάκι, αβοκάντο.
Πρόγραμμα απώλειας βάρους για τη δίαιτα παχυσαρκίας:
Το πρωί με άδειο στομάχι: ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο.
Μετά από 2 ώρες: ένα φλιτζάνι φυτικό ή πράσινο τσάι.
Μετά από 2 ώρες: ένα ποτήρι βουτυρογάλακτος. ή μια μπανάνα.
Μετά από 2 ώρες: 80 g βραστά πουλερικά, κρέας ή ψάρι. ή 1 αυγό με ψητές πατάτες σε μια στολή. ή λαχανικά με μια κουταλιά της σούπας ρύζι.
Μετά από 2 ώρες: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Μετά από 2 ώρες: πλήρης σερβίρισμα σαλάτας λαχανικών.
Καθοδηγούμενη από μια δίαιτα ώθησης για τη μείωση του βάρους και τη βελτίωση του μεταβολισμού στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει: λίπη, υδατάνθρακες, μικτές τροφές, πρωτεΐνες και ποτά.
Λίπη: λουκάνικα, κρέμα και φυτικό έλαιο, κρέμα, αβοκάντο.
Υδατάνθρακες: δημητριακά (ψωμί, αλεύρι, ζυμαρικά), ζάχαρη και φρουκτόζη (φρούτα και χυμοί), προϊόντα με ζάχαρη γάλακτος (γάλα, ξινή κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι, σπιτικό τυρί, συμπυκνωμένο γάλα) .
Μικτά προϊόντα: φασόλια, ξηροί καρποί, μπανάνες, δαμάσκηνα, σταφίδες. Οι υδατάνθρακες που περιέχονται σε αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να συνδυαστούν με άλλους τύπους υδατανθράκων.
Πρωτεΐνες: γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς ζάχαρη γάλακτος (τυρί, τυρί, σκληρά τυριά: Poshekhon, ρωσικά, tilsite, gouda, παρμεζάνα), λαχανικά, στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλο, άπαχο κρέας, όσπρια.
Ποτά: φυτικό, πράσινο και μαύρο τσάι, καφές, κακάο. Θυμηθείτε ότι τα ποτά είναι ξεχωριστό γεύμα.
Για να μειώσετε το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ώθησης, χρησιμοποιήστε τα παρακάτω κόλπα:
- Τρώτε τα οστά του μαζί με το μήλο. Περιέχουν ένα καθημερινό πρότυπο ιωδίου και συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης.
- Εξαιρετική μειώνει το αίσθημα της απόφραξης πείνας της μέντα. Εάν δεν υπάρχει μέντα, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας με οδοντόκρεμα με μέντα.
- Αμβλύνει επίσης την αίσθηση της πείνας της ακουστικής. Για να γίνει αυτό, μασάζ το σημείο μεταξύ της μύτης και του άνω χείλους για περίπου τέσσερα λεπτά.
- Αποθηκεύει αίσθημα κορεσμού 10 λεπτά μετά το φαγητό.
Η δίαιτα ώθησης για την απώλεια βάρους βοηθά στη ρύθμιση των παραμέτρων τους, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.