Επαναλάβετε έναν ή δύο γύρους. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, επιπλέον να περάσετε το καρδιο. Και θυμηθείτε: στον αγώνα ενάντια στην κυτταρίτιδα, η σταθερότητα είναι το κλειδί της επιτυχίας. Έτσι μη διστάζετε! Κάνουν ασκήσεις συνείδησης για την κάτω κοιλιακή χώρα.
Θα χρειαστείτε: βάρος σώματος 4-5,5 kg, πάγκο (ή βήμα πλατφόρμας) και πετσέτα.
"Jumping Plank"
Μυοσταθεροποιητές, μυς των χεριών. Σηκωθείτε, πόδια στο πλάτος της λεκάνης. Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας. Με το άλμα, μετακινήστε τα πόδια πίσω και πηγαίνετε στη στάση του μπαρ, μετά πηδήξτε αριστερά, δεξιά και ξανά στο κέντρο. Με ένα άλμα, μετακινήστε το δεξί πόδι στον δεξιό καρπό, επιστρέψτε στη θέση της ράβδου και επαναλάβετε την κίνηση από το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, τεντώνοντας το αριστερό πόδι σας, με μια κίνηση άλμα και οι δύο στάσεις προς τα εμπρός, σηκωθείτε και επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
Αυξάνεται σε έναν πάγκο με ανελκυστήρα
Οι μύες των ποδιών, των γλουτών και των χεριών δουλεύουν. Πάρτε τη λάμπα του σώματος και, κρατώντας το μπροστά σας, στέκεστε μπροστά στον πάγκο ή στην πλατφόρμα, στο δεξιό άκρο του. Σηκώστε το bodybard στο ύψος του στήθους - τα χέρια είναι ευθεία, τα πινέλα είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Κρατώντας το bodybard στη θέση αυτή, κάντε ένα βήμα με το αριστερό σας πόδι στην πλατφόρμα και τραβήξτε το δεξί γόνατο προς τα εμπρός στο ύψος της λεκάνης. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι, καθίστε, σηκώστε, τραβώντας το δεξί πόδι σας στην άκρη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε την επανάληψη. Αφού ολοκληρώσετε 8 επαναλήψεις, κάντε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση (στο αριστερό άκρο του πάγκου) για να ολοκληρώσετε την προσέγγιση.
Κούρσα με bodibar
Οι μύες του μαστού και οι εργασίες του Τύπου. Πάρτε τον bodybuilder και βρίσκεται στην πλάτη σας, στον πάγκο ή στο πάτωμα. Κρατήστε το bodybar κοντά στο στήθος σας, παλάμες ελαφρώς πλατύτερες από τους ώμους σας και στραμμένες προς τα εμπρός. Πραγματοποιήστε τον πάγκο με το bodibar και, στη συνέχεια, στρίψτε. Κρατήστε την τελική θέση για 1 λογαριασμό, στη συνέχεια γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, γυρίστε πίσω στο κέντρο - το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να μετακινηθεί ως ένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.
Κουνουπιές στο ένα πόδι
Οι μύες των ποδιών και των γλουτών δουλεύουν. Πάρτε το bodybard στο δεξί χέρι και κρατήστε το έτσι ώστε να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Σταθείτε δίπλα στο βήμα ή στον πάγκο και μεταφέρετε το βάρος, ρίχνοντας το δεξί πόδι μέχρι το χέρι να αγγίξει τον πάγκο ή όσο πιο βαθιά μπορείτε, σηκωθείτε και επαναλάβετε. Αφού κάνετε 8 επαναλήψεις, στρέψτε το bodybard στο άλλο χέρι και αρχίστε να ασκείτε με το αριστερό πόδι.
Δύο φάσεις ώθησης
Οι μύες του στήθους, οι σταθεροποιητές των μυών, οι triceps λειτουργούν. Αποδεχτείτε τη θέση για push-ups με έμφαση στα χέρια (βούρτσες ακριβώς κάτω από τους ώμους) και τα δάκτυλα ή τα γόνατα. Πηγαίνετε στο πάτωμα - αγκώνες κοντά στο σώμα, στη συνέχεια πιέστε. Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας περίπου 5 cm και στη συνέχεια κατεβείτε στο πάτωμα, αυτή τη φορά, δείχνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές. Ξεφυλλίστε, επιστρέψτε τα χέρια στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε. Εκτελέστε w-12 push-ups, αλλάζοντας τη θέση των χεριών σε κάθε επανάληψη.
Άλμα με βαρύτητα, με υψηλή ανύψωση γόνατος
Οι μύες των χεριών και των ποδιών δουλεύουν. Σηκώστε το σώμα σας πάνω από το κεφάλι σας, τα χέρια σας είναι πλάτος ώμου, τα χέρια σας βλέπουν μακριά από σας. Πηδήξτε προς τα πάνω, τραβώντας το δεξιό γόνατο προς τα εμπρός στο ύψος της λεκάνης, και στη συνέχεια κατεβαίνετε στο μισόπλευρο στο αριστερό πόδι. Στο επόμενο άλμα, σηκώστε το αριστερό γόνατο - αυτό θα είναι 1 επανάληψη. Κρατώντας τη θέση των χεριών, εκτελέστε 10-12 φορές.