Όλοι θέλουμε να φαίνουμε όμορφα και να έχουμε μια λεπτή φιγούρα. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να θέσει το σώμα σε τάξη. Αλλά τι γίνεται αν υπάρχουν επιπλέον κιλά; Μετά από όλα, το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης δεν θα είναι ορατό κάτω από αυτά. Είναι απαραίτητο να αποφασίσετε τι να ρίξετε όλες τις δυνάμεις: να δημιουργήσετε ανακούφιση ή να καψετε λίπος.
Υπάρχουν πολλοί μύθοι που πιστεύουν οι άνθρωποι. Τις περισσότερες φορές αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι δυνατόν να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Σε αυτό το άρθρο, θα swami θα καταλάβει τι είναι αλήθεια, και τι είναι ψευδής.
Μύθος 1: Για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη η aqua aerobics, aerobics, callanetics και προσομοιωτές θα πρέπει να μείνουν επιτέλους
Πρέπει να ξέρετε ότι η απώλεια βάρους διευκολύνεται όχι από το όνομα του μαθήματος, αλλά από τη συχνότητα του καρδιακού σας ρυθμού στην τάξη. Εάν εκπαιδεύετε με ρυθμό παλμού 160 κτύπους ανά λεπτό, τότε η εκπαίδευση θα είναι για αντοχή. Είναι ευχαριστίες και καμένα λίπη. Όταν ο παλμός ξεπερνά τα 170 κτυπήματα ανά λεπτό - αυτό είναι ήδη η εξάσκηση στην ενέργεια, η οποία βοηθά στην άντληση των μυών.
Ένας υψηλός παλμός μπορεί να επιτευχθεί τόσο σε αερόβια στάδια όσο και στη λεκάνη. Όσο πιο συχνά ασχολείστε με τον αθλητισμό, τόσο πιο συχνά η καρδιά σας κτυπά. Εάν σε αεροβική θα αρκεί ο αέρας με το στόμα σου, το κεφάλι σου θα χτυπάει με γάλα, το σώμα σου θα ιδρώνει με ιδρώτα και τα πόδια σου θα γυρίσουν, τότε θα εκπαιδεύσεις τη δύναμη και δεν καίει λίπος. Και ένα τέτοιο φορτίο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να πείτε την καρδιά σας. Ως εκ τούτου, αξίζει να αναζητήσετε βραδύτερα μαθήματα, για παράδειγμα, να αρχίσετε να σπουδάζετε σε ένα διάδρομο. Εκεί μπορείτε να ρυθμίσετε τον κατάλληλο ρυθμό.
Μύθος 2: Στους προσομοιωτές, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Αυτό δεν ισχύει. Αρχικά πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι προσομοιωτές είναι διαφορετικοί. Για παράδειγμα, τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό: ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα τρέξιμο, ένα βήμα, ένα ελλειψοειδές. Όλοι τους δίνουν ένα φορτίο παρόμοιο με το αερόβιο. Στη συνέχεια, αξίζει να εξεταστεί - πολλοί εκτελούν λανθασμένες ασκήσεις σε εκπαιδευτές εξουσίας. Ακόμη και ασκήσεις με αγαθά, καλώδια, μπλοκ και ούτω καθεξής, δεν τραβούν πραγματική κατάρτιση δύναμης. Με τη σωστή προσέγγιση, ο παλμός σας θα πρέπει να ανέλθει σε 170 κτύπους, με τον αριθμό των επαναλήψεων να μην είναι μεγαλύτερος από 10. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος θα πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Τις περισσότερες φορές, αρχίζουν με το μισό βάρος τους για το στήθος και τους ώμους, και το δικό τους βάρος για την πλάτη και τα πόδια.
Η εκπαίδευση αυτή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 λεπτά. Αυτή τη φορά θα είναι αρκετό. Στις λέσχες γυμναστικής, το μάθημα πρέπει να διαρκέσει έως και δύο ώρες. Ταυτόχρονα, το βάρος θα πρέπει να είναι μικρό και σε μια προσέγγιση ο αριθμός επαναλήψεων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 φορές. Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε ανάμεσα στις προσεγγίσεις. Με αυτή την προπόνηση δεν ανεβάζετε τους μυς, αλλά τις τείνετε. Και το πιο σημαντικό είναι ότι θα βοηθήσει στην καύση λίπους.
Μύθος 3: Η προπόνηση δύναμης μπορεί να φουσκώνει πολύ τους μυς
Έτσι είναι, αλλά γι 'αυτό είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε ένα μεγάλο βάρος. Μερικοί άνθρωποι αμέσως μετά που έρχονται στο γυμναστήριο, οι μυς αρχίζουν να αυξάνονται σε όγκο. Γιατί συμβαίνει αυτό; Όλα τα πράγματα είναι πολύ απλά.Όσο οδηγείτε καθιστική ζωή, οι μύες σας θα σταματήσουν σταδιακά.Αμέσως μόλις αρχίσετε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, οι μύες αρχίζουν να λαμβάνουν ένα φορτίο και κατά συνέπεια αυξάνονται ελαφρά στον όγκο. Κατά το πρώτο εξάμηνο του έτους, οι μεγάλοι μύες μπορούν να αυξηθούν κατά 2 cm σε όγκο. Αν όμως ταυτόχρονα ξεφορτωθείτε επιπλέον κιλά, τότε ο όγκος των γοφών δεν θα αυξηθεί, αλλά θα γίνει πιο πυκνός. Εάν θέλετε να αντλήσετε μυϊκή μάζα, τότε θα πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες. Οι μύες των μυών αναπτύσσονται πολύ χειρότερα από τους άνδρες.
Μην φοβάστε την ανάπτυξη των μυών. Μετά από όλα, θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 30% του σωματικού βάρους μιας γυναίκας. Χωρίς εκπαίδευση, χάνουμε μέχρι 3,5 κιλά μυϊκής μάζας για 10 χρόνια. Εξαιτίας αυτού, η ελαστικότητα των γλουτών και του θώρακα μειώνεται, η στάση του σώματος επιδεινώνεται, το δέρμα γίνεται φρεσκό. Παρατηρούμε τις αλλαγές ηλικίας του σώματός μας. Χάρη στην εκπαίδευση μπορείτε να αποκρύψετε την ηλικία σας από άλλους.
Μύθος 4: Είναι πολύ δύσκολο να αντλήσετε τους μύες σε συνθήκες κατοικίας
Αυτή είναι μια παρανόηση. Στο σπίτι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δικό μας βάρος. Προσπαθήστε να τα φορτώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους μύες που θέλετε να αντλούν. Εάν είναι οι γλουτοί και τα πόδια, στη συνέχεια να μάθουν να καταλήγουν σε ένα πόδι. Εάν είναι πίσω και το στήθος, στη συνέχεια πιέστε από το πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους εμπόρους, ακόμα και αλτήρες. Στο κατάστημα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε βαλβίδες οποιασδήποτε βάρους.
Μύθος 5: Για να απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στους γοφούς και την κοιλιά, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις
Όπως γνωρίζετε ήδη, για να απαλλαγείτε από το λίπος, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με ρυθμό παλμών τουλάχιστον 130 κτύπων ανά λεπτό. Δεν έχει σημασία πώς το κάνετε: ατελείωτο μαχαμί ή περπάτημα σε διάδρομο. Είναι διαφορετικό να αλλάζεις τις αναλογίες του σώματός σου. Αυτό απαιτεί κατάρτιση δύναμης.
Μύθος 6: Πρώτα πρέπει να ρίξετε το βάρος, και το δάνειο να χτίσει μυ
Είναι καλύτερο να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Για το χρόνο μέχρι να χάσετε βάρος, οι μύες σας δεν θα είναι τίποτα. Ως εκ τούτου, συνδυάστε την κατάρτιση για την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση μυών. Μπορείτε να επιλέξετε και τέτοια μαθήματα, όπου υπάρχουν μόνο δύο τύποι φόρτου εργασίας: ομαδικές ασκήσεις με αλτήρες, μικρό μαρσπιέ και άλλα βάρη. Μην ξεχάσετε τη σωστή διατροφή, αλλιώς δεν θα έχει νόημα.
Μύθος 7: Αλτήρες αλτήρες μόνο για "προηγμένο βήμα"
Μαθήματα με μπάρα και αλτήρες δεν εμποδίζουν κανέναν. Οι προσομοιωτές Nasil οι μύες θα λειτουργούν ξεχωριστά: σε ένα - τα πόδια, στα χέρια - στην τρίτη - στην πλάτη και ούτω καθεξής. Γιατί ξοδεύετε τόσο χρόνο σε όλους τους προσομοιωτές, αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 80% των μυών σε μια άσκηση, για παράδειγμα όταν κάτσετε με ένα μπαρ. Εδώ οι μύες των ποδιών, της πλάτης και των μυών λειτουργούν.
Μύθος 8: Μετά από κάθε εκπαίδευση πρέπει όλοι να είναι άρρωστοι
Δεν είναι έτσι. Ότι μετά από κάθε εκπαίδευση οι μύες σας πονάνε, είναι απαραίτητο κάθε φορά να δοθεί ένα μεγάλο φορτίο, και κάθε απασχόληση θα πρέπει να αυξηθεί. Ίσως στο επαγγελματικό αθλητισμό αυτό είναι επιτρεπτό. Αλλά αν το κάνετε για την υγεία, τότε μετά την προπόνηση, θα πρέπει να αισθανθείτε μια μικρή πίεση στους μυς και μια ευχάριστη κόπωση, και όχι πλήρη εξάντληση.
Μύθος 9: Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξηθεί από την κατάρτιση δύναμης
Είναι αλήθεια. Οι μύες μας είναι βαρύτεροι από το λίπος κατά 30%, έτσι μπορείτε να πάρετε βαρύτερα, αλλά ταυτόχρονα να φαίνεστε πιο αδύνατα από πριν. Γι 'αυτό δεν πρέπει να βασίζεστε στις κλίμακες, αλλά στην κασέτα cm. Συμβαίνει επίσης ότι στις πρώτες εβδομάδες των τάξεων όχι μόνο το βάρος αλλά και ο όγκος αυξάνεται. Αυτό δεν ανησυχεί. Μετά από όλα, οι μύες έχουν ήδη αρχίσει να μεγαλώνουν και το λιπαρό στρώμα δεν έχει καεί ακόμα. Ίσως χρειαστεί να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο για να εκπαιδεύσετε την αντοχή σας, όχι στη δύναμη. Παρόλο που υπάρχει άλλη επιλογή - ακατάλληλη διατροφή. Εάν τρώτε πολλά, επανεξετάστε τη διατροφή σας και εισάγετε μόνο υγιεινό φαγητό.
Χάρη στην κατάρτιση δύναμης μπορείτε να ξεφύγετε από:
πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης της iosteochondrosis. Υποστηρίζουν την σπονδυλική στήλη, ακόμη και όταν οι σύνδεσμοι δεν ισιώνονται.
παχυσαρκία - μόνο οι μύες μπορούν να πάρουν ενέργεια από το λίπος, άλλα όργανα δεν είναι σε θέση να το κάνουν. Ως εκ τούτου, οι μύες καίγονται λίπος όλο το εικοσιτετράωρο.
διαβήτη - αποδεικνύεται ότι το φορτίο μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή της γλυκόζης, γι 'αυτό συνιστάται η καταλληλότητα ακόμη και για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια.
υπέρταση - μετά την κατάλληλη εκπαίδευση η πίεση σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Η αθηροσκλήρωση - η εκπαίδευση βελτιώνει την αναλογία κακής και καλής χοληστερόλης στο αίμα.