Τι πρέπει να κάνω για ασκήσεις αναπνοής;

Θυμόμαστε από τα διδάγματα της βιολογίας ότι η αναπνοή είναι μία από τις λίγες λειτουργίες του σώματος που μπορεί να ελέγξει κάποιος. Και είναι η σωστή αναπνοή που αυξάνει (και το λάθος μειώνει) τη θετική επίδραση της φυσικής κατάστασης. Το οξυγόνο εμπλέκεται ουσιαστικά σε όλες τις χημικές διεργασίες στο σώμα μας, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αφομοίωση βιταμινών και μετάλλων. Κάθε φυσικό φορτίο αυξάνει την κατανάλωσή του. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, όταν οι μύες συστέλλονται, το οξυγόνο καίγεται και το σώμα χρειάζεται νέα εισροή.

Κάνοντας αυτό στην απαιτούμενη ποσότητα, θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις όταν δουλεύουμε με dumbbells, σε προσομοιωτές ισχύος, θα διαρκέσουμε περισσότερο στον διάδρομο. Το οξυγόνο είναι απαραίτητο για την καύση λίπους. Μόνο στην παρουσία του και μετά από 30-40 λεπτά από την έναρξη της εκπαίδευσης, εμφανίζονται διαχωρίσεις λίπους. Ως εκ τούτου, όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος συνιστώνται στην αερόβια άσκηση: μακρύ και μεσαίο ρυθμό, έτσι ώστε να μην πνιγείτε. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να κάνετε;

Αναπνεύστε - μην αναπνέετε

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ακούμε συνεχώς από τον εκπαιδευτή: "Προσπάθεια - εκπνοή, επιστροφή στην αρχική θέση - εισπνεύστε". Σύμφωνα με αυτές τις συστάσεις, εκπαιδεύουμε το αναπνευστικό σύστημα. Ένα συνηθισμένο μη εκπαιδευμένο άτομο χρησιμοποιεί μόνο το 30-35% του πνευμονικού ιστού: οι μύες που εμπλέκονται στη διαδικασία της αναπνοής είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι. Με την ηλικία, χάνουμε την κινητικότητα του στήθους, την ελαστικότητα των ιστών, και ως αποτέλεσμα, το παραπάνω 30% παραμένει μόνο 15-20%, πράγμα που δεν αρκεί για πλήρη εκπαίδευση. Υπάρχει μια ειδική δοκιμή με ένα κερί.

Δεύτερος άνεμος

Οι γιατροί μελετούν την αναπνοή από την εποχή του Ιπποκράτη και κάθε χρόνο κάνουν ανακαλύψεις σε αυτή την φαινομενικά απλούστερη φυσιολογική διαδικασία. Έκρηξη του καθενός μας είναι μοναδική, όπως τα δακτυλικά αποτυπώματα. Μετά την κατάψυξη της ανθρώπινης εκπνοής και την έκθεση σε διάφορα αντιδραστήρια, παίρνουμε «αναπνευστικές εκτυπώσεις» που περιέχουν περίπου 400 διαφορετικές ουσίες. Ο εκπνεόμενος αέρας βοηθά στη διάγνωση του καρκίνου, του άσθματος και ακόμη και της σχιζοφρένειας. Όλες αυτές οι ασθένειες μπορούν να ανιχνευθούν λόγω των μορίων που περιέχονται στον εκπνεόμενο αέρα. Για τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού, μια μελέτη αναζήτησης της αναπνοής μπορεί να ανταγωνιστεί με μαστογραφίες. Με την εκπνοή, το 70% των τοξινών εξαλείφεται από το σώμα: η επιφάνεια των πνευμόνων είναι 20 φορές μεγαλύτερη από την περιοχή του δέρματος. Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι με σωστή αναπνοή, μπορείτε να αποφύγετε τέτοια σημάδια γήρανσης όπως μια συννεφιασμένη συνείδηση, μια έλλειψη ενέργειας.

Τρέξιμο

Για ένα βήμα, εισπνεύστε απότομα και βαθιά μέσα από τη μύτη και εκπνεύστε δύο βήματα μέσα από το στόμα, σαν να προσπαθείτε να φυσήξετε ένα κερί. Αυτό θα βοηθήσει τους πνεύμονές σας να εκκενωθούν εντελώς από την εκπνοή και να αποκτήσουν περισσότερο οξυγόνο στην έμπνευση.

Προσομοίωση τρεξίματος στη θέση της ράβδου

Βάλτε τα χέρια σας στο βήμα και πάρτε την έμφαση που βρίσκεται, δάκρυ με τα πόδια σας, προσομοίωση τρέξιμο στη θέση του μπαρ για ένα και μισό λεπτό. Μια υποστήριξη μπορεί να χρησιμεύσει ως καναπές, τοίχο, πάτωμα. Όσο χαμηλότερη είναι η υποστήριξη, τόσο πιο δύσκολη είναι η άσκηση.

Ο συντονισμός + το καρδιο πηδά στο b osu

Στεκόμενος στο BOSU, εκτελέστε 3 μικρά άλματα, στη συνέχεια το τέταρτο - ένα μακρύ, μακρύ. Πραγματοποιώντας το τελευταίο άλμα, αλλάξτε τη θέση του σώματος: τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια - "αστέρι", τα γόνατα λυγισμένα, το ένα χέρι επάνω, το άλμα. Εργαστείτε για 1 λεπτό. Ο στόχος σας: να επιστρέψετε στο BOSU και να μην πέσετε, για να διατηρήσετε την ισορροπία σε μια ασταθή επιφάνεια. Στο σπίτι, εναλλακτικά, ένα άλμα 1,5 λεπτό με σχοινί.

Απώλειες με bodibar

Οι μύες του εσωτερικού μηρού, του μπροστινού μηρού, των γλουτών και των μοσχαριών. Τοποθετήστε το bodybard στους ώμους και κρατήστε το με μεγάλη λαβή, παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Σταθείτε ίσια, με το δεξί σας πόδι να κάνει ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Καθίστε κάτω, βυθίζοντας τη μύτη: στο τέλος της, η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού είναι 90 μοίρες. Επαναλάβετε 12-15 φορές.

"Skladochka" από την πρύμνη θέση

Εργαστείτε όλους τους μυς του Τύπου. Τοποθετήστε ένα χαλάκι γυμναστικής και βάλτε την στην πλάτη σας, τραβώντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Με μια δυναμική κίνηση, σηκώστε τα ίσια πόδια και το σώμα, με στόχο μια γωνία 90 μοιρών μεταξύ τους. Ομαλά, χωρίς να πέσετε τα χέρια και τα πόδια σας, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση: μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια να παραμένουν παράλληλα στο πάτωμα σε βάρος. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

Χέρι-χέρι

Οι μύες των ώμων λειτουργούν. Πάρτε τους αλτήρες στα χέρια σας και στέκεστε όρθιοι, τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης. Ελαφρώς λυγισμένα στα χέρια των αγκώνων, εξαπλώνονται στο επίπεδο των ώμων. Βεβαιωθείτε ότι οι βούρτσες δεν πέφτουν και μην "κρεμάτε". Επαναφέρετε ομαλά την αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Πιέστε προς τα πάνω από τη θέση στα γόνατα

Περιλαμβάνονται οι μύες του στήθους, οι μύες των ώμων και οι τρικέφαλοι. Σταθείτε στα γόνατά σας (ώστε να είναι πιο μαλακό, μπορείτε να βάλετε ένα χαλάκι γυμναστικής κάτω από αυτά), βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τοποθετώντας τα ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Χαμηλώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το σώμα από το στέμμα στα γόνατα να τεντωθεί σε μια γραμμή. Κάμνοντας τους αγκώνες σας, πέστε στο πάτωμα. Πιέστε προς τα επάνω και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

Περιστρέψτε τον προσομοιωτή

Οι μύες του Τύπου δουλεύουν (με έμφαση στο πάνω μέρος). Ρυθμίστε το κάθισμα του προσομοιωτή σε ύψος και ρυθμίστε την αντίσταση σε όχι περισσότερο από 30 kg. Καθίστε, βάλτε τα πόδια σας κάτω από τα μαξιλάρια, πιέστε την πλάτη σας στο πίσω μέρος του προσομοιωτή. Τοποθετήστε τους αγκώνες στους κυλίνδρους, πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή εκτελείτε συστροφή, συμπιέζοντας τους μυς του Τύπου. Στερεώστε για μισό δευτερόλεπτο για εύκολη στατική τάση. Και ομαλά επιστρέψτε στην αρχική θέση, 3 φορές πιο αργή από την "συμπιεσμένη". Εκτελέστε 3-4 σετ 15-20 επαναλήψεων, που βρίσκονται μεταξύ των προσεγγίσεων για όχι περισσότερο από 1 λεπτό. Γνωρίζαμε λοιπόν τι πρέπει να γίνουν ασκήσεις αναπνοής.