Η γυμναστική στο σπίτι είναι μια μορφή γυμναστικής, που διαφέρει μόνο επειδή οι τάξεις λαμβάνουν χώρα στο σπίτι. Έτσι, εξοικονομείτε πολύ χρόνο (μην χάσετε χρόνο σε ταξίδια σε κλαμπ γυμναστικής, αμοιβές) και χρήματα. Προκειμένου να συμμετάσχετε σωστά στο γυμναστήριο στο σπίτι θα πρέπει να γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες εκπαίδευσης.
Αμέσως είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τον τόπο όπου θα συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Θα πρέπει να είναι πολλά, γιατί. θα πρέπει να κάνετε και τα δύο push-ups, και τις ασκήσεις καρδιο, και άλμα, κλπ. Είναι επίσης καλύτερο να κατεβάσετε τον αθλητικό εξοπλισμό σας εκεί.
Πρέπει να αποφασίσετε σχετικά με τον αθλητικό εξοπλισμό που χρειάζεστε για προπόνηση. Για πρώτη φορά αρκούν δύο αλτήρες 1,5 κιλών. Στη συνέχεια, μπορείτε να επεκτείνετε το φάσμα του αθλητικού εξοπλισμού και να αγοράσετε: βαρύτερα αλτήρες, στάθμιση για τα πόδια, βήμα, σχοινί, αθλητικό εξοπλισμό, hulaohup κ.λπ.
Στη συνέχεια, αποφασίστε για το χρόνο, τη διάρκεια και την ποσότητα της κατάρτισης. Φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε γυμναστήριο το πρωί, όταν το σώμα σας είναι ενεργό, γεμάτο ενέργεια. Αλλά αυτό δεν είναι υποχρεωτικό, το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν πρέπει να προπονηθείτε πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι επιβλαβές για το σώμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, τότε είναι καλύτερο να εξασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι περισσότερο από 30 λεπτά. Η καλύτερη επιλογή είναι περίπου 1 ώρα (40 λεπτά είναι δυνατόν).
Θα πρέπει να θυμάστε το "πρότυπο" σύστημα όλης της εκπαίδευσης. Η εκπαίδευση πρέπει απαραιτήτως να ξεκινήσει με ένα ζέσταμα (περίπου 5 λεπτά). Στη συνέχεια, οι ασκήσεις καρδιο πρέπει να γίνουν (περίπου 10-15 λεπτά). Στη συνέχεια, ένα σύνολο ασκήσεων κατευθύνεται άμεσα προς τη δύναμη (περίπου 20 λεπτά). Και το υποχρεωτικό τελικό στάδιο θα εκτείνεται (περίπου 5-8 λεπτά). Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι μύες σας να μην βλάψουν μετά την προπόνηση.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να αποφασίσετε για το είδος της εκπαίδευσης. Αυτό μπορεί να είναι μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση ή κατάρτιση, σχεδιασμένη να επεξεργάζεται συγκεκριμένους τύπους μυών. Είναι καλύτερο αν εναλλάσσετε αυτούς τους τύπους προπονήσεων. Για παράδειγμα, 2 εβδομάδες κάνετε μια πολύπλοκη εκπαίδευση, τις επόμενες δύο εβδομάδες - εκπαίδευση για μεμονωμένες ομάδες μυών. Η ολοκληρωμένη εκπαίδευση στοχεύει στη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων. Και μπορείτε να επεξεργαστείτε μεμονωμένες ομάδες μυών ως εξής: μία μέρα οργανώνετε την άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος, η δεύτερη ημέρα - στο κάτω μέρος του σώματος, η τρίτη ημέρα σπάει και στη συνέχεια επαναλαμβάνετε εκ νέου.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να "σχηματίσουν". Δεν χρειάζεται να "βιάζεστε" τον εαυτό σας με καθημερινή εκπαίδευση, αυτό δεν θα είναι χρήσιμο.
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στη μουσική, και να συμπεριλάβετε μια ποικιλία προπονήσεων για εκπαιδευτές γυμναστικής, είναι ήδη η γεύση σας.
Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να "αραιωθεί" με το τζόκινγκ στο δρόμο, το άλμα με σχοινί, μπορείτε επίσης να στριφογυρίσετε το hulauchup ή ένα άλλο στεφάνι.
Και φυσικά, μην ξεχνάτε την σωστή διατροφή. Το 50% της επιτυχίας ενός πανέμορφου σώματος είναι σε αυτό!
Έτσι, το σπίτι γυμναστήριο είναι ένα πολύ βολικό και αποτελεσματικό πράγμα. Κάντε το 3-4 φορές την εβδομάδα και μετά από λίγο θα δείτε ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα. Το σώμα σας θα πει "Ευχαριστώ πολύ!" Καλή τύχη!