Προγράμματα αποκατάστασης: μαλακό γυμναστήριο
Συχνά, άτομα με σοβαρές αντενδείξεις έρχονται σε εντατική ομαδική εκπαίδευση. Μετά από ένα μακρύ διάλειμμα στις τάξεις, βιάζονται να χάσουν βάρος, να αντλήσουν ατροφικούς μύες, να αποκαταστήσουν τη φυσική τους μορφή. Αλλά για να ασχοληθείτε με πλήρη ισχύ - σημαίνει, και πάλι να εμφανιστεί σε "ένα ανταλλακτικό πάγκο". Οι αθλητικοί γιατροί συμβουλεύουν: αποφύγετε τα βαριά φορτία, αν δεν έχετε εκπαιδεύσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, βρίσκονται σε μια κατηγορία βάρους πάνω από τον κανόνα ή απλά πολύ κουρασμένοι. Δώστε προσοχή στην υγεία σας. Διάφορα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, την περίοδο ανάρρωσης μετά τον τραυματισμό, την εγκυμοσύνη, την τάση προς υπέρταση, τις κιρσές - αυτό είναι μια δικαιολογία για να εγκαταλείψουμε την κατάρτιση ρουτίνας υπέρ της φρουράς. Το Soft-fitness είναι τώρα ενεργά εισάγεται ως ξεχωριστό πρόγραμμα.
Χαρακτηριστικά
Δεν βαρετό. Τα μαθήματα είναι χτισμένα με βάση δημοφιλή προγράμματα - γιόγκα, πιλάτες, τσα τσι - και συνδυάζονται με ασκήσεις από προγράμματα αποκατάστασης και επέκτασης. Δεν υπάρχουν παραλληλίες με τη θεραπεία άσκησης! Βελτιώνει την αίσθηση του αυτοελέγχου. "Ένα άτομο μαθαίνει να ακολουθεί την τεχνολογία και να οργανώνει τις κινήσεις του. Ο καλός συντονισμός μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών που σχετίζονται με μια αφύσικη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δημιουργείται σωστή στάση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένας μεγάλος αριθμός μυϊκών ομάδων και ινών διαφόρων τύπων, συμπεριλαμβανομένων των μικρών μυών, εμπλέκονται στην εργασία. Δίδεται έμφαση στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και στην ανάπτυξη ενός ενδομυϊκού κορσέ. Μπορείτε να επιλέξετε το φορτίο. Η εκπαίδευση είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για εκπαιδευμένους. Η ίδια ενέργεια μπορεί να γίνει με διαφορετικά πλάτη.
Body & Mind προγράμματα: myofascial χαλάρωση
Εάν ο ρυθμός της ζωής σας δεν σας επιτρέπει να αποφύγετε κόπωση και κόπωση, καθώς και σχετιζόμενες με αυτές ημικρανίες, πόνο στην πλάτη, υπερβολική διέγερση ή, αντίθετα, υπνηλία, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε τη χαλάρωση. Η συνεχής τάση οδηγεί σε διαταραχή της στάσης του σώματος, ανισορροπία των μυών, μείωση του επιπέδου ευελιξίας και κινητικότητας ολόκληρου του σώματος. Relax & Stretch (χαλάρωση μυών και τέντωμα) θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Το πρόγραμμα βασίζεται στην ιδέα του αυτο-μασάζ, το οποίο εφαρμόζεται εδώ και καιρό τόσο στην Ανατολή όσο και στη Δύση. Το μάθημα χρησιμοποιεί μπάλες, με τη βοήθειά τους να επιτυγχάνετε χαλάρωση των μυών και της περιτονίας, και στη συνέχεια να τα τεντώσετε.
Χαρακτηριστικά
Βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Με τη βοήθεια της μπάλας, ενεργείτε απαλά με τα ενεργά σημεία, ανακουφίζοντας την ένταση ή, αντιθέτως, αναγκάζοντας έναν ή τον άλλο μυ ή αυτό το όργανο να εργαστεί σκληρότερα. Η κατοχή οδηγεί σε πλήρη χαλάρωση. Το δέρμα θα είναι ωραία. Το αυτο-μασάζ διεγείρει τη ροή του αίματος στο δέρμα, ως αποτέλεσμα - βελτιώνεται η κατάστασή του. Βοηθά να κάνουμε ένα βήμα μπροστά. Συχνά είναι το άγχος που γίνεται ένα εμπόδιο όταν λύνετε το πρόβλημα της υπερβολικής βάρους. Συνδυάζοντας αυτή τη δραστηριότητα με μια δίαιτα, θα επιτύχετε γρήγορα ένα θετικό αποτέλεσμα.
Προγράμματα κατά ηλικία: αντι-ηλικία
Οι λέσχες γυμναστικής προσπαθούν να γνωρίσουν τους πελάτες και να λάβουν υπόψη τα συμφέροντα όχι μόνο του νεαρού ακροατηρίου. Μετά από όλα, δεν έχουν όλοι την επιθυμία να εκπαιδεύσουν με μουσικές καινοτομίες ή να κυριαρχήσουν τις περίπλοκες κινήσεις του hip-hop. Ως εκ τούτου, στο πρόγραμμα της λέσχης, μπορείτε να συναντήσετε ολοένα και περισσότερο προγράμματα με προσόντα ηλικίας. Έτσι, υπήρχαν ειδικές τάξεις για άτομα από 45 ετών. Το AntiAge είναι μια ισορροπημένη προπόνηση που λαμβάνει υπόψη τις φυσικές δυνατότητες του κοινού. Με την ηλικία, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα, η ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αγγείων και η μείωση του μυϊκού τόνου, λόγω της έλλειψης ασβεστίου, τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Όλες αυτές οι αποχρώσεις πληρούνται κατά τη σύνταξη του προγράμματος. Οι ασκήσεις λαμβάνουν υπόψη και προλαμβάνουν την οστεοπόρωση. Το πρόγραμμα βασίζεται στο άλλοτε δημοφιλές στη χώρα μας και στην αξέχαστα ξεχασμένη ρυθμική γυμναστική. Και για τη μουσική συνοδεία επιλέξαμε disco 80-90s στη σύγχρονη επεξεργασία.
Χαρακτηριστικά
Ένας τόπος επικοινωνίας. Χάρη στο γεγονός ότι η εκπαίδευση λαμβάνει υπόψη τις φυσιολογικές και ψυχο-συναισθηματικές αλλαγές στο σώμα, οι ασκούμενοι αισθάνονται πολύ άνετα. Απλές ασκήσεις συντονισμού. Στο μάθημα AntiAge, κανείς δεν θα σας προσαρμόσει. Στην εκπαίδευση περιλαμβάνονται απλά χορευτικά στοιχεία ως προπόνηση, απλές ασκήσεις δύναμης για τη διατήρηση του μυϊκού τόνου και, φυσικά, το τελικό τέντωμα. Προσωπική προσέγγιση. Προσοχή δίνεται στην ατομική προσέγγιση και επικοινωνία με τους πελάτες, αφού σε αυτή την ηλικία είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε προσεκτικά το σώμα σας.
Ξυπνήστε και τζαζ-funk
Για όσους θέλουν να χορέψουν και ξέρουν ότι ο πραγματικός χορός είναι αυτοσχεδιασμός και όχι μια σειρά προγραμματισμένων, συνεπών κινήσεων. Είναι έμπνευση, ελευθερία έκφρασης και συγκίνηση. Ωστόσο, όλα, βέβαια, αρχίζουν με τη μελέτη των κινήσεων. Οι καλοί χορευτές είναι καθολικοί. Όσο περισσότερο γνωρίζετε τα στυλ, τόσο πιο ενδιαφέρουσες είναι οι κινήσεις σας. Τέτοιες χορευτικές κατευθύνσεις όπως το τσούκ και το jazz-funk υπάρχουν στην Αμερική και την Ευρώπη εδώ και πολύ καιρό. Στα ρωσικά σχολεία χορού αυτά τα στυλ έχουν εισέλθει πρόσφατα, ήδη εμφανίζονται στα προγράμματα των γυμναστηρίων.
Χαρακτηριστικά
Παχυσαρκία. Η αφύπνιση και η jazz-funk είναι φανταχτερά στυλ, με ένα είδος foppishness. Στην εκπαίδευση, μάθετε να "ενεργείτε", να ακούτε το ακροατήριο, να παρουσιάζετε σωστά τον εαυτό σας. Όταν ξυπνάς, είσαι ένα μοντέλο στο βάθρο, και στη jazz-funk - ένα άτομο χωρίς κοινωνικά στερεότυπα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μαθήματος αφιερώνεται πολύς χρόνος στην τεχνική των χεριών, του πλαστικού και, φυσικά, στην εκμάθηση διαφόρων συνδυασμών χορού. Ο τρόπος ζωής. Εμπλέξτε την κατεύθυνση που ταιριάζει καλύτερα στον χαρακτήρα σας. Αλλά αν επιλέξετε το ξύπνημα ή το τζαζ-funk, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, να γίνετε μια λαμπρή ντίβα ή freak. Τρέξτε για να βάψετε τα μαλλιά σας μπλε και δεν χρειάζεστε τρυπήματα, αλλά αξίζει να αγοράσετε φωτεινά, ανυψωτικά ρούχα, αξεσουάρ και παπούτσια. Επιπλέον, συχνότερα ακούτε μουσική στο σπίτι, στην οποία χορεύετε στην τάξη και αυτοσχεδιάζετε. Ισχυροί μυϊκοί βραχίονες. Στην αφύπνιση, υπάρχουν πολλές "υπερβολικές στάσεις", παραμορφώσεις και κλίσεις, έτσι ώστε να αναπτύξετε ευελιξία. Αλλά το κυριότερο είναι, φυσικά, τα χέρια. Δουλεύουν συνεχώς! Στη jazz funk, όλο το σώμα εμπλέκεται, οι κινήσεις είναι πιο ισχυρές, ο ρυθμός είναι υψηλότερος.
Τρίαθλο και ομαδικά μαθήματα στο γυμναστήριο
Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να κερδίσετε μυϊκή μάζα, αυτές οι ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές. Η εκπαίδευση για το τρίαθλο είναι ένας συνδυασμός τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμβηση. Στην ομαδική συνεδρίαση στο γυμναστήριο με προπονητή, οι ασκήσεις δύναμης εκτελούνται σε εντατική λειτουργία. Στην αίθουσα του σταθμού όλες οι κύριες ομάδες μυών είναι διατεταγμένες σε έναν κύκλο και η ίδια η προπόνηση είναι πολύ δυναμική.
Χαρακτηριστικά
Ποικιλία. Στη μορφή triathlon, πρώτα ως προθέρμανση, κολυμπάτε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάζοντας τα ρούχα σας, πηγαίνετε στο μάθημα saikl, και στη συνέχεια - διασχίζουν την πίστα. Εξοικονόμηση χρόνου. Η κατάρτιση δύναμης στο στούντιο σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σε 30 λεπτά. Με την αποτελεσματικότητα, θα είναι περίπου το 60% της κλασικής εκπαίδευσης στην αίθουσα. " Ανάπτυξη αντοχής. Η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, η ανάπτυξη της αντοχής είναι το κύριο έργο των μαθημάτων. Πόλο Χορός, χορός πόλων - η κατεύθυνση δεν είναι καινούργια, αλλά ως γυμναστήριο άρχισε να γίνεται αντιληπτή πολύ πρόσφατα. Μόνο τώρα από χορευτικά στούντιο και σχολεία μετακινείται σε γυμναστήρια και γίνεται δημοφιλής. Και αυτό δεν είναι εκπληκτικό: τα μαθήματα χορού πυλώνα - η σύνθεση της δύναμης και της λειτουργικής εκπαίδευσης με ακροβατικά.