Καρδιαγγειακό εξοπλισμό
Τα πιο δημοφιλή παραδοσιακά είναι ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός, η ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος και, συνεπώς, η ανάπτυξη αντοχής. Ο καρδιαγγειακός εξοπλισμός είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους στο σπίτι, καθώς ταυτόχρονα αναπτύσσουν αντοχή και βοηθούν στην καύση εκατοντάδων θερμίδων.
Stepper
Αντί για ακριβούς ελλειπτικούς εκπαιδευτές, επιλέξτε ένα stepper. Ο προσομοιωτής προσομοιώνει το βάδισμα στις σκάλες. Είναι καλό ότι καταλαμβάνει λίγο χώρο, ενώ σφίγγει τέλεια τους μύες των μηρών και των γλουτών. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένας μεγάλος αριθμός kilocalories καίγονται: περίπου 300-350. Σχέδιο: Περπατήστε τουλάχιστον 30-45 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το καρδιαγγειακό σύστημα συμμετέχει ενεργά. Προσοχή! Είναι απαραίτητο να εργάζεστε μόνο με τα πόδια, διατηρώντας ισορροπία, έτσι ώστε να μην βλάπτετε τις αρθρώσεις του γόνατος. Το Stepper αντενδείκνυται σε άτομα με αρθρικούς αρθρώσεις.
Ο χρόνος είναι χρήμα!
Μπορείτε να αγοράσετε μια απλούστερη έκδοση του προσομοιωτή και να αγοράσετε μια "οθόνη καρδιακού ρυθμού", η οποία γίνεται με τη μορφή ρολογιών χειρός. Εκτός από το χρονισμό, καταγράφει τον ρυθμό παλμών, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και πολλά άλλα. Θα βοηθήσει σε οποιαδήποτε μαθήματα.
Άσκηση ποδήλατο
Διατηρεί την παλάμη του πρωταθλήματος ανάμεσα στον αθλητικό εξοπλισμό του σπιτιού: ενισχύει τέλεια την καρδιά, επιτρέποντας στους ανθρώπους να ασχολούνται με το βάρος και με προβλήματα της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, έχει μικρές διαστάσεις. Φτηνά μοντέλα με μηχανικό σύστημα ή σύστημα φορτίου παπουτσιών μοιάζουν περισσότερο με ένα κανονικό αλλά ακίνητο ποδήλατο: υπάρχουν λίγα ή καθόλου ενσωματωμένα προγράμματα. Για μια ώρα άσκησης σε ένα σταθερό ποδήλατο, ξοδεύονται 400-450 kilocalories. Σχέδιο: Ξεκινήστε μαθήματα με άνετο ρυθμό, σταδιακά "επιταχύνοντας". Το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης καρδιο περιλαμβάνει 3-4 μαθήματα την εβδομάδα. Κάνετε 15 έως 40 λεπτά, αλλά να θυμάστε: εάν είστε κουρασμένοι, αισθανθείτε λίγο αναπνοής ή ζάλη, επιβραδύνετε τον ρυθμό και ολοκληρώσετε το μάθημα. Τα πεντάλ μπορούν να κινούνται με τρεξίματα, έτσι ώστε η προπόνηση δεν θα είναι τόσο άνετη και ασφαλής όσο στα ακριβό μοντέλα: οι αρρώστιες αρθρώσεις μπορούν να αισθάνονται μια ανομοιογενή πορεία. Για τα άτομα με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, το φορτίο θα πρέπει να είναι μικρότερο. Όλοι οι προσομοιωτές μπορούν να χωριστούν χωριστά σε δύο μεγάλες ομάδες: ανάπτυξη αντοχής (εκπαίδευση καρδιο) και προσπάθεια αύξησης της μυϊκής μάζας (εκπαιδευτές εξουσίας). Υπάρχει πρόσθετος εξοπλισμός (αλτήρες, ξακρίσματα, μπαρ, fitboly).
Εκπαιδευτές δύναμης
Οι εκπαιδευτές δύναμης στο σπίτι χρησιμοποιούνται λιγότερο συχνά, ειδικά από νεαρά κορίτσια που δεν χρειάζεται να "αντλούν" τους μύες πριν από την εμφάνιση λοφώδους ανακούφισης. Αλλά αν χρειάζεστε ένα τέτοιο προσομοιωτή, δώστε προσοχή στα παγκάκια για τον Τύπο.
Πάγκος
Σας επιτρέπει να εκτελέσετε πολλές ασκήσεις στον Τύπο, τους μύες του στήθους και της πλάτης με ελεύθερα βάρη: γύπες, αλτήρες, "τηγανίτες". Κανένας ανελκυστήρας στο πάτωμα που βρίσκεται στο πάτωμα δεν θα δώσει τέτοιο αποτέλεσμα, όπως τα μαθήματα σε πάγκο με ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης και ως εκ τούτου φορτίο. Όταν επιλέγετε έναν πάγκο, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αξιοπιστία της δομής και στο μέγιστο βάρος που μπορεί να αντέξει. Τα υλικά ταπετσαρίας πρέπει επίσης να είναι υψηλής ποιότητας, διαφορετικά μετά από μερικές εβδομάδες κατάρτισης, η ταπετσαρία απλά ξεφλουδίζει. Σχέδιο: Εκτελούμε ένα σύνολο ασκήσεων (στρίψιμο στον Τύπο, πιεστήρια ή αλτήρες) αλλά 3 σετ 15-20 επαναλήψεων με βάρος 2,5 κιλών, αυξάνοντας σταδιακά το. Τρεις φορές την εβδομάδα. Η ρυθμιζόμενη γωνία κλίσης σάς επιτρέπει να αλλάζετε το επίπεδο του φορτίου κατά τη διάρκεια των τάξεων. Ένας τέτοιος προσομοιωτής είναι απαραίτητος για όσους ενδιαφέρονται για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η φαρδιά λαβή στη ράβδο (συν τους αγκώνες στο πλάι) και η πτώση στο πάνω μέρος του στήθους είναι επιζήμια για τις αρθρώσεις του ώμου.
Κόφτης τροχών
Χρησιμοποιείται, πρώτα απ 'όλα, για την εκπαίδευση του Τύπου, αλλά με τη δέουσα επιμέλεια θα συμβάλει στην ενίσχυση της ζώνης ώμου, των όπλων και της πλάτης. Ο τροχός είναι κατάλληλος για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν όχι τόσο για να διατηρήσουν τη φιγούρα, αλλά για την ανάπτυξη της σωματικής δύναμης. Συνεργαστείτε μαζί του πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί: όταν αρχίζετε να ρίχνετε τον τροχό, αξιολογείτε με προσοχή τη φυσική σας μορφή. Μετά από όλα, το υπερβολικό πλάτος της "ιππασίας" με μη αναπτυγμένους μύες απειλεί μια δυσάρεστη πτώση, μώλωπες, διαστρέμματα και εξάρσεις. Ο μηχανισμός κοπής τροχών μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει τους ανελκυστήρες του πορτμπαγκάζ σε γυμναστήριο και κατάρτιση με αλτήρες, οπότε η απόφαση να το χρησιμοποιήσετε στην εκπαίδευση είναι θέμα γεύσης. Το Fitball στο γυμναστήριο του σπιτιού είναι απλά αναντικατάστατο! Με αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις για την υπερρενταση, τον Τύπο και να αναπτύξετε το συντονισμό. Κατάλληλο για άτομα με ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Πρόσθετο απόθεμα
Οι ασκήσεις για υπερέκταση, τύπωμα, χέρια και πόδια, που εκτελούνται στην αίθουσα σε περίπλοκους και δυσκίνητους προσομοιωτές, αν και με πολύ μικρότερη απόδοση, μπορούν να εκτελεστούν σε φιάλες, χρησιμοποιώντας αλτήρες και ράβδους. Και η αερόβια άσκηση θα παρέχει όλα τα ίδια αεροβική με μια βήμα-πλατφόρμα. Οι τάξεις με τέτοιο εξοπλισμό δεν αντικαθιστούν την εκπαίδευση πλήρους παρακολούθησης σε "βασικούς" προσομοιωτές, αλλά με τακτικές συνεδρίες θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν γενικό τόνο.
Hoop
Μπορεί να είναι απλή, με μασάζ ή με βάρος. Οι περιστροφικές κινήσεις σχηματίζουν τη μέση, ενισχύουν τους μυς του Τύπου. Αποτελεσματική και απλή άσκηση. Η υπερβολικά μακρά προπόνηση ή η εσφαλμένη στάθμιση θα σας ανταμείψει με μώλωπες στη μέση. Εάν αρχίζετε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο του σπιτιού, μην βιαστείτε να «εξοικειωθείτε» με τον τροχό. Για να το αντιμετωπίσετε είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους που είναι καλά προετοιμασμένοι και σωματικά αναπτυγμένοι.