Στην εποχή μας, οι επιστήμονες έχουν συντάξει τεχνικές στις οποίες προσεκτικά σχεδιασμένες και επιλεγμένες δίαιτες για τους αθλητές που έχουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όλα τα μεγάλα αθλήματα χωρίζονται σε πέντε κύριες ομάδες:
- Με λίγη σωματική άσκηση
- Με άσκηση υψηλής ταχύτητας
- Με ογκομετρικά, σταθερά φορτία
- Με παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα
- Ομιλίες σε διαγωνισμούς και ολυμπιάδες.
Παρά τη διαθεσιμότητα μεθοδολογικών εξελίξεων, υπάρχουν διάφοροι γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όχι μόνο από τους αθλητές αλλά και από τον καθένα από εμάς.
Συνιστώμενη διατροφή κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά την άσκηση
1. Μείωση της περιεκτικότητας σε αλάτι στο φαγητό.
2. Αντικατάσταση βαρέων υδατανθράκων για το σώμα με φρουκτόζη και υδατάνθρακες, που απορροφώνται εύκολα από το σώμα (μαρμελάδα, χυμοί, μέλι, φρούτα).
3. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ισορροπημένα στην περιεκτικότητα των ορυκτών και των βιταμινών.
4. Η διατροφή πρέπει να γίνεται σεβαστή. Πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε πάντα σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Η χρήση της τροφής πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την άσκηση, καθώς πρέπει να αφομοιώνεται και να απορροφάται από το σώμα.
5. Σε περίπτωση απώλειας της όρεξης, η οποία συμβαίνει συχνά μετά από εντατικά φορτία, απαιτείται να εισάγετε στη διατροφή προϊόντα πλούσια σε υδατάνθρακες.
6. Μετά την προπόνηση, πρέπει να αντισταθμίσετε τις απώλειες ενέργειας. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να φάτε ένα μπισκότα πορτοκαλιού, σταφυλιών ή βρώμης. Σε εντατικά φυσικά φορτία το φαγητό θα πρέπει να είναι έξι φορές, στο οποίο τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν το 10% της συνολικής διατροφής.
7. Σταθερή αναπλήρωση του σώματος με πρωτεΐνη, η οποία καταναλώνεται πολύ σε υψηλά φορτία. Επιπλέον, είναι απλά απαραίτητο για τον αθλητή, ως δομικό υλικό για ολόκληρο τον οργανισμό, και για την αύξηση των μυών. Γίνεται γνωστό ότι το σώμα του αθλητή χάνει καθημερινά περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης στην προπόνηση. Επομένως, σε περίπτωση ανεπαρκούς πρόσληψης του με τροφή, το σώμα φεύγει πολύ γρήγορα.
8. Λίγα μέρες πριν από την έναρξη της προπόνησης ή του ανταγωνισμού, το σώμα θα πρέπει να διαθέτει έντονη ανάπαυση και τροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε η ενέργεια να μπορεί να αποθηκευτεί στο σώμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρειάζεστε εύκολο περίπατο στον καθαρό αέρα και την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υγρού, καθώς και λήψη πολυβιταμινών.
9. Συμμόρφωση με το αρμόδιο υδάτινο καθεστώς. Το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα καθαρού νερού. Αν χάσετε 1% του νερού του σώματός σας, αρχίζετε να αισθάνεστε διψασμένοι, 3% - μειώνετε την αντοχή, 5% - ένα άτομο πέφτει σε κατάσταση απάθειας. Σε θερμοκρασία αέρα πάνω από 27 μοίρες και εντατικά φορτία, το σώμα χάνει περισσότερα από 2 λίτρα νερού σε μία ώρα.
10. Η αφομοίωση του νερού από το σώμα προέρχεται από τον υπολογισμό του 1 l / h, οπότε πριν από τη σοβαρή σωματική άσκηση είναι απαραίτητο να πίνετε μισό λίτρο νερό τουλάχιστον μία ώρα πριν από την προπόνηση.
11. Σε περίπτωση που η σωματική δραστηριότητα προγραμματιστεί για 45 λεπτά ή περισσότερο, μία ώρα πριν την προπόνηση είναι καλύτερα να πιείτε ένα ειδικό ποτό με ανθρακικό ανόργανο που περιέχει χυμό λεμονιού, μέλι, βιταμίνες και μέταλλα στη σύνθεση του.
Θυμηθείτε σχετικά με την κατάλληλη διατροφή και την επιτυχημένη εκπαίδευση!