Βασικές αρχές της εργασίας που χρησιμοποιεί το BodyBalance
Η ισορροπία του σώματος περιλαμβάνει ένα συνδυασμό κινήσεων όπως η κινησιοθεραπεία, η γιόγκα, οι πιλάτες, το τέντωμα. Όλες οι κινήσεις εδώ εκτελούνται ξαπλωμένες στο χαλί ή στέκονται με μέτριο ρυθμό, ακούγοντας ήρεμη μουσική. Η υπό όρους απασχόληση χωρίζεται σε τρία μέρη. Στο πρώτο μέρος, οι κινήσεις εκτελούνται από την όρθια θέση - συστροφή της σπονδυλικής στήλης, η οποία ενισχύει τους λοξούς μύες με τη βοήθεια του "τρίγωνου πόζα" και των στατικών πλαγιών. Επίσης, οι μυς των μηρών και των γλουτών επεξεργάζονται στην παραδοσιακή ποζιόγκα - ο πολεμιστής. Οι κινήσεις εδώ χτίζονται από τη ροή από το ένα στο άλλο, οπότε η ένταση των μυών μεταφέρεται αρκετά εύκολα, παρά η επιστήμη των καλαητικών.
Στο τύμπανο και στη σπονδυλική στήλη υπάρχει ένα φορτίο από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα στο δεύτερο μέρος της προπόνησης. Αυτό το τμήμα μπορεί να εξομοιωθεί με τα μαθήματα των Πιλαντών - είναι μια "γέφυρα ώμου", "κολύμπι", "εκατό" και "τέντωμα της κόμπρας". Το τρίτο μέρος της προπόνησης περιλαμβάνει ένα τέντωμα και σε μια ξαπλωμένη θέση μια ήσυχη ανάπαυση. Αξίζει να σημειωθεί ότι μερικές φορές κάποια από την κατάρτιση Body Balance μπορεί να βρεθεί στο τελικό μέρος του έργου των στοιχείων του διαλογισμού.
Την εποχή εκείνη, το μάθημα αυξάνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και με το ίδιο βάρος και τη συστολή των μυών ενισχύονται οι μύες και η ομάδα βασικών μυών εκτείνεται. Εδώ όλες οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται επιλέγονται έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ήρεμης προπόνησης, η δαπάνη θερμίδων ήταν η μέγιστη. Σύμφωνα με τα στοιχεία του υπεύθυνου για την ανάπτυξη, μια κατοχή της ισορροπίας σώματος μπορεί να κάψει περίπου 450 θερμίδες. Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι μια τέτοια ήρεμη εκπαίδευση είναι πρωταθλητής των ενεργειακών δαπανών.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Body Bodys από την εκπαίδευση άλλου τύπου
Η ισορροπία σώματος είναι ένας ομαλός, δυναμικός χαρακτήρας, από τη μια κίνηση στην άλλη, σε αντίθεση με τα βασικά Pilates και τη στατική Hatha Yoga. Το μάθημα του BodyBalance μοιάζει κάπως με τις μαθήτριες Tai Chi, οι οποίες εκπέμπονται σε τηλεόραση. Με τέτοιες ασκήσεις, η ένταση των μυών σχεδόν δεν γίνεται αισθητή, γιατί εδώ ο ένας ομαλά ρέει σε άλλο. Εδώ τα κύρια μαθήματα θεωρούνται γυμναστική χαλαρωτικού χαρακτήρα, τη στιγμή των ασκήσεων, από τις εφαρμοζόμενες προσπάθειες οι γοφούς δεν θα σφίξουν, όπως για παράδειγμα σε callanetics. Την επόμενη μέρα μετά τα μαθήματα μπορείτε να αισθανθείτε ελαφρύ άλγος στους μύες και ταυτόχρονα να αναρωτιέστε από πού προέρχονται.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην ισορροπία σώματος
Οι ασκήσεις παρόμοιου χαρακτήρα εκτελούνται στο συγκρότημα, αυστηρά τρεις φορές την εβδομάδα. Οποιαδήποτε μελέτη εκτελείται εντός ενός λεπτού και είναι απαραίτητη η παύση μεταξύ των κινήσεων, δέκα δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το ένα μετά το άλλο, και μετά από ένα λεπτό να χαλαρώσετε μετά το τελευταίο, και στη συνέχεια να επαναλάβετε τις κυκλοφορίες για άλλες τρεις ή τέσσερις φορές. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό σκηνικό namini-stepper για 20 λεπτά, το οποίο είναι πιο αποτελεσματικό κάψιμο λίπους. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή ελατηρίων ή με αλλαγή του με τζόκινγκ ή προπόνηση με έναν τροχό. Σε ημέρες που απαλλάσσονται από την εκπαίδευση, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις cardio, όπως χορό, αθλητικό περπάτημα για απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να γεμίσετε με παρόμοιες αποσυναρμολογήσεις για προγράμματα αεροβικού βίντεο.
Άσκηση ένα. Η άνοδος του "χελιδού"
Στερεά ευθεία, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους, σφίξτε το στομάχι, γυρίστε την ωμοπλάτη προς τα εμπρός και σηκώστε τους ώμους στα αυτιά. Μια τέτοια κατάσταση είναι "βασική" στον ισολογισμό, επομένως, σε όλες τις ασκήσεις που πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό. Εξάντληση, πρέπει να χαμηλώσετε το σώμα του σώματος σε ένα χελιδόνι, έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο με το δάπεδο, και πρέπει να πάρετε το δεξί σας χέρι και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι. Το πόδι που χρησιμεύει ως στήριγμα μπορεί να κάμπτεται ελαφρώς ενώ το αριστερό χέρι μπορεί να ανυψωθεί έτσι ώστε να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και χαμηλωμένο.Η θέση αυτή πρέπει να κρατηθεί για δέκα δευτερόλεπτα και για ένα λεπτό να επαναληφθεί χρησιμοποιώντας το ίδιο πόδι και μετά τη λήξη λεπτά, αλλάξτε το πόδι σας.
Άσκηση δύο. Ο "πίνακας" είναι δυναμικός
Η θέση του τραπεζιού είναι η εξής: για να φέρετε την ωμοπλάτη στη σπονδυλική στήλη, σφίξτε την πρέσα, τα χέρια και την γολενίτιδα κάθετα στο πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, πρέπει να αισθανθούν οι μύες των γλουτών και των μυών του σώματος. Στη συνέχεια, βυθίζοντας στο πάτωμα στην καθιστή θέση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε την πρέζα στα μέγιστα, διατηρώντας ταυτόχρονα έναν εύκολο τόνο στα πόδια και τα χέρια. Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται για ένα λεπτό.
Άσκηση τριών. "Σκύλος"
Είναι απαραίτητο να υιοθετήσετε μια στάση προς τα κάτω ως εξής: τα πόδια και οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα, ενώ η λεκάνη πρέπει να τεντώνεται στην οροφή, οι ώμοι στρέφονται και η πλάτη είναι ευθεία. Μπορείτε να συσχετίσετε τη θέση του σώματος με το γράμμα "L". Αφού στέκεστε στη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ρίξετε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και να σηκώσετε το στήθος του στήθους σας. Αυτή η θέση θα πρέπει επίσης να οριστεί για δέκα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια τα πόδια αλλάζουν.
Άσκηση τέσσερα. Ώμος ωμοπλάτης
Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, πρέπει να αποκόψετε το σώμα με τα χέρια σας από το πάτωμα και να πάρετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, γυρίζοντας τα μέσα με τα triceps σας. Και στην εισπνοή του χεριού, σηκώστε και διπλώστε στις παλάμες του κεφαλιού. Κρατήστε τη θέση αυτή για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για ένα λεπτό.
Άσκηση του πέμπτου. Πλευρικός ιμάντας και περιστροφή
Βάζοντας στο πλάι του, είναι απαραίτητο να κάμψε τον βραχίονα στήριξης στον αγκώνα και να το βάλετε με τέτοιο τρόπο ώστε ο βραχίονας να είναι κάθετος στο πάτωμα. Ανυψώνοντας το σώμα, θα πρέπει να μείνετε με στήριξη στο αντιβράχιο και το πόδι. Με το τράβηγμα του πιεστηρίου απαιτείται να εκτελέσει ελεύθερο χέρι για να τραβήξει το τιαγκουαζάντ, στρέφοντας τον αγκώνα του ελαφρώς πίσω από την πλάτη του, έπειτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια τραβώντας την παλάμη της μέσης του. Σε αυτό το ράφι, πρέπει να μείνεις για ένα λεπτό.
Άσκηση έξι. Κοπή, ανύψωση νανοσόκεκης, "σούμο"
Τα πόδια πρέπει να τεθούν σε περισσότερο από ένα μέτρο, με την ανάπτυξη κάλτσες στα πλάγια. Τραβώντας το πιεστήριο, πρέπει να κατεβείτε και να ξαπλωθείτε μέχρι το πάτωμα να είναι παράλληλο. Τότε μπορείτε να πηδήξετε. Επαναλάβετε την άσκηση για ένα λεπτό.