Πρωί
Ξυπνήστε, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερό (κατά προτίμηση με μισό λεμόνι ή χυμό λεμονιού). Τα διαιτητικά τρόφιμα και οι υγιεινές ασκήσεις το πρωί είναι η σωστή επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν όλα αυτά είναι περιττό.
Το πρωινό πρέπει να είναι ακριβώς όπως συνιστάται από τους διατροφολόγους: χρήσιμο και σωστό. Τσάι ή καφές, δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως με 12-15 γραμμάρια βούτυρο (μίνι συσκευασίες είναι πολύ βολικό σε δοσολογία), μια κουταλιά μαρμελάδας ή μέλι, φρέσκο ή φυσικό γιαούρτι. Εάν η μέρα υπόσχεται να είναι τεταμένη, μπορείτε να συμπληρώσετε το πρωινό με ένα αυγό ή μια φέτα τυριού.
Μην φοβάστε να φάτε τυρί cottage και γιαούρτι. Η γοητεία με προϊόντα αποκλειστικά με 0% λίπος είναι αναποτελεσματική, αφού η διαφορά είναι ελάχιστη και δεν δικαιολογεί την προσπάθεια: το χαμηλό σε λίπος γιαούρτι έχει 50-55 θερμίδες, το βιο-γιαούρτι - 60 θερμίδες και το γιαούρτι από πλήρες γάλα - 80 θερμίδες.
Βγαίνοντας από το σπίτι , βάλτε σε μια τσάντα ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό, και ακόμα καλύτερα - ένα θερμοσάκι με πράσινο τσάι (μια αγαπημένη συνταγή για αδυνάτισμα αστέρια). Έχει ήδη δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες - και λειτουργεί πραγματικά όπως διάφορα είδη διατροφής και χρήσιμες ασκήσεις.
Αποφύγετε σνακ περίπου στις 11 π.μ. Είναι καλύτερα να φάτε ένα μήλο, λίγο σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα (σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα). Θα σας γεμίσει με ενέργεια. Επιπλέον, ένα τέτοιο μέτρο προφύλαξης θα σας εξοικονομήσει από τον κίνδυνο να τρώτε περίσσεια ακόμη και κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Γεύμα στο σπίτι ή σε εστιατόριο
Αφήστε στη διατροφή σας μια θέση για υδατάνθρακες, για παράδειγμα, για πατάτες (αλλά όχι τηγανητές ή τηγανητές, με σπάνιες εξαιρέσεις), ρύζι ή δημητριακά. Σε συνδυασμό με το κρέας, τα ψάρια ή τα πράσινα λαχανικά, θα σας σώσουν από την πείνα το απόγευμα και δεν θα θέσουν σε κίνδυνο το βάρος σας.
Αφαιρέστε το δέρμα από κοτόπουλο, γαλοπούλα, πάπια και τηγανητά ψάρια. Έτσι θα κάνετε το πιάτο σας πιο υγιές και λιγότερο θερμιδικό. Προτιμάτε δημητριακά, ολόκληρους κόκκους, μακαρόνια από σκληρό σίτο και άγριο ρύζι. Τα έντερά σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό, και το σώμα σας θα είναι σε θέση να πάρει πιο χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
Το ιδανικό επιδόρπιο είναι τα φρούτα σε κάθε μορφή: σαλάτες, κομπόστες και ακόμη και sorbet. Όλα τα υπόλοιπα είναι πολύ αμφίβολα. Είναι άχρηστο να μετράτε: τα παγωτά, τα κέικ, τα κέικ, τα μπισκότα και όλοι οι άλλοι πειρασμοί περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη και λίπος, που σημαίνει πάρα πολλές θερμίδες. Αφήστε τα μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις.
Φροντίστε για διαφορετικούς τύπους καφέ, που είναι δημοφιλής σήμερα. Ακόμα κι αν μυρίζει νόστιμα, και μικρά γαρνιρισμένα φρούτα, καραμέλες ή μπισκότα είναι παρόντα μόνο ως στολίδια, είναι ακόμα μια πραγματική παγίδα για τη μέση.
Θυμηθείτε και τονίστε: ψωμί + βούτυρο για πρωινό - ναι, για μεσημεριανό γεύμα σε κάθε περίπτωση. Ούτε με ραπανάκι, ούτε με τυρί. Οποιοδήποτε βούτυρο, ανεξάρτητα από το πώς, σε 100 γραμμάρια περιέχει 800 θερμίδες. Να είστε σε εγρήγορση!
Χωρίς φόβο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι καλής μαύρης σοκολάτας (με ένα φλιτζάνι καφέ), και μπορείτε ακόμη και να αντέξετε οικονομικά ένα δευτερόλεπτο.
Στις 16 η ώρα - δεν έχει σημασία
Το τσάι - ο καλύτερος φίλος όλων των χαλαρών, είναι η διατροφική τροφή και χρήσιμες ασκήσεις για το σώμα σας. Εκτός από τις φαρμακευτικές του ιδιότητες, έχει τρία ιδανικά συστατικά για την απώλεια βάρους: την καφεΐνη, η οποία διεγείρει την καύση θερμίδων, τις κατεχίνες που καίγονται λίπος και τις πολυφαινόλες, οι οποίες είναι εξαιρετικές λαχταριστές πείνας. Με το τσάι, μπορείτε να φάτε μια χούφτα φουντούκια, αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα. Θα σας γεμίσει με ενέργεια.
Προσοχή στα υποκατάστατα ζάχαρης. Η χρήση τους οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς σπάει τον μηχανισμό της όρεξης και προκαλεί μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάει κάτι γλυκό.
Δείπνο στο σπίτι ή μακριά
Πείτε όχι, ευχαριστώ, όταν μεταδίδετε ένα πιάτο, ειδικά το αγαπημένο σας. Φυσικά, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα σας, αφού το σώζετε από υπερβολικές θερμίδες. Έτσι, δείχνετε σεβασμό για τη φιγούρα σας και παραμείνετε σε τέλεια φόρμα.
Το δεύτερο ποτήρι κόκκινο κρασί αφήνεται μισό γεμάτο. Χάρη σε αυτό για δείπνο με φίλους δεν χρειάζεται να παραιτείται συνεχώς από ένα άλλο ποτήρι κρασί και έτσι θα εξοικονομήσετε από 100 έως 300 θερμίδες.
Και κάθε μέρα
Κρεμάστε στο ντουλάπι σας δίπλα στο πιο όμορφο φόρεμα πολύ σφιχτά τζιν ή μια σύντομη στενή φούστα που θα σας εξυπηρετήσει ως κίνητρο. Σας καθόμαστε τέλεια; Μπράβο! Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος να σταθείτε στις ζυγαριές, είστε σε εξαιρετική κατάσταση. Μόλις αισθάνεστε ότι σας κουράζουν ελαφρώς, πηγαίνετε σε μια ελαφριά διατροφή για μερικές μέρες ή κανονίζετε μια ημέρα νηστείας.
Χωρίς δισταγμό, απαντήστε γρήγορα σε τρεις ερωτήσεις. Πόσες θερμίδες στο Coke: 250, 370 ή 450; Πόσα είναι σε 100 γραμμάρια μαγιονέζας; Και πόσο - σε 100 γραμμάρια ξηρού λουκάνικου;
Η πρόληψη των αποθέσεων λίπους πρέπει να είναι καθημερινή. Για αυτό, ένα μικρό αυτο-μασάζ της κοιλιάς και των μηρών πρέπει να γίνει το πρωί και το βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμες για απώλεια βάρους, οι οποίες κάθε χρόνο γίνονται πιο αποτελεσματικές.
Μην αναζητάτε τις παραμέτρους της Kate Moss, της Heidi Klum ή της Giselle Bundchen, αλλά παρατηρείτε τις θεϊκές μορφές της Stephanie (Seymour). Το πιο πολυτελές μοντέλο φέτος είναι 40 ετών και χωρίς τα παραμικρά συγκροτήματα επιδεικνύει τις πλούσιες μορφές του στις διαφημιστικές εταιρίες των λινών Chantelle, του οποίου το πρόσωπο είναι στην πραγματικότητα. Αυτή η ομορφιά μας βεβαιώνει ότι δεν περιορίζεται σε τίποτα, ακόμα και στα χάμπουργκερ και τη σοκολάτα (αλλά πώς μπορούμε να πιστέψουμε σε αυτό;) Και στην ικανότητα μιας προσωπικής μασέρ (εδώ είναι ακριβώς ειλικρινής). Ας πάρουμε το παράδειγμά της και μην ξεχάσετε το κανονικό μασάζ.
Ήρθε η ώρα να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να επαναφέρετε τις φόρμες σας στο φυσιολογικό. Αποκλειστικά ο προπονητής του παριζιάνικου γυμναστηρίου L'Ussin Jean-Christophe ανέπτυξε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για να κάνει τους γλουτούς σας να φαίνονται τέλειοι.
Βάλτε τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου και κάμπτεται λίγο, τα χέρια εκτείνονται προς τα εμπρός. Κουνάτε χωρίς να βγάλετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Κατά την ανύψωση, εκπνεύστε, κρατήστε την πλάτη επίπεδη. Οι γλουτοί επιστρέφονται, και το στήθος - προς τα εμπρός. Τρεις προσεγγίσεις είκοσι φορές.
Όλοι επίσης στέκονται, κάθονται προς τα εμπρός (ένα πόδι μπροστά από το μισό λυγισμένο, το δεύτερο στη θέση του πίσω και ισιωμένο). Το μπροστινό πόδι είναι στερεωμένο σε κάτι, τα χέρια ξεκουράζονται στους γλουτούς. Λυγίστε το πίσω πόδι και χαμηλώστε τη λεκάνη. Σηκώστε το σώμα, διατηρώντας την κατακόρυφη και εκπνέοντας. Τρία σετ δεκαπέντε φορές σε κάθε σκέλος.
Βάλτε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πίσω, γυρίζοντας το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός. Η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε να εμφανίζεται μια οριζόντια γραμμή με την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία δευτερόλεπτα. Τρεις προσεγγίσεις δεκαπέντε φορές για κάθε πόδι.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε το μέτωπό σας στα χέρια σας. Λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90C. Τα τακούνια τραβούν προς την οροφή, ενώ εκτελούν εκπνοές. Τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, με τα τακούνια σας να στηρίζονται στο πάτωμα. Σφίξτε τους γλουτούς και τραβήξτε τους προς τα πάνω, σηκώνοντας τη λεκάνη. Αρχικά, υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις δεκαπέντε φορές, στη συνέχεια τριάντα.
Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον δύο μήνες.
Συμβουλή
Για να κρατήσετε το γλουτό σε σχήμα, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να τεντώσετε τους γλουτιαίους μυς - για παράδειγμα, αναρριχηθείτε στις σκάλες.