Ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή πρέσα

Αν ακολουθήσετε την υγεία σας, τότε θα πρέπει σίγουρα να κάνετε ασκήσεις για τον κάτω κοιλιακό τύπο. Αυτές οι ασκήσεις θα διευκολύνουν την παράδοση, θα αποτρέψουν την παρακέντηση του περιτοναίου μετά τον τοκετό. Επίσης, η εφαρμογή αυτών των ασκήσεων στο μέλλον θα αποτρέψει την παράλειψη εσωτερικών οργάνων. Φυσικά, θα γίνει ο ιδιοκτήτης μιας σφιχτής επίπεδης κοιλιάς!

Σε αυτό το άρθρο, θα παράσχουμε ασκήσεις που θα ενισχύσουν και θα σφίξουν την κοιλιά, την πλάτη και τους γοφούς.

Παράλληλες γραμμές

1. Βγάζουμε στο πίσω μέρος στο πάτωμα, σηκώνουμε τα πόδια μας, τα λυγίζουμε στον γύρο και σχηματίζουμε μια ορθή γωνία. Στα χέρια για καλό συντονισμό των κινήσεων παίρνουμε μια μικρή μπάλα, λυγίζουμε στους αγκώνες και η σφαίρα ελαφρώς κλίνει προς το στήθος.
2. Τεντώνουμε τους μυς του Τύπου, τεντώνουμε τα χέρια και τις μπάλες μας μπροστά μας, ανασηκώνουμε το πάνω μέρος του κορμού από το πάτωμα και ισιώνουμε τα πόδια μας ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, τα πόδια συγκρατούνται έτσι ώστε με το πάτωμα να είναι 45 ^° , οι βραχίονες συγκρατούνται σε εκτεταμένη θέση παράλληλα προς τα πόδια. Παγώζουμε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Μετακίνηση

Αυτή η άσκηση για τον κατώτερο Τύπο μπορεί να καλείται με άλλα λόγια - στρίψιμο από το κεφάλι, που θα βοηθήσει στην εργασία του χαμηλότερου Τύπου, θα αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία των μυών της πλάτης.

1. Τοποθετήστε το στο πίσω μέρος στο πάτωμα, τα χέρια με τις παλάμες κάτω πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα στις πλευρές του σώματος, τα πόδια τεντωμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά τα πόδια σας μέχρι να γίνουν κάθετα προς τα επάνω, ενώ τα πόδια θα πρέπει να χαλαρώσουν. Συνεχίστε να ανεβάζετε ομαλά τους γοφούς σας και να ανεμίζετε τα πόδια σας. Οι αντίχειρες και των δύο ποδιών πρέπει να είναι στραμμένες στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Παγώζουμε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
2. Τώρα κάνουμε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά - ισιώστε τα πόδια μας μέχρι να σχηματίσουν μια σωστή γωνία με το σώμα και μόνο τότε θα χαμηλώσουν απαλά στο πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

Βήματα αναρρίχησης

Αυτές οι ασκήσεις για την κοιλιά θα ενισχύσουν τόσο το χαμηλότερο Τύπο, όσο και τους γλουτούς και τους μυς της πλάτης. Επιπλέον, αυτή η άσκηση καίει με θαυμασμό το συσσωρευμένο λίπος.

1. Δεχόμαστε την αρχική θέση, σαν να πάμε να πιέζουμε: βασιζόμαστε στα χέρια και τα τεντωμένα χέρια. Κρατάμε το σώμα ευθεία.
2. Τραβούμε προς το στήθος το δεξιό γόνατο, ενώ δεν αλλάζουμε τη θέση του σώματος, παγώνουμε για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, το ίδιο και με το αριστερό πόδι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές για κάθε σκέλος.

Ασκήσεις για τον Τύπο με αλτήρες

Λοιπόν, πρώτα θα πρέπει να σημειώσετε ότι θα χρειαστείτε μικρούς αλτήρες που ζυγίζουν 1, 5-2 κιλά. Και τώρα για την άσκηση για την κοιλιά, η οποία είναι επίσης ένα εργαλείο που βοηθά τους μυς των ώμων και των χεριών να κρατήσει με τον τόνο.

1. Βάζουμε στο πίσω μέρος, ξεκινάμε από το κεφάλι με αλτήρες. Τα πόδια πάνω από το δάπεδο ανεβαίνουν έτσι ώστε η γωνία να είναι 45 ^° . Ταυτόχρονα, σηκώστε ομαλά τα χέρια σας με αλτήρες, πρέπει να είναι πάνω από το στήθος.
2. Επιστρέφουμε ομαλά στην αρχική θέση. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Και τελικά: όταν εκτελείτε όλες τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σωστή: πρέπει να εκτελεστεί εκπνοή για προσπάθεια. Ήθελα επίσης να σημειώσω ότι οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, μόνο στην περίπτωση αυτή θεωρείται ότι εκτελούνται σωστά. Θα πρέπει να αισθανθείτε πώς δουλεύουν οι μύες σας.