Σχετικά με το μεταβολικό σύνδρομο πολλά λέγεται, αλλά σχεδόν τίποτα δεν εξηγεί. Εν τω μεταξύ, αυτός είναι ένας κοινός λόγος για τη μηδενική αποτελεσματικότητα της κατάρτισης και της δίαιτας. Η ουσία είναι απλή: εξαιτίας της ακατάλληλης διατροφής και της ανάπαυσης τα κύτταρα του σώματος αποκτούν αντοχή στην ινσουλίνη και ως εκ τούτου στη γλυκόζη. Η συγκέντρωση των αβλαβών ουσιών στο αίμα αυξάνεται και οδηγεί σε παγκόσμια ανισορροπία. Αντιμετωπίζετε συνεχή κόπωση, ερεθισμό, πάσχετε από ημικρανίες και πίεση - και τα επιπλέον κιλά δεν ξεφεύγουν, ανεξάρτητα από το πόσο ιδρώνετε στην αίθουσα. Τι πρέπει να κάνω;
Μάθετε να κοιμάστε σωστά. Αυτό δεν είναι ένα αστείο - ένας υγιής και δυνατός ύπνος ομαλοποιεί την ευεξία, μειώνει το βάρος και φορτίζει το σώμα με ενέργεια. Ξεχάστε τα πυκνά σνακ, τις συναισθηματικές ταινίες και την ενεργό εργασία πριν πάτε για ύπνο. Αντικαταστήστε τα με ένα ποτήρι γιαούρτι ή ένα κομμάτι granola, ένα ζεστό ντους και ένα ευχάριστο βιβλίο. Και μην διατιμάτε χρήματα για ένα καλό μαξιλάρι και ένα ορθοπεδικό στρώμα - αυτή είναι μια μικρή πληρωμή για την απουσία οστεοχονδρωσίας και νευραλγίας.
Αναθεωρήστε το δικό σας μενού. Δεν πρόκειται για σκληρή και παρατεταμένη δίαιτα - αρκεί αν αρνηθείτε τους "άδειους" υδατάνθρακες (γρήγορο φαγητό, επιδόρπια με κρέμες, βιομηχανικά ψωμάκια, σόδα), ανεξέλεγκτα φλιτζάνια καφέ και ποτήρια μπύρας. Σταδιακά εισάγετε στη διατροφή των αμυλούχων λαχανικών, των χόρτων, του ψωμιού σίκαλης, αντικαταστήστε το λιπαρό κρέας με άπαχο, και τα γλυκά - τυρόπηλα μους και ελαφριά cheesecakes. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.
Άσκηση με σύνεση. Οι τάξεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι αναποτελεσματικές: πολύ καλύτερα να κάνουν με τα κανονικά φορτία "νοικοκυριού". Μια καθημερινή πεζοπορία μετά από εργασία ή ένας ωριαίος περιπατητής με ένα σκυλί στο πάρκο θα επηρεάσει τον αριθμό ταχύτερα από την έντονη, αλλά περιοδική εκπαίδευση.