Το καλοκαίρι είναι η ώρα να αναλάβετε τον έλεγχο του εαυτού σας και να φροντίσετε την εμφάνισή σας. Σε ζεστό καιρό, δεν θέλετε πραγματικά να φάτε, απλώς σνακ με ελαφριά τρόφιμα και να επωφεληθείτε από την ειδική διατροφή μας.
Η καλοκαιρινή διατροφή περιλαμβάνει 7 γεύματα.
Πρωινό (επιλέξτε ένα πιάτο από 3 επιλογές).
- ένα ποτήρι γάλα, 2 τυποποιημένες φέτες μαύρου ψωμιού με ένα λεπτό στρώμα ελαφρού ελαίου.
- καφές με γάλα (χωρίς ζάχαρη), 2 φραντζόλες με λεπτό στρώμα ελαφρού ελαίου.
- τσάι (χωρίς ζάχαρη), ωμά λαχανικά με 1 κουταλάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα + μικρή μπανάνα.
Δεύτερο πρωινό
- μήλα, πορτοκάλια ή αχλάδια (1-2 τεμ.).
- άπαχα οξαλικά βότανα με αυγά και σ. μια κουταλιά της ξινή κρέμα?
- 300 γραμμάρια πολτοποιημένων πατάτας με ωμά λαχανικά.
- 100 γραμμάρια άπαχου κρέατος ή 150 γραμμάρια κοτόπουλου ή 150 γραμμάρια βρασμένων ψαριών με γαρνιτούρα ωμών λαχανικών (όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια).
Απογευματινό σνακ
- σαλάτα από λαχανικά εκτός από πατάτες (ραπανάκι, αγγούρια, ντομάτες, πράσινα κρεμμύδια, πιπεριές, λάχανο, καρότα).
Στις 17: 00-18: 00 (4 επιλογές για να διαλέξετε):
- 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage?
- 1 απότομο αυγό.
- 2 βραστές πατάτες (μπορείτε να κάνετε μια σαλάτα πατάτας).
Μετά από έξι το βράδυ:
- δύο φορές με ένα διάστημα δύο ωρών - μήλα, πορτοκάλια ή αχλάδια (1 τεμάχιο το καθένα)
- Πράσινο τσάι, κάθε μεταλλικό νερό, διατροφή αναψυκτικά, kvass. Τα υγρά θα πρέπει να πίνουν μέχρι 2 λίτρα την ημέρα.
Δευτέρα
Η πρώτη μέρα είναι λαχανικά. Ας πούμε ότι επιλέξατε αγγούρια. Μπορείτε να τα φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα: τουλάχιστον 10, τουλάχιστον 20 κιλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά δεν έχει σημασία πόσο χυμώδη τα αγγούρια, δεν θα αναπληρώσουν το υγρό στο σώμα σας, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να πίνετε περισσότερο μεταλλικό νερό αυτή τη μέρα.
Τρίτη
Αν η προηγούμενη ημέρα ήταν λαχανικά, τότε, μετά από αυτόν, θα έπρεπε να ακολουθήσουν τα φρούτα. Για παράδειγμα, μήλο, πορτοκάλι ή αχλάδι. Διανείμετε τα φρούτα για τέσσερις ή πέντε υποδοχές και απορροφήστε το χύμα κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αν ταυτόχρονα αισθάνεστε μια απαράδεκτη πείνα, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ.
Τετάρτη
Σήμερα μπορείτε να φάτε μούρα. Μπορεί να είναι μια αρωματική φρέσκια φράουλα, δαμάσκηνο ή φραγκοστάφυλο. Τρώτε μούρα όλη την ημέρα και πίνετε σε απεριόριστες ποσότητες μεταλλικού ή βρασμένου νερού.
Πέμπτη
Την ημέρα αυτή θα πρέπει να προτιμάτε τα ξινόγαλα. Επιλέξτε κάτι γαλακτοκομείο - κεφίρ, γιαούρτι ή ryazhenka - και πίνετε μικρές γουλιές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το άδειο στομάχι σας θυμίζει συνεχώς τον εαυτό σας, τότε τρώτε λίγο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με λίγο σάκχαρο χωρίς ξινή κρέμα. Τελειώστε αυτή την ημέρα είναι καλύτερο με ένα ποτήρι κεφίρ.
Παρασκευή
Και πάλι τα λαχανικά. Επιλέξτε τα κατά την κρίση σας - μπορεί να είναι λάχανο, κολοκύθα, πατάτες (αλλά όχι τηγανητές, και βραστές) ή ζουμερές ντομάτες. Τρώτε μόνο λαχανικά όλη την ημέρα και πίνετε με μεταλλικό νερό.
Σάββατο
Αυτή τη μέρα, αφιερώστε σε μερικά μούρα: κεράσια, βερίκοκα ή ροδάκινα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε τα μούρα που έχετε επιλέξει και τη νύχτα μην ξεχάσετε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι γιαούρτι.
Κυριακή
Το πιο, ίσως, δύσκολο και δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστεί να πιείτε κάποιο χυμό φρούτων - μήλο, σταφύλι ή πορτοκάλι.
Και τελικά μια ακόμα δίαιτα το καλοκαίρι σε δύο εκδόσεις.
Έτσι, η πρώτη επιλογή . Θα πρέπει να τηρούνται δύο φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.
- Πρωινό: ένα ποτήρι ξινόγαλα (ζαχαρούχο γάλα) ή ζεστό νερό ζαχαρούχο με μέλι.
- Το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή κάποια φρούτα ή ωμά λαχανικά.
- Μεσημεριανό: σαλάτα από ωμά λαχανικά (πράσινη σαλάτα, κρεμμύδι, σκόρδο, ραπανάκια, αγγούρια, μαϊντανό, άνηθο, σπανάκι, λάχανο και άλλα), ένα ποτήρι χυμό φρούτων.
- Δείπνο: Παρασκευάστε μούσλι - μια κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης (προ-ενυδατώστε τους για 12 ώρες σε τρεις κουταλιές κρύου νερού), μια κουταλιά της σούπας μέλι, μισό χυμό ή ολόκληρο λεμόνι, δύο τριμμένα μήλα ή άλλα φρούτα. Ανακατέψτε τα πάντα λεπτομερώς. Πασπαλίζουμε μούσλι με μια κουταλιά της σούπας καρύδια, αμύγδαλα ή φιστίκια.
- Την πρώτη μέρα - μπορείτε να φάτε τυχόν ωμά λαχανικά, για παράδειγμα, 1 κιλό αγγούρια, το πρωί και πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ.
- Τη δεύτερη ημέρα - κάθε φρούτα ή μούρα, και πάλι το πρωί και το βράδυ ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Η τρίτη ημέρα είναι πρωτεΐνη. Το πρωί - το κεφίρ, για μεσημεριανό γεύμα - ένα πακέτο τυρί cottage, για δείπνο - όλα τα ίδια κεφίρ.
- 4η μέρα - λαχανικά. Μπορείτε να φάτε βραστές πατάτες και να πιείτε δύο ποτήρια κεφίρ.
- 5η ημέρα - φρούτα + κεφίρ.
- 6η ημέρα - φρούτα: κεράσι, κεράσι, ροδάκινα, βερίκοκα. Και μην ξεχάσετε το γιαούρτι.
- 7η μέρα - χυμός μήλου + μεταλλικό νερό.