Καταπληκτικές κατασκευές είναι οι αρθρώσεις μας. Η φύση τους σχεδιάστηκε για να επιτρέπει στα οστά να κινούνται. Χωρίς αυτούς, τα χέρια, τα πόδια, ο λαιμός και το σώμα μας δεν θα λυγίζουν καθόλου. Ωστόσο, η κίνηση στην άρθρωση μπορεί να συμβεί μόνο σε ορισμένες κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, οι αρθρώσεις στη φάλαγγα των δακτύλων επιτρέπουν μόνο να τις λυγίζεις και να τους ξεριζώνεις και το πινέλο στη ζώνη καρπού μπορεί επίσης να γυρίσει. Έτσι, μερικές αρθρώσεις έχουν μόνο μονόδρομες κινήσεις, και άλλες - πολυδιάστατες κινήσεις.
Και τι συμβαίνει εάν η άρθρωση πρέπει να εκτελέσει κίνηση σε ένα επίπεδο για το οποίο δεν είναι προσαρμοσμένο; Για παράδειγμα, η άρθρωση του γόνατος επιτρέπει το πόδι να κάμπτεται και να λυγίζει μόνο, αλλά θέλουμε επίσης να το γυρίσουμε λίγο; Σε ένα άτομο που έχει ενεργό τρόπο ζωής, οι μύες και οι σύνδεσμοι που περιβάλλουν την άρθρωση βρίσκονται στο κάτω μέρος. Είναι ισχυρά, ελαστικά, καλά εφοδιασμένα με αίμα - και σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης θα λειτουργήσουν σαν πανοπλία, προστατεύοντας την άρθρωση από λάθος κίνηση.
Εάν ένα άτομο με αθλήματα σε σας, τότε οι μύες και οι σύνδεσμοι του είναι μερικώς ατροφικοί. Υπάρχει υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα πρόσθετο σοβαρό φορτίο, και αν οι μύες μαζί του δεν ελέγχονται, η υπερβολική πίεση μεταφέρεται στα οστά. Έτσι αποδεικνύεται: οι αρθρώσεις και έτσι μετακινούνται στο όριο των δυνατοτήτων τους, και στη συνέχεια υπάρχει μια ανεπιτυχής στροφή ... Και η άρθρωση τραυματίζεται.
Η άρθρωση ώμου έχει σχήμα σφαίρας, η οποία σας επιτρέπει να εκτελείτε κινήσεις μέσα σε 360 μοίρες.
Ώμος
Η πιο άτυπη άρθρωση για το σώμα. Στις υπόλοιπες αρθρώσεις, τα οστά στηρίζονται στον ιστό χόνδρου. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα να στηριχτεί στα οστά της άρθρωσης ώμων: το επόμενο οστό είναι η κλείδα, αλλά δεν βρίσκεται πάνω, αλλά στο πλάι. Έτσι αποδεικνύεται ότι ο ώμος από πάνω περιορίζεται μόνο από τους μυς του συνδέσμου. Αν είναι αδύναμοι, η άρθρωση μπορεί εύκολα να τραυματιστεί.
Τι είναι επικίνδυνο;
- Sharp μάχες, ειδικά με βάρη.
- Πρέσες αλτήρων ή μπάσων από πίσω από το κεφάλι, τραβήξτε το μπλοκ πίσω από το κεφάλι: Οι αρθρώσεις δεν είναι σχεδιασμένες για αυτή τη θέση των χεριών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν μόνο όταν οι μύες του ώμου προετοιμάζονται από άλλες, πιο απλές κινήσεις, για παράδειγμα, τραβώντας το στο πηγούνι.
Αγκώνας
Η άρθρωση του αγκώνα είναι πιο προστατευμένη από το βραχιόνιο, αλλά περιβάλλεται από σχετικά μεγάλους και λεπτούς συνδέσμους.
Τι είναι επικίνδυνο;
- Ξαφνική διάτρηση μέσω του αέρα. Όταν χτυπήσετε τον σάκο πυγμαχίας, η κίνηση είναι σχετικά μικρή: το χέρι συναντά το εμπόδιο και σταματά. Όταν βγάζετε τις γροθιές σας χωρίς αντίσταση, όπως για παράδειγμα, σε προσομοιωμένη αεροβική πυγμαχία, το χέρι κυριολεκτικά πετάει προς τα εμπρός από την άρθρωση του αγκώνα. Το συμπέρασμα είναι απλό: είτε μάθετε να σταματάτε τη γροθιά στον αέρα και ενισχύετε την άρθρωση του αγκώνα με push-ups, είτε επιλέγετε μια άλλη άσκηση.
- Έλλειψη σταθεροποίησης κατά την κάμψη και την επέκταση των βραχιόνων με αλτήρες. Προσπαθήστε να κάνετε τις ασκήσεις πάνω στον δικέφαλο και τον τρικεφάλου έτσι ώστε ο αγκώνας να μην "περπατάει" μπροστά και πίσω, αλλά να παραμείνει σε ένα σημείο. Για να γίνει αυτό, είναι επιθυμητό να συμμετάσχετε στον κατάλληλο προσομοιωτή ή τουλάχιστον να ακουμπάτε στην επιφάνεια. Διαφορετικά, οι κινήσεις σάρωσης με βάρη μπορούν να τραυματίσουν την άρθρωση.
Γόνατο
Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις πιο ευάλωτες θέσεις για αδυνάτισμα, τρέξιμο και ποδηλασία. Έχει το μεγαλύτερο φορτίο - το βάρος ολόκληρου του σώματος. Ο κύριος προμηθευτής θρεπτικών ουσιών, καθώς και ο προστάτης της άρθρωσης του γόνατος, είναι ο τετρακέφαλος μηριαίος μυς, ένας από τους ισχυρότερους μυς του σώματος, που βρίσκεται στην μπροστινή επιφάνεια του μηρού. Οι κυρίες δεν τους αρέσει να την εκπαιδεύουν, πιστεύοντας ότι η άντληση των ποδιών δεν είναι θηλυκή. Εν τω μεταξύ, η λαμπερή "εκλέπτυνση" αυτού του μυός γίνεται η αιτία προβλημάτων με τα γόνατα στην ενήλικη ζωή.
Τι είναι επικίνδυνο;
- Περιστρέφοντας τα γόνατα προς τα μέσα με καταλήψεις, καταδύσεις, πατινάζ. Ανυψώνοντας, ορισμένοι άνθρωποι στρίβουν τα γόνατά τους ελαφρώς προς τα μέσα για να ενισχύσουν την "άνοιξη" ωθώντας το σώμα επάνω. Ωστόσο, το γόνατο δεν έχει σχεδιαστεί για να γυρίζει - είναι μόνο να λυγίζετε και να ξεριζώνετε! Εάν οι σύνδεσμοι γύρω από την άρθρωση του γονάτου είναι αδύναμοι (για παράδειγμα, με καθιστική ζωή), μπορούν να σχιστούν. Συχνότερα οι σύνδεσμοι δεν μπορούν να κρατήσουν τα οστά - τελικά μετατοπίζονται μη φυσιολογικά στην άρθρωση και σκίζουν τον μηνίσκο. Ως εκ τούτου, τα γόνατα θα πρέπει να κινούνται αυστηρά στο ίδιο επίπεδο με το πόδι, να μην παρεκκλίνουν πλευρικά και να μην κινούνται προς τα εμπρός πέρα από την κάλτσα.
- Τρέξιμο με μια βαριά προσγείωση στη φτέρνα. Με αυτή την κίνηση, ο μηνίσκος συμπιέζεται επίσης. Για να αποφύγετε προβλήματα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τα παπούτσια με καλή απορρόφηση, και με σωματικό βάρος άνω των 70-80 κιλών, είναι προτιμότερο να μην τρέχετε καθόλου, αλλά μόνο να πάτε ή να κάνετε σκι.
- Ασκήσεις σε σταθερό ποδήλατο με μεγάλη αντίσταση, όταν τα πεντάλ πρέπει να είναι στριμμένα, να ανεβαίνουν και να συνθλίβουν ολόκληρο το σώμα. Ρυθμίστε το φορτίο ώστε να μπορείτε να γυρίσετε γρήγορα τα πεντάλ - 70-80 rpm.
Κοινή άρθρωση ισχίου
Ο σχεδιασμός της άρθρωσης είναι αρκετά περίπλοκος, ώστε να μπορεί να εκτελεί πολλές διαφορετικές κινήσεις. Τραυματοποιείται συχνότερα από την πτώση του Ιουδαριού. Αρνητικό για την άρθρωση επηρεάζει και το υπερβολικό βάρος: αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης coxarthrosis κατά 5-10%.
Τι είναι επικίνδυνο;
- Μακριά ασυνήθιστο φορτίο. Για παράδειγμα, εάν έχετε κάθεται στο γραφείο για ένα χρόνο, και πήγε στις διακοπές στις διακοπές. Στη συνέχεια, η άρθρωση ισχίου παίρνει microtraumas, τα οποία συνήθως οι άνθρωποι δεν παρατηρούν. Αραίωση και ρωγμές του χόνδρου, βλάβη στην επιφάνεια των οστών μετά από λίγο μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και παραμόρφωση της άρθρωσης. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, να παίζετε αθλητικά τακτικά, αλλά σε μια εφικτή λειτουργία.
Πίσω
Η σπονδυλική στήλη είναι η μεγαλύτερη και πιο σύνθετη άρθρωση του σώματος, που αποτελείται από πολλές μικρές αρθρώσεις. Από τραυματισμούς και ανεπιτυχείς κινήσεις, προστατεύει τους απατεώνες, αλλά στηρίζει τους μύες και τους συνδέσμους του, οι οποίοι ενισχύονται στην πρώτη θέση με το περπάτημα. Οι βαθιές μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη πρέπει να τη διατηρούν κατακόρυφα, χωρίς να επιτρέπουν στο πρόσωπο να κάμπτεται, να πέφτει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω υπό την επίδραση της βαρύτητας. Ως εκ τούτου, η καλύτερη εκπαίδευση εδώ είναι η στατική συγκράτηση του σώματος σε κατακόρυφη θέση.
Τι είναι επικίνδυνο;
- Προσπάθειες να φτάσετε στα δάχτυλα κατά τις πλαγιές ή το τέντωμα, αν δεν μπορείτε να γυρίσετε την πλάτη σας. Παρακολουθήστε τη θέση της σπονδυλικής στήλης: κρατήστε τη μέση ελαφρώς καμπυλωμένη προς τα εμπρός (όταν στρογγυλεύεται πίσω, σχηματίζεται μια μη φυσική κάμψη στη σπονδυλική στήλη) και φτυάρετε το ωμοπλάτη. Περνώντας, μην τραβάτε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά το στήθος σας στα γόνατά σας. Για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τα κάτω, θα γυρίσετε αυτόματα τους ώμους σας και θα λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη σας με τον σωστό τρόπο.
- Ασκήσεις στον Τύπο, εάν τις κάνετε σε μεγάλη κλίμακα και με αδράνεια, αλλά και με σταθερά πόδια. Το rectus abdominis σας επιτρέπει να λυγίζετε το σώμα - να φέρνετε τις νευρώσεις πιο κοντά στα οστά της πυέλου, στην πραγματικότητα στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Όταν τεντώνουμε τα χέρια και το στήθος μας στους γοφούς ή στα γόνατα, δεν είναι πλέον η γάστρα, αλλά η άρθρωση του ισχίου είναι λυγισμένη. Αν τα πόδια είναι στερεωμένα κατά τη διάρκεια της περιστροφής, τότε ο ευθείας μυς της κοιλιάς περιλαμβάνεται στο έργο, και όχι στο λαγόνιο-οσφυϊκό. Και αντλώντας την περιοχή της μέσης, θα τεντώσετε προς τα εμπρός την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, οπτικά αυξάνοντας την κοιλιά. Για να περιστρέψετε σωστά την πρέσα, πρέπει να κινηθείτε με ένα ελάχιστο εύρος, χωρίς να ταλαντεύεστε, προσπαθώντας να στρίψετε το σώμα σε κύλινδρο από πάνω προς τα κάτω. Τα πόδια είναι καλύτερα να λυγίζουν και να βάζουν τα πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς. Σε αυτή τη θέση, ο οσφυϊκός μυς αποκλείεται από την εργασία. Μην ανησυχείτε ότι χωρίς να στερεώσετε τα πόδια σας, μπορείτε μόνο να αποκόψετε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. 3Αυτό το φιλέτο είναι ασφαλές και οι μύες που είναι υπεύθυνοι για το επίπεδο στομάχι λειτουργούν.