Τι νιώθουν τα κορίτσια με μια καλή μέση και μια σφιχτή λεία; Όχι, όχι για τον πρίγκιπα της Ferrari. Κάθε ένας από εμάς τουλάχιστον σκεφτόταν για το πώς να αυξήσει το στήθος στο σπίτι. Η απώλεια βάρους και ο αθλητισμός συχνά δεν μπορεί να καυχηθεί σε προτομή μεγαλύτερη από 1-1,5 μεγέθους, και μερικές φορές "ένα" αντί για "noice" όριο επιθυμίας. Υπάρχει μια διέξοδος - ειδική εκπαίδευση για το στήθος!
Μπορώ να διευρύνω τα στήθη μου στο σπίτι; Σχετικά με την ανατομία του μαστού
Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ξεκάθαρα ότι το αδενικό τμήμα του μαστού δεν αναπτύσσεται. Από την προπόνηση, ο τόνος των θωρακικών μυών θα αυξηθεί, λίγο θα διανεμηθεί σε πλάτος, θα εμφανιστεί ο όγκος του μαστού, αλλά δεν θα μπορείτε να πάρετε μια προτομή όπως μετά την πλαστική χειρουργική, αλλά ακόμα.
Δώστε προσοχή στη δομή του μαστού. Αυτό που βρίσκεται στο σουτιέν, είναι ένας πραγματικός λιπώδης ιστός με λοβούς, στους οποίους κατά τη διάρκεια του σχηματισμού γάλακτος. Τώρα είναι σε κατάσταση "ύπνου" και δεν δίνουν όγκο. Κάποιος 2-3 μέγεθος μεγαλώνει στην εφηβεία, και κάποιος όλη του τη ζωή είναι "noice". Αυτά είναι καθαρά μεμονωμένα χαρακτηριστικά, πόση σωματικού λίπους θα θέλετε να βάλετε στο στήθος σας.
Τώρα κοιτάξτε προσεκτικά το μυϊκό ροζ στρώμα, το οποίο βρίσκεται κάτω από τον λιπαρό κίτρινο ιστό - αυτό είναι πάνω του θα δουλέψουμε. Στη συνηθισμένη ζωή, οι θωρακικοί μύες απλώς υπάρχουν, δεν συμβάλλουμε στην ανάπτυξή τους με κανέναν τρόπο. Για το λόγο αυτό, τα μεγάλα στήθη κατέρχονται πριν τροφοδοτήσουν το μωρό και το μικρό φαίνεται ελαφρώς. Ο στόχος μας είναι να διορθώσουμε το λάθος και να διευρύνουμε τα στήθη με ασκήσεις για την εκπαίδευση στο σπίτι.
Η εικόνα που ακολουθεί δείχνει με σαφήνεια πώς τα εμφυτεύματα διευρύνονται από το στήθος, όπου τοποθετείται το σχήμα και πώς. Και θα θέλατε ένα μαξιλάρι πηκτής ραμμένο ανάμεσα στους μυς και τους λοβούς; Οι περισσότεροι γιατροί εγκρίνουν τέτοιες διαδικασίες μόνο για ενδείξεις, για παράδειγμα, με καρκίνο του μαστού, ακρωτηριασμό. Το υπόλοιπο είναι να μεγεθύνετε το στήθος χωρίς κρέμες και η πράξη μπορεί να είναι στο σπίτι.
Πώς να αυξήσετε το στήθος στο σπίτι; Λειτουργικές προπονήσεις
Πριν από την προπόνηση, φροντίστε να προθερμανθείτε: τραντάγματα μπροστά στο στήθος, κυκλικές κινήσεις αγκώνων, χεριών, ώμων. Τοποθετώντας τα χέρια σας στο πλάι και πίσω από το κεφάλι σας, αλλάζοντας τη θέση των χεριών σας στο πάνω και στο κάτω μέρος. Σε γενικές γραμμές, επαναλαμβάνουμε την πορεία του σχολείου και της προθέρμανσης των μαθητών στις τάξεις φυσικής αγωγής. Και μόνο μετά από τη θέρμανση του βραχίονα ώμων αρχίζουμε την εκπαίδευση. Δεν θέλετε να σπάσετε τους μύες σας ή να εξαλείψετε τον ώμο σας;
Πώς να αυξήσετε τις ασκήσεις στο στήθος με το δικό τους βάρος
Ο αθλητικός εξοπλισμός δεν είναι καθόλου διαθέσιμος. Μην ανησυχείτε, πήραμε μεγάλες ασκήσεις χωρίς αλτήρες!
Εμπλοκές από το πάτωμα και στα γόνατα με διαφορετικά χέρια
Πολύ μάταια, πολλά κορίτσια παραμελούν τα push-ups, αναφερόμενα σε αδύναμα χέρια. Ποιο είναι λοιπόν το πρόβλημα; Κόψτε τους τεμπέλης ιερείς και αρχίστε να τελειοποιείτε το σώμα. Έλεγχος: διδάξτε να ωθήσετε από το μηδέν έως 12-15 φορές την εβδομάδα - πραγματικά!
Παύση με την κλασική ρύθμιση των χεριών
Ο ευκολότερος τρόπος για να μεγεθύνετε το στήθος σας στο σπίτι. Μεγάλο φορτίο στους θωρακικούς μυς + ομοιόμορφη άντληση τρικεφάλου και δελτοειδούς μυός.
Παρεμβολές με ευρεία ρύθμιση των χεριών
Η τεχνική είναι ελαφρύτερη από την προηγούμενη, μειώνοντας το έργο της ομάδας των δελτοειδών και αυξάνοντας το φορτίο στο στήθος. Μια ευρεία ρύθμιση των χεριών έχει σχεδιαστεί για μια ισχυρή άντληση των θωρακικών μυών. Μην χάσετε την ευκαιρία να έχετε ένα υπέροχο μπούστο!
Πατήστε επάνω από το λόφο
Αντιπροσωπεύουμε τις πιο σύνθετες και αποτελεσματικότερες ωθήσεις μόνο για θωρακικούς μυς. Εκτελώντας 3 σύνολα 15 φορές την ημέρα, το όνειρό σας για μια πολυτελή προτομή θα γίνει πραγματικότητα σε ένα μήνα!
Μην πιστεύετε ότι το στήθος θα πάρει ένα όμορφο σχήμα; Κοιτάξτε αυτή τη φωτογραφία. Η κοπέλα εργάστηκε για τον εαυτό της μόνο 3 μήνες. Δώστε προσοχή: πριν χάσετε βάρος, το μπούστο μοιάζει με τα αυτιά ενός σπανιέλ, τώρα είναι ελαστικά μήλα.
Ασκήσεις για ανάπτυξη μαστού με αλτήρες, βίντεο
Αριθμός άσκησης 1 "Πουλόβερ"
Η σωστή τεχνική εφαρμογής μεγιστοποιεί τη χρήση μεγάλων και μικρών θωρακικών μυών. Προφανώς επεξεργαστείτε κάθε κίνηση και παρακολουθήστε τις συμβουλές του προπονητή στο βίντεο.
Άσκηση # 2 Αλλαγή χεριών με αλτήρες
Μετακινήστε τα χέρια σας με τα χέρια σας, εξομαλύνετε το στήθος σας. Οι αλτήρες δεν βάζουν στο πάτωμα και δεν ξεκινούν πολύ μακριά από το κεφάλι - η υπερβολική τάση των συνδέσμων της άρθρωσης του ώμου είναι άχρηστη. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας - εκπνέετε στα μεταβαλλόμενα χέρια στο επάνω σημείο.
Προσοχή παρακαλώ! Ένα ζεστό σύμπλεγμα προπόνησης για το στήθος από την Tanya Chabanets στο σπίτι με αλτήρες, πλάκες μίας χρήσης και κουρέλια για σκόνη. Θα εκπλαγείτε από το τι ασκεί αποτελεσματικά ο γυμναστής που εφευρέθηκε με αυτοσχέδια μέσα.
Μεγέθυνση του στήθους: μέσα από τη διαφήμιση. Κάνουν κρέμες και μηχανές άσκησης από το κατάστημα TV;
Επιδιώκοντας ένα ιδανικό μαστό, οι γυναίκες διαπράττουν ανυπολόγιστες πράξεις, ρίχνουν πολλά χρήματα και βλάπτουν την υγεία τους. Υπάρχει το ίδιο εργαλείο για την ανάπτυξη και τη διεύρυνση του μαστού χωρίς χειρουργική επέμβαση και εκπαίδευση; Θα αναλύσουμε τις λαϊκές παραπλανήσεις από τις διαφημίσεις στο Διαδίκτυο και τα τηλεοπτικά καταστήματα.
- Κρέμες για την ανύψωση του θηλυκού μαστού - ένα ψέμα. Τι είδους μίγμα δεν εφαρμόζετε, δεν θα υπάρξει καμία διόρθωση φόρμας. Το μέγιστο είναι ένα φυσιολογικό ανυψωτικό αποτέλεσμα, όπως με μια κρέμα για τις ρυτίδες.
- Μυοεγχειρητικά για το στήθος. Σε ό, τι τα κορίτσια δεν πηγαίνουν, μόνο για να μην απαλλαγούμε από τη δική τους τεμπελιά. Οι μυοσυμπιεστές είναι τα κορυφαία προϊόντα στη διαφήμιση. Στην πραγματικότητα, αυτά είναι ηλεκτρόδια με χαμηλό φορτίο ρεύματος. Διαπερνούν ολόκληρο το στήθος, εκκενώνοντάς τους στους μύες του στήθους, αλλά η αποτελεσματικότητα τέτοιων εκτελέσεων είναι μηδενική. Αν και η τάση είναι πολύ αδύναμη, δεν είναι γνωστό πως ο "προσομοιωτής" επηρεάζει τις ηλεκτρικές παλμώσεις της καρδιάς. Κίνδυνος για την υγεία σου;
- Ειδικά σουτιέν για διόρθωση σχήματος - από διάφορα τεχνάσματα μάρκετινγκ. Λοιπόν, πώς μπορεί ένα κομμάτι ύφασμα να αυξήσει το στήθος σας; Κορίτσια, μην ξεγελιέστε από τη φτηνή διαφήμιση!
- Simulator EasyCurves. Ένα είδος ραβδιού που εκπαιδεύει το στήθος. Ναι, η επίδραση των ασκήσεων με την Izi Courves είναι, αλλά μικρή. Κάνετε 5 λεπτά την ημέρα με συμπλέγματα με αλτήρες ή σβήστε και θα έχετε αποτέλεσμα 3 φορές καλύτερα.
- Δισκία, τσάγια, συμπληρώματα για ανάπτυξη μαστού. Αυτοί είναι οι πιο επικίνδυνες τρόποι για την υγεία των γυναικών, προκαλώντας καρκίνο του μαστού! Τα φανταστικά παρασκευάσματα βασίζονται σε ορμόνες, επομένως ο αδενικός ιστός πολλαπλασιάζεται και οι λοβώσεις αυξάνονται. Τα δισκία δράσης κάνουν το σώμα "σκεφτείτε" ότι είστε έγκυος, σε απόκριση, το στήθος αυξάνεται. Ναι, και ακούστε μόνο τη λέξη "ορμόνες" - δεν είναι γνωστό τι είδους αποτυχία θα προκαλέσει τέτοιους μεγεθυντές της προτομής.
Αυτό το στήθος αυξήθηκε από "noch" σε "ενότητα" λόγω του αθλητισμού
Η λειτουργική εκπαίδευση είναι ο μόνος τρόπος για να αυξήσετε το στήθος σας στο σπίτι με οφέλη για την υγεία. Κάνουν τα συγκροτήματα 3 φορές την εβδομάδα και για λίγους μήνες η προτομή θα μεταμορφωθεί τέλεια. Καλή τύχη!