Πριν πάτε στην πλησιέστερη σχολή ακροβατικών και το χρειάζεστε ακόμα, θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά. Κατά τη διάρκεια των τάξεων θα πρέπει να ξεπεράσετε πολλούς φόβους και να εργαστείτε σοβαρά στο σώμα σας. Βεβαίως, δεν είναι τόσο ευέλικτο και η άσκηση θα πρέπει να μάθει λίγο περισσότερο από ότι για τα παιδιά. Αλλά είναι δυνατόν, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.
Πώς να μάθεις ακροβατικά στο σπίτι;
Για να ξεκινήσετε την εκμάθηση ακροβατικών θα πρέπει να οπλίσετε τον εαυτό σας με μια μεγάλη επιθυμία και έναν καλό προπονητή. Αφού το κάνετε αυτό, σε σύντομο χρονικό διάστημα θα μάθετε να κάνετε τα πιο απλά κόλπα, για παράδειγμα, μια γέφυρα, έναν τροχό, ένα σπάγκο, μια στάση στο κεφάλι. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή σας, κάνοντας βασικές ασκήσεις:
- Ξεκινήστε με το λαιμό, πρέπει να ξεπλυθεί καλά. Οι ασκήσεις είναι γνωστές από την παιδική ηλικία: για 10-15 κυκλικές κινήσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις και πολλές κλίσεις προς τα εμπρός, πίσω και πλευρές.
- Πηγαίνετε στους ώμους. Κάνετε τις κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω επίσης 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας και ξεκινήστε να σηκώνετε τους δύο ώμους μαζί και πάνω-κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους με τη σειρά τους.
- Δώστε προσοχή στα χέρια. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε τα μέσα στην κλειδαριά και περιστρέψτε τα εμπρός και πίσω. Αρκεί να το κάνετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να τοποθετήσετε τις βούρτσες, για αυτό το λόγο δώστε την έμφαση στις γροθιές και είστε στη θέση αυτή για τουλάχιστον 1 λεπτό.
- Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια γέφυρα. Αρχικά θα είναι δύσκολο για εσάς να σταθείτε πάνω του από μια στάση, έτσι ξαπλώνετε στο πάτωμα και σκύψτε προς τα πάνω. Προσπαθήστε να μείνετε για 5 δευτερόλεπτα. Ξαπλώστε και ξεκουραστείτε. Για να φτάσετε στη γέφυρα και να επιστρέψετε στην αρχική θέση πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να ισιώσετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε τους ώμους σας.
- Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να είναι μαζί. Σύρετε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το στομάχι σας στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό τα γόνατα αυτή τη στιγμή να μην λυγίζουν. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, λυγίστε τα, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και δοκιμάστε το καλύτερο για να τα ισιώσετε. Κάντε την άσκηση περίπου 20 φορές.
- Στην καθιστή θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας, τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας και κλίνει προς τα κάτω. Προσπαθήστε να φτάσετε στην κοιλιά σας στο πάτωμα. Τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Κάθε φορά που το λοξοτομείτε, διορθώστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Παραμένουμε στην προηγούμενη θέση και τεντώσαμε τις πλευρές. Πρώτα στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια στο δεξί πόδι. Κάθε φορά που προσπαθούμε να φτάσουμε στην κοιλιά στο γόνατο και να φτιάξουμε στη μέγιστη δυνατή κλίση για 30 δευτερόλεπτα.
- Περνάμε στον σπάγκο. Υπάρχουν τρεις τύποι νήματος και πρέπει να εργαστείτε σε καθένα ξεχωριστά. Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο γόνατό σας και τραβήξτε το δεξιό προς τα εμπρός μέχρι να πονάει. Στη συνέχεια, διορθώστε για 15 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση αρκετές φορές και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
Βάλτε τα πόδια σας όσο πιο μακριά μπορείτε από τον πόνο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και μεταφέρετε το βάρος στη λεκάνη. Κλείδωμα στη θέση αυτή για 1 λεπτό. Χαλαρώστε και επαναλάβετε ξανά την άσκηση, αυτή τη φορά για 2 λεπτά.
Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μαθήματα με τον προπονητή. Θα νιώσετε πιο σίγουροι και θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πολύπλοκα κόλπα.
Είναι ακροβατικά επικίνδυνα;
Εάν προσεγγίζετε σωστά όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε χωρίς τραυματισμούς. Αυτό δεν είναι ένα ακραίο άθλημα, αλλά ακόμη και πρωινές ασκήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες αν δεν τον προσέχετε.
Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε με ένα απλό, ώστε να προετοιμαστείτε για πιο περίπλοκα κόλπα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Δεν είναι απαραίτητο στο αρχικό στάδιο να κάνετε ασκήσεις που δεν θα μπορείτε να κάνετε και είναι καλύτερο να τις κάνετε υπό την επίβλεψη του προπονητή.
Σημαντικές και ενδυμασίες για απασχόληση. Θα πρέπει να είναι τόσο βολικό όσο μπορείτε να ταιριάζει. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος να μπερδευτεί με παντελόνι, μπλουζάκι ή κακή απόδοση της άσκησης (αν το παντελόνι περιορίζει την κίνηση). Προσπαθήστε να μην έχετε αστραπές, κουμπιά και τσέπες επάνω σε αυτό. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τα σφιχτά παντελόνια ή τα καλτσάκια γυμναστικής. Εξαιρετική σύντομη, σορτς.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλα είναι απλά. Το Acrobatics είναι διαθέσιμο σε όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία σας.