Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες γίνονται πιο ανήσυχοι. Αυτό το άγχος μπορεί να γίνει κατανοητό και να εξηγηθεί. Η μελλοντική μητέρα ανησυχεί για την υγεία του μωρού και την υγεία, την αμοιβαία κατανόηση και τις σχέσεις στην οικογένεια κλπ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για το άγχος, μεταξύ των οποίων το πρόβλημα της αλλαγής της γυναικείας μορφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε την απάντηση.
Πρώτον, η εγκυμοσύνη είναι ο πλέον ακατάλληλος χρόνος για να ακολουθήσετε μια δίαιτα, καθώς αυτό μπορεί να τελειώσει άσχημα για το παιδί και για σας. Όταν παρατηρείται διατροφή, υπάρχει συχνά έλλειψη πολύτιμων ουσιών και ενώσεων για το σώμα (σίδηρος, φολικό οξύ κ.λπ.)
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σε έγκυες γυναίκες και προεκλαμψίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, πολλές γυναίκες έχουν μια έντονη αίσθηση πείνας μεταξύ των γευμάτων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα τους πέφτει απότομα. Εάν σε όλα τα άλλα έχουν αποφασίσει να αναπτυχθεί λεπτό στην εγκυμοσύνη, δηλαδή να καθίσει σε μια δίαιτα, η αίσθηση της πείνας θα είναι απλά ανυπόφορη. Ένας υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε παραβιάσεις της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού.
Οι γιατροί, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσουν μια άλλη προσέγγιση στην εγκυμοσύνη και να εξετάσουν ένα σύνολο βάρους από διαφορετική γωνία. Ίσως το βάρος που κερδίζεται είναι ένα που πρέπει να πέσει πριν από την εγκυμοσύνη. Και τώρα δεν πρέπει να βασανίζετε το σώμα (δύο οργανισμοί!) Με τις δίαιτες, και είναι καλύτερο να συνηθίσετε τον εαυτό σας με υγιεινά τρόφιμα και με σωστή πρόσληψη τροφής. Αυτή η συνήθεια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη τη ζωή σας και θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο σωστό βάρος μετά τον τοκετό.
Προσαρμόστε τον εαυτό σας ψυχολογικά σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, εγκαταλείψτε τις λιπαρές τροφές και τα αφομοιώσιμα σάκχαρα. Κατεβείτε ή συνεχίστε με διαβούλευση με τον διαιτολόγο που έχει μια επιχειρησιακή εμπειρία με τις γυναίκες στη θέση του. Ίσως θα αναπτύξει για εσάς μια ατομική διατροφή με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς υπερβολικές θερμίδες, που δεν θα βλάψουν την υγεία σας και την υγεία του μωρού.
Πιστεύεται ότι δεν χρειάζεται να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων μέχρι το τρίτο τρίμηνο. Και ακόμα και τότε η καθημερινή διατροφή θα πρέπει να είναι μόνο 200 κιλά περισσότερο.
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να υπάρξει αύξηση του βάρους. Εξάλλου, αποτελείται από το βάρος του παιδιού, την εμφάνιση αμνιακού υγρού και πλακούντα, τη διεύρυνση της μήτρας, την ανάπτυξη του μαστού, καθώς και την αύξηση του συνολικού όγκου των αποθεμάτων αίματος και λίπους. Και αυτός είναι ο κανόνας! Τα χιλιόγραμμα αυτού του βάρους θα εξαφανιστούν σχεδόν τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό.
Μέχρι σήμερα, δεν υπάρχουν επίσημα πρότυπα της ΠΟΥ για την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο κανόνας υπό όρους είναι η αύξηση βάρους κατά 10-12 kg για ολόκληρη την περίοδο της κύησης. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι αυτά τα στοιχεία είναι αυθαίρετα και πρέπει να καθορίζονται ξεχωριστά για κάθε γυναίκα από το γιατρό της.
Υπάρχει μια άποψη ότι αν ο δείκτης μάζας σώματος (συντετμημένος ως ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη ήταν μεγαλύτερος από 25, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι μικρότερη από 10-12 kg. Δηλαδή, όσο υψηλότερη είναι η τιμή του ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη, τόσο μικρότερο βάρος συνιστάται να πληκτρολογήσετε.
Ακολουθήστε το βάρος βοηθά την άσκηση πριν και μετά την εγκυμοσύνη. Εάν δεν συμμετέχετε σε σωματική άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη, τότε απαγορεύεται αυστηρά η έναρξη μαθημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με βαριά φορτία. Ένα σύνολο ασκήσεων, κατάλληλο για σας, θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν γιατρό. Οι γενικές συστάσεις περπατούν: 15 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, αυξάνοντας σταδιακά τα 30 λεπτά κάθε μέρα.
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απώλεια βάρους είναι πολύ επικίνδυνη, αλλά με τη σωστή προσέγγιση, αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει ασφαλής. Παρακολουθήστε για το βάρος και τη διατροφή με έναν διατροφολόγο και έναν γιατρό που σας συμβουλεύει. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόζετε περιοδικά τη διατροφή σας και την άσκηση. Μην φοβάστε τα κατάλοιπα λίπους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή είναι έτσι σχεδιασμένα από τη φύση και αυτή είναι μια φυσιολογική διαδικασία. Πρέπει να ελέγξετε το βάρος σας, να φάτε σωστά, να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και στη συνέχεια το κέρδος βάρους δεν σας προκαλεί σοκ, θα είναι εντός των ορίων και θα εξαφανιστεί εύκολα μετά τη γέννηση του μωρού.