Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η γυναίκα αλλάζει πάντα το σχήμα του στήθους της. Αυτό οφείλεται στην προετοιμασία για θηλασμό. Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι το στήθος τους μετά τη γέννηση θα χάσει την προηγούμενη ελαστικότητά τους. Πολλές μητέρες μετά τη γέννηση αρνούνται ακόμη να ταΐσουν το μωρό. Αλλά αυτό είναι μια αυταπάτη, διότι ανεξάρτητα από το εάν θα τροφοδοτήσει το στήθος του μωρού ή όχι, το σχήμα του μαστού θα αλλάξει ακόμα. Το γεγονός είναι ότι το σχήμα του μαστού επηρεάζει την κατάσταση των μυών που στηρίζουν το στήθος. Για να θηλάσετε κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση παρέμεινε σε εξαιρετική κατάσταση, θα πρέπει να κρατήσετε τους μυς του στήθους σε έναν τόνο. Εξετάστε μερικές ασκήσεις για τους μύες του στήθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή το μυώδες ισχυρό κορσέ δεν θα επιτρέψει την κρεμάστρα του στήθους.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μια έγκυος γυναίκα για ασκήσεις είναι καλό να έχει ένα ειδικό χαλάκι για σταθερότητα. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, θα πρέπει να προθερμανθείτε: περπατώντας στη θέση του, περιστρέφοντας τη λεκάνη και τους ώμους, σηκώνοντας τα γόνατα.
Τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, οι λυγισμένοι αγκώνες πρέπει να τοποθετούνται στο ύψος του θώρακα στα πλάγια. Πριν βάλετε τα χέρια σας μαζί, με τα δάχτυλά σας επάνω. Πιέστε τα χέρια σας σκληρά εναντίον του άλλου και αργά, χωρίς χαλάρωση της έντασης, σηκώστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στο στομάχι σας. Κάντε αυτή την άσκηση πέντε φορές. Από την αρχική θέση, οδηγείτε αργά με συμπιεσμένες παλάμες από τα αριστερά προς τα δεξιά, ενώ προσπαθείτε να μην μετακινήσετε τους ώμους σας.
Εκτελείται μια άλλη άσκηση από τη θέση κάθισμα. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο του θώρακα, φέρνοντας τους βραχίονες σας μαζί. Λυγίστε τα χέρια σας αργά, έπειτα κάτω, με πλάτος 20 εκατοστών. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε τους ώμους και το σώμα σας, και κρατήστε τους αγκώνες σας πιο κοντά στον εαυτό σας. Μετά από αργά και ομαλά σηκώστε τα χέρια, λυγισμένα στους αγκώνες στα πλάγια. Για μερικά δευτερόλεπτα, καθορίστε τη θέση και στη συνέχεια επαναφέρετε τα χέρια στην προηγούμενη θέση τους.
Άλλες ασκήσεις για έγκυες γυναίκες για την ενίσχυση των μυών του μαστού
Είναι απαραίτητο να γίνετε στα γόνατά σας και να ακουμπήσετε στα χέρια σας. Τοποθετήστε τα γόνατα και τα χέρια σας στο πλάτος των γοφών σας. Προωθήστε τους ώμους, μετακινώντας το κέντρο βάρους. Λυγίστε αργά τα χέρια σας, διατηρώντας τον κορμό σας ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Καθίστε και περάστε τα πόδια σας. Σε μια μακρά εγκυμοσύνη θα είναι λίγο δύσκολη. Πίσω ισιώνουν και συγκεντρώνουν τις ωμοπλάτες. Στα χέρια, πάρτε τη μπάλα (μικρή) και κρατήστε την μπροστά σας. Κάνοντας μια εκπνοή, πιέστε τη μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε τους ώμους σας. Κάνετε τρεις προσεγγίσεις 10 φορές. Κατά την πρώτη προσέγγιση, κρατήστε την μπάλα στο κοιλιακό επίπεδο, στη δεύτερη προσέγγιση - στο επίπεδο του θώρακα, στο τρίτο - πάνω από το κεφάλι.
Σταθείτε ευθεία και τα χέρια στα πλάγια. Αφού ελευθερώσετε και γρήγορα λυγίζετε το rugi στους αγκώνες και "ρίχνετε προς τα εμπρός το αντιβράχιο. Με αυτόν τον τρόπο σηκώστε τα χέρια. Αυτές οι κινήσεις ενισχύουν αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες.
Άσκηση για να χαλαρώσετε τους μύες του στήθους και να ενισχύσετε τους μυς του αυχένα. Αυτή η άσκηση είναι καλή για έγκυες γυναίκες πριν από ασκήσεις, όπου χρησιμοποιούνται αλτήρες. Σταθείτε ίσια, σκύβετε προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε να χτυπάτε τα χέρια σας από τη μια πλευρά στην άλλη.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Πάρτε μικρά αλτήρες στα χέρια σας και τα σηκώστε πάνω από το στήθος. Αραιώστε τα χέρια σας αργά προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, να τα στηρίξετε. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15-20 φορές.
Κρατήστε τους αλτήρες στα χέρια σας, σηκώστε τους και στη συνέχεια χαμηλώστε τους ώμους σας. Κατά την ανύψωση των ώμων, κρατήστε τους αλτήρες σωστά στο πάτωμα, ενώ οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται ελαφρά. Πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση για 2 σετ 10 επαναλήψεων.
Καθίστε σε μια καρέκλα ή μια μπάλα, ισιώστε την πλάτη σας. Στα χέρια παίρνετε τους αλτήρες και εναλλάξ μπράτσατε τους βραχίονες στους αγκώνες. Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι τα χέρια είναι πιο κοντά στον κορμό. Συμπληρώστε 2 σύνολα με 15 επαναλήψεις.
Αντενδείκνυται να κάνετε ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: εάν υπάρχει κίνδυνος διακοπής της εγκυμοσύνης, με τη σπονδυλική στήλη και την τοξικότητα, εάν υπάρχει χαμηλός πλακούντας. Επίσης, με αιμορραγία, με κακουχία, ζάλη, με θερμοκρασία, κρυολογήματα. Αρχίζοντας από τον έβδομο μήνα της εγκυμοσύνης, οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται εντατικά.
Εάν μια έγκυος γυναίκα εκτελεί τακτικά τέτοιες ασκήσεις, τότε το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά θα έχει ένα εξαιρετικό σχήμα.