Προκειμένου να διατηρηθεί η μορφή της, μια γυναίκα μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη μορφή εκπαίδευσης από ένα αρκετά μεγάλο αριθμό διαθέσιμων: πρόκειται για τη διαμόρφωση και γυμναστήριο και για την αεροβική γυμναστική. Μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τους στόχους που πρέπει να επιτευχθούν, την ένταση των τάξεων και άλλες προτιμήσεις. Ορισμένα από τα συστήματα εκπαίδευσης είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη εμφάνιση, αλλά αυτό δεν συμβαίνει: όλα αυτά τα συστήματα διαφέρουν σε πολλούς παράγοντες, από την προσέγγιση στη δίαιτα, που τελειώνει με ασκήσεις.
Fitness
Υπήρξε για πρώτη φορά φυσική κατάσταση κάπου στην απεραντοσύνη της Αμερικής. Η γυμναστική περιλαμβάνει διάφορες προσεγγίσεις για να υποστηρίξει την απαιτούμενη μορφή: είναι η αεροβική, το σύστημα ισχύος και το bodybuilding.
Το Bodybuilding είναι απαραίτητο για τη δημιουργία ενός γλυπτό, μυώδες σώμα, και κάνει καλή δουλειά με αυτό το καθήκον. Έτσι, το bodybuilding λύνει το πρόβλημα της οικοδόμησης ενός σώματος. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε ασκήσεις με βάρη και ασκήσεις σε προσομοιωτές. Υπάρχει επίσης ένα ειδικό σύστημα διατροφής, το οποίο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (πρωτεΐνη), γι 'αυτό κάποιοι χρησιμοποιούν ειδική τροφή.
Οι αερόβιες ασκήσεις είναι απαραίτητες κυρίως για εκείνους που έχουν περιττές αποθέσεις λίπους, αλλά ταυτόχρονα έχουν χαμηλό μεταβολισμό στο σώμα. Επιπλέον, η αερόμπικ είναι μια κατάλληλη εκπαίδευση για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Ωστόσο, αν δεν συνδυάσετε αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή, τότε η επιτυχία είναι απίθανο να επιτευχθεί.
Αναμφισβήτητα, η εκπαίδευση είναι υπέροχη, αλλά απλά πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Εξάλλου, μόνο οι ουσίες που είναι απαραίτητες για ένα άτομο πρέπει να εισέλθουν στο σώμα, είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε όλα όσα είναι περιττά, τα οποία δεν μπορούν να αφομοιωθούν και να μεταποιηθούν σε λίπος. Στο μέλλον, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Η διατροφή είναι σχεδόν η μισή επιτυχία.
Αεροβική
Αερόμπικ - αυτό είναι ένα καθαρά αμερικανικό προϊόν, ο δημιουργός του οποίου είναι ο Kenneth Cooper. Ήταν αυτός που ανέπτυξε το σύστημα εκπαίδευσης, το οποίο είναι πραγματικά σχεδιασμένο για την καταπολέμηση των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Κατά την άσκηση αυτού του είδους εκπαίδευσης, συνιστάται να μην καταναλώνετε ζωικά λίπη. Εκτός από την ενίσχυση του καρδιακού μυός, τα αιμοφόρα αγγεία, το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα μειώνεται. Τα σωματικά φορτία καταπολεμούν ενεργά την υποδυμναμία και γενικά μπορούν να χρεώνουν καλή διάθεση.
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει όχι μόνο τρέξιμο, το οποίο, φυσικά, είναι καλό για την καρδιά. Υπάρχει αερόμπικ χορού, το οποίο εφευρέθηκε από την Αμερικανίδα ηθοποιό Jane Fonda.
Οι τάξεις στους προσομοιωτές είναι επίσης αερόβιες: σε διάδρομο, σε σταθερό ποδήλατο, σε μιμητές σκι, κλπ.
Αν το καθήκον είναι να χάσετε βάρος, τότε το αερόβιο, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, κάνοντας κάποιες περιττές λιπαρές αποθέσεις, είναι ιδανικό.
Σχηματίζει
Παραδόξως, ακούγεται σαν ένα είδος διαμόρφωσης από τη Σοβιετική Ένωση. Το εφευρέθηκε το 1988. Προς το παρόν, αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και έχει ως στόχο την αύξηση της ελκυστικότητας της γυναίκας.
Το Shaping συνδυάζει διάφορες κατευθύνσεις, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για την καταπολέμηση του βάρους, την ενίσχυση των μυών κ.λπ.
Το πρόγραμμα των τάξεων περιλαμβάνει:
- Χορογραφία.
- Ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, στην ενίσχυση των μυών και γενικά στη βελτίωση της μορφής.
- Εκπαίδευση φροντίδας άσκησης.
Η βάση της διαμόρφωσης είναι ειδικές ασκήσεις, οι οποίες είναι ουσιαστικά μια κυκλική επανάληψη της ίδιας άσκησης αρκετές φορές. Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι μετριοπαθής, αλλά οι ίδιες ασκήσεις επαναλαμβάνονται μερικές φορές μέχρι τριακόσιες φορές. Για ορισμένες ομάδες μυών, πολλές ασκήσεις προορίζονται.
Μετά από μια τέτοια εκπαίδευση ένα άτομο είναι αρκετά κουρασμένο, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό, πρέπει να είναι έτσι. Δεδομένου ότι ο ρυθμός εκτέλεσης δεν είναι πολύ έντονος, δεν υπάρχει ουσιαστικά κανένας κίνδυνος για την καρδιά, αλλά οι απώλειες ενέργειας είναι τεράστιες.
Η προσέγγιση της διατροφής σε αυτό το σύστημα εκπαίδευσης έχει ορισμένα χαρακτηριστικά. Ως αποτέλεσμα των ασκήσεων, οι λιπαρές καταθέσεις κινητοποιούνται όχι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά κυρίως κατά την περίοδο αποκατάστασης.