Είναι γνωστό ότι η αερόμπικ και η διαμόρφωση για έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμες, επειδή οι μέτριες σωματικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην εργασία των πνευμόνων και της καρδιάς και εκπαιδεύουν τους μυς. Οι αθλητικές δραστηριότητες δίνουν μια θετική στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση που εκτελείται τακτικά από έγκυες γυναίκες θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Τα οφέλη της αεροβικής και της διαμόρφωσης:
- ανεπάρκεια της κινητικής δραστηριότητας στη μακρά προγεννητική περίοδο.
- διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών σε φυσιολογικό επίπεδο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- οι "γενικοί" μύες είναι με τον απαραίτητο τόνο.
- Θετική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση της εγκύου γυναίκας στην προγεννητική περίοδο.
- την παρουσία επιπρόσθετων, εκτός από το βασικό, ιατρικό, εξειδικευμένο έλεγχο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- σχετικά γρήγορη ανάρρωση του σώματος μετά τη γέννηση, συμπεριλαμβανομένων των παραμέτρων της "προγεννητικής" φιγούρας μιας γυναίκας.
Πόσο ασφαλείς είναι οι έγκυες γυναίκες για αεροβική γυμναστική και διαμόρφωση;
Η τακτική αερόβια άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής με ένα ελαφρύ πρόγραμμα εκπαίδευσης. Ένα τέτοιο πρόγραμμα άσκησης δεν προβλέπει πόδια ή άλματα. Όλες οι ασκήσεις βασίζονται σε σταθερή θέση, προστατεύοντας τις αρθρώσεις από υπερφόρτωση. Πρέπει να σημειωθεί ότι καθώς η περίοδος κύησης αυξάνεται και πλησιάζει η παράδοση, η άσκηση θα πρέπει να μειωθεί.
Πώς να κάνετε αερόμπικ ή διαμόρφωση;
Σε πολλά γυμναστήρια υπάρχουν ομάδες αερόμπικ που σχηματίζουν για τις έγκυες γυναίκες, όπου θα είστε άνετοι να τις αντιμετωπίζετε, καθώς θα υπάρχουν τέτοιες έγκυες γυναίκες. Και, επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν οι ασκήσεις δεν θα βλάψουν εσάς ή το παιδί σας.
Εάν δεν έχετε την επιλογή μιας ομάδας αερόμπικ και επισκεφθείτε μια τακτική ομάδα, θα πρέπει σίγουρα να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για την εγκυμοσύνη. Σε αυτή την περίπτωση, ο εκπαιδευτής θα επιλέξει για σας ένα σύνολο από ειδικές ασκήσεις κατάλληλες για τη θέση σας.
Συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποφυγής συμφόρησης στις αρθρώσεις
Κατά την άσκηση, μην αλλάζετε απότομα τη θέση του σώματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε ακίνητη τη θέση της λεκάνης όλη την ώρα. Κατά την καθίζηση, τοποθετήστε τα πόδια σας σε μικρή απόσταση, χαμηλώστε τα χέρια σας και τραβήξτε την κοιλιά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το τέντωμα των πυελικών και οσφυϊκών μυών.
Είναι μοντέρνο να κάνεις διαμόρφωση ή αεροβική στο σπίτι, χρησιμοποιώντας, για παράδειγμα, ασκήσεις εγγραφής σε ένα DVD-ROM. Αλλά δεν είναι τόσο ενδιαφέρουσα όσο οι τάξεις της ομάδας και δίπλα από εκεί δεν υπάρχει εκπαιδευτής, ο οποίος μπορεί πάντα να συμβουλεύεται. Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες ασφαλείας πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις.
Κατά τη διάρκεια του πρώτου και του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να κάνετε υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια καθημερινών ασκήσεων. Στις τάξεις, φοράτε ένα λεπτό αθλητικό κοστούμι κατασκευασμένο από "αναπνευστική", κατά προτίμηση φυσική, υλικό. Εάν οι ασκήσεις είναι πολύ έντονες, συνιστάται να γδύνομαι για να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Και για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, συνιστάται να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Για να βεβαιωθείτε ότι το φορτίο δεν είναι πολύ υψηλό, συνιστάται να ελέγχετε τη συχνότητα των συστολών της καρδιάς (καρδιακός ρυθμός). Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο καρδιακός ρυθμός μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε: θα πρέπει να μειώσετε την ένταση του φορτίου, εάν δεν μπορείτε να συνεχίσετε τη συνομιλία, αναπνέοντας ήσυχα.
Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης το στομάχι είναι στρογγυλεμένο και, πιθανότατα, θα παρεμβαίνει με κάποιες ασκήσεις. Από αυτή την άποψη, εάν αισθάνεστε ότι καθίσταται όλο και πιο δύσκολο να κάμπτετε και να λυγίζετε, αντικαταστήστε αμέσως αυτές τις ασκήσεις περπατώντας επιτόπου. Αυτή η μέθοδος θα υποστηρίξει τη συχνότητα των συσπάσεων της καρδιάς σε κανονικό επίπεδο.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι με αδύναμους μυς του πυελικού εδάφους, ακόμη και ένα μικρό φυσικό φορτίο μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η λεγόμενη ακράτεια ούρων από άγχος. Για να βοηθήσει, μπορούν να γίνουν ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση αυτής της ομάδας μυών. Σε περίπτωση που το πρόβλημα σας ενοχλεί, επικοινωνήστε με έναν ειδικό.