Ένας υγιής και ικανοποιητικός ύπνος, χωρίς αμφιβολία, έχει μεγάλη σημασία για οποιοδήποτε άτομο. Και αν μιλάμε για μια έγκυο γυναίκα, τότε γι 'αυτήν, ο ύπνος είναι απαραίτητος διπλάσιος, δεδομένου ότι μια κατώτερη ανάπαυση τη νύχτα επηρεάζει την κατάσταση μιας γυναίκας όλη την επόμενη μέρα. Εάν η μελλοντική μητέρα δεν κοιμάται το βράδυ, τότε το επόμενο πρωί θα αισθάνεται κουρασμένος και ευερέθιστος, κάτι που δεν μπορεί να θεωρηθεί χρήσιμο. Επιπλέον, το σώμα μιας εγκύου γυναίκας με έλλειψη ύπνου αρχίζει να εργάζεται για φθορά και το χειρότερο από όλα - το έμβρυο έχει τα ίδια συναισθήματα και αισθήσεις με τη μητέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, έτσι ώστε η αϋπνία να μην επηρεάζει την υγεία της μαμάς και του μωρού της, είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε αυτή την κατάσταση.
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι διαταραχές ύπνου μπορούν να εμφανιστούν ήδη τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, αυτή η κατάσταση, ωστόσο, όπως και η κατάσταση της υπνηλίας, είναι ένα πρώιμο σημάδι της εγκυμοσύνης και ο λόγος για αυτό είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, η συχνότερη αϋπνία αρχίζει να βασανίζει τις γυναίκες στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όπως δείχνουν τα στατιστικά στοιχεία, περίπου το 78% των εγκύων γυναικών δυσκολεύονται να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ τουλάχιστον το 97% των γυναικών πάσχουν από αϋπνία στο τρίτο τρίμηνο.
Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι αιτίες αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι ψυχολογικές και φυσιολογικές.
Ψυχολογικοί λόγοι:
- Εφιάλτες
- Ψυχική υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Ενθουσιασμός λόγω των επερχόμενων γεννήσεων
Φυσιολογικές αιτίες:
- Νυκτερινές κράμπες
- Καούρα ή βαρύτητα στο στομάχι
- Η ταλαιπωρία στην κρεβατοκάμαρα
- Συχνή ούρηση στην τουαλέτα
- Πόνος στην πλάτη
- Άβολη θέση
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ρυθμίσετε τη λειτουργία. Είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε περίπου την ίδια ώρα. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να προσαρμόσετε το βιολογικό σας ρολόι. Η ταχεία κατάποση μπορεί να βοηθήσει το ζεστό γάλα. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ατελές ποτήρι γάλα, ώστε να μην σηκωθείτε τη νύχτα στην τουαλέτα, διαφορετικά θα πρέπει και πάλι να αγωνιστείτε ξανά με την αϋπνία.
Μια έγκυος πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της. Μια γυναίκα πρέπει να μειώσει τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, ειδικά έξι ώρες πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη βρίσκεται σε προϊόντα όπως ο καφές, τα ενεργειακά ποτά, το τσάι (συμπεριλαμβανομένου του πράσινου), η σοκολάτα, η κόλα.
Πριν πάτε για ύπνο, δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, διαφορετικά τη νύχτα, μπορεί να εμφανιστεί καούρα ή δυσπεψία. Παρόλο που μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να παρακολουθεί τη χρήση του νερού για να αποφύγει την αφυδάτωση, αλλά τα βράδια είναι καλύτερα να ελαχιστοποιούν τα ποτά, τότε οι νυκτερινές εκδρομές στην τουαλέτα είναι απίθανο να βασανίσουν μια γυναίκα.
Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι η χαλάρωση. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Η χαλάρωση θα διευκολυνθεί επίσης από μασάζ, ακούγοντας ήρεμη και ήσυχη μουσική, γιόγκα.
Βοήθεια για την οικοδόμηση ενός ύπνου μερικές φορές βοηθά και μελετά τις τεχνικές χαλάρωσης κατά τον τοκετό. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις, εάν διεξάγονται συνεχώς, θα προετοιμάσουν μια γυναίκα για τοκετό.
Μην ξεχάσετε τη γύρω ατμόσφαιρα. Στο υπνοδωμάτιο δεν πρέπει να υπάρχει τηλεόραση, υπολογιστής ή τηλέφωνο. Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο ή σεξ.
Πριν πάτε για ύπνο, αξίζει να καταλάβετε - αν η θερμοκρασία είναι άνετη στην κρεβατοκάμαρα. Ίσως το υπνοδωμάτιο να μην είναι ήσυχο ή πολύ ελαφρύ; Εάν αποφεύγεται ο θόρυβος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα βύσματα αυτιών και από το υπερβολικό φως, μπορείτε να αποθηκεύσετε τις κουρτίνες και τη μάσκα.
Για έναν καλό ύπνο, αξίζει επίσης να αφαιρέσετε το ρολόι από την κρεβατοκάμαρα, αφού η άφιξη του ύπνου θα επηρεάσει τα χέρια του ρολογιού.
Εάν ένας καλός ύπνος εμποδίζει την αμήχανη θέση του σώματος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια. Τα μαξιλάρια μπορούν να τοποθετηθούν έτσι ώστε να υποστηρίζουν το στομάχι και την πλάτη. Είναι καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, για καλύτερη παροχή αίματος και θρεπτικών ουσιών στο μωρό.
Και το κύριο πράγμα είναι να ανησυχείτε εξαιτίας της αϋπνίας, θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Εάν δεν κοιμηθείτε για 30 λεπτά, μπορείτε να περπατήσετε γύρω από το δωμάτιο, να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο μέχρι να αρχίσετε να κοιμάστε.
Και, φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν χρειάζεται να πάρετε υπνωτικά χάπια. Για την επίλυση του προβλήματος είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Αξίζει να σημειωθεί ότι μερικές φορές η αϋπνία είναι ένα από τα πολλά σημάδια της κατάθλιψης.