Αθλητική Εκπαίδευση
Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να επισυνάψετε συστηματικές σωματικές ασκήσεις. Μπορεί να είναι γυμναστήριο, κατάρτιση σε προσομοιωτές, αθλητικά παιχνίδια ή κολύμπι. Το κυριότερο είναι ότι στη διαδικασία κατάρτισης οι μύες της πλάτης και των χεριών εμπλέκονται στο μέγιστο.
Ασκήσεις στο σπίτι
Για όσους μπορούν να αναγκάσουν τον εαυτό τους να επιτελούν σωστά και τακτικά σωματικές ασκήσεις στο σπίτι, αναπτύσσεται ένα σύνολο ασκήσεων για διάφορους μυς της πλάτης. Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, να διεξαχθεί μια εύκολη προθέρμανση, κάθε προσέγγιση πρέπει να γίνει αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, με ένα διάστημα 30 δευτερολέπτων.
Άσκηση "βάρκα". Βάζοντας στο στομάχι σας, διπλώστε τα χέρια σας και πιέστε τα στο μέτωπό σας, ενώ εκπνέετε ταυτόχρονα να σηκώσετε τους ώμους και τα πόδια σας, φροντίστε να διορθώσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
Στην ίδια θέση, επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα σηκώνετε το αντίθετο χέρι και το πόδι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 12-15 φορές. Για να αυξήσετε το φορτίο, πάρτε τους αλτήρες στους χεριών σας.
Άσκηση "γατούλα". Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα, τοποθετήστε τα χέρια και τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το σώμα, εκτελέστε το τόξο της πλάτης σας πάνω και κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
Στην ίδια θέση, ισιώστε ταυτόχρονα το αντίθετο χέρι και το πόδι, κάμνοντας την πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας, σηκώστε τη λεκάνη σας, λυγίζετε την πλάτη σας και δίνετε έμφαση στους ώμους σας. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε στα ίσια χέρια πίσω από την πλάτη, τα πόδια ευθεία, ρίξτε τη λεκάνη από το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
Μασάζ
Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικότερα και πιο γρήγορα το λίπος στην πλάτη σε συνδυασμό με τις παραπάνω ασκήσεις, χρειάζεστε ένα μασάζ. Το πιο αποτελεσματικό για την προβληματική περιοχή της πλάτης είναι ένα επαγγελματικό ιατρικό μασάζ. Μια πλήρης πορεία αυτού του μασάζ θα μειώσει τον όγκο αναδίπλωσης κατά περισσότερο από 3 cm.
Το μασάζ με ένα χειροκίνητο μασάζ κυλίνδρου δίνει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του δέρματος, προάγει την ενεργό δραστηριότητα των αδένων, το δέρμα γίνεται ελαστικό και ελαστικό.
Η κύλιση σε σκληρή επιφάνεια θα είναι μια πολύ καλή προσθήκη στο μασάζ. Κάνοντας 10-20 περιστροφές γύρω σας, θα επιταχύνετε τη μακρά διαδικασία για να απαλλαγείτε από το νωτιαίο λίπος.
Αυστηρή διατροφή
Οι λιπαρές πτυχές στο πίσω μέρος μιας γυναίκας συσσωρεύονται για μήνες, ακόμα και χρόνια, έτσι ώστε να προσαρμοστείτε σε μια μεγάλη διατροφή. Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο δύο ή τριών μηνών και σταδιακά, χωρίς υπερφόρτωση, πηγαίνετε στο στόχο σας.
Η απόθεση λίπους στην πλάτη, καθώς και στο στομάχι, επηρεάζεται κυρίως από την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων. Επομένως, θα πρέπει να αποκλείονται από το αλεύρι διατροφής, γλυκό, καθώς και το λευκό ψωμί. Περιορίστε επίσης την πρόσληψη αλμυρών και λιπαρών τροφών, συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή, πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού ανά ημέρα.
Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες και να προσπαθείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι χρησιμοποιείτε, διαφορετικά δεν θα δείτε σύντομα το αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, αρχίζοντας να ασχολούνται εντατικά με τον αθλητισμό, πηγαίνετε αμέσως σε μια δίαιτα.
Θυμηθείτε, μόνο με την ολοκληρωμένη εφαρμογή όλων των συστάσεων, η πλάτη σας μπορεί να απαλλαγεί από αυτές τις άσχημες πτυχές του λίπους. Και διατηρώντας σωστή διατροφή και οδηγώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα τα ξεχάσετε για πάντα.