Η εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό γεγονός για κάθε γυναίκα. Εκτός από την αναμονή, η εγκυμοσύνη φέρνει μια γυναίκα επιπλέον κιλά. Είναι φυσικό ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γίνεται πληρέστερη, επειδή το παιδί αναπτύσσεται, το έμβρυο μεγαλώνει. Αλλά για κάθε άτομο το επιπλέον βάρος φέρνει αρκετά αξιοσημείωτη βλάβη και για την έγκυο γυναίκα είναι ένας από τους τρομερούς κινδύνους. Όταν εγκυμοσύνη, όλες οι δίαιτες για απώλεια βάρους αντενδείκνυνται. Και όταν η αύξηση βάρους υπερβαίνει το επιτρεπόμενο βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στη δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία αναπτύχθηκε για τις έγκυες γυναίκες.
Πρωτεΐνη διατροφή
Θα βοηθήσει μια έγκυο γυναίκα να μην πάρει πολύ βάρος και θα φροντίσει ώστε η μελλοντική μητέρα να χρησιμοποιεί την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και ότι το έμβρυο αναπτύσσεται κανονικά. Τα προϊόντα πρωτεΐνης αποτελούν τη βάση αυτής της διατροφής. Την ημέρα είναι απαραίτητη η κατανάλωση 100 g πρωτεϊνών, εκ των οποίων τα 80 g είναι πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να καταναλώνετε υδατάνθρακες, αν μια γυναίκα κάθεται σε πρωτεϊνικές τροφές, πρέπει να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.
Κάθε μέρα στο μενού μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να υπάρχουν προϊόντα όπως τυρί, γάλα, αυγά, τυρί cottage. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι γεμάτα, είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Εάν θέλετε τα μήλα, αντί για το κόκκινο, είναι καλύτερα να τρώτε κίτρινα ή πράσινα μήλα.
Η δίαιτα πρωτεΐνης στη διατροφή περιλαμβάνει θαλασσινά και κρέας. Είναι καλύτερα να τα μαγειρέψουμε για ένα ζευγάρι. Με αυτή τη μέθοδο θερμικής επεξεργασίας, θα διατηρηθούν όλες οι χρήσιμες βιταμίνες και στοιχεία. Κάθονται σε αυτή τη δίαιτα δεν μπορούν να τρώνε γλυκά φρούτα, συμπυκνωμένο γάλα, προϊόντα αλεύρου, σοκολάτα. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης.
Για τις εγκύους, η δίαιτα πρωτεΐνης όχι μόνο διορθώνει το βάρος, αλλά και θα ωφεληθεί. Απαιτούνται πρωτεΐνες για την ανάπτυξη του εμβρύου και για την ανάπτυξη, ενισχύουν τη μήτρα, τον πλακούντα. Βοηθήστε να σώσετε το μητρικό γάλα. Προσφέρουν τεράστια βοήθεια στο ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τηρεί μια δίαιτα που προσφέρει μια δίαιτα πρωτεΐνης. Το σώμα μιας γυναίκας θα πρέπει να λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, αν δεν το πάρει, τότε αυτό θα αποτελέσει απειλή για τη ζωή του παιδιού και για την υγεία της μητέρας.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Διαβάστε και θυμηθείτε τι τρόφιμα πρέπει να αγοράσετε στο κατάστημα, έτσι ώστε το σώμα να είναι κορεσμένο με πρωτεΐνες. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι τα αυγά, τα ξινόγαλα, το τυρί, το τυρί cottage, το γάλα, αλλά το γάλα δεν πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, μόνο 2 ποτήρια την ημέρα. Μην παραμελούν τα θαλασσινά και τα ψάρια, περιέχουν πεπτόμενες πρωτεΐνες, εκτός αν υπάρχει αλλεργία στα ψάρια. Σε ψάρι στον ατμό, αποθηκεύονται όλες οι βιταμίνες, και στη συνέχεια θα περάσουν στο μωρό.
Από τη διατροφή αποκλείστε φρέσκο ψωμί, σοκολάτα, κέικ, αντί για ζάχαρη τρώτε φρούτα και πίνετε χυμούς.
Μην περιορίζετε τη διατροφή σας μόνο στις πρωτεΐνες. Για να αναπτύξετε ένα μωρό χρειάζεστε τόσο υδατάνθρακες όσο και λίπη. Έως 20 εβδομάδες κύησης, χρειάζεστε 400 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως. Στη συνέχεια, μειώστε το ποσό αυτό στα 300 g εξαιρώντας τη ζάχαρη, το ψωμί και τα προϊόντα αλεύρου. Για να μην μειωθεί το ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο, πρέπει να προσθέσετε λίγες πρωτεΐνες αντί των υδατανθράκων που έχουν συγκομιστεί.
Πρέπει να φάτε μικρές μερίδες και να διανέμετε θερμίδες για την ημέρα ως εξής:
Για το πρώτο πρωινό - 30%,
για το δεύτερο πρωινό - 10%,
γεύμα - 40%,
απογευματινό σνακ - 10%,
δείπνο - 10%.
Λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα ή κεφίρ ή να φάτε λίγο τυρί cottage.
Οι πρωτεΐνες ενισχύουν τη μήτρα, τον πλακούντα, είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου. Βοηθούν στη δημιουργία γάλακτος. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα προσφέρεται στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά πριν κάνετε ένα μενού θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.