Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, και με την κανονική της ανάπτυξη η μελλοντική μητέρα πρέπει να κινηθεί. Αυτό επηρεάζει θετικά όχι μόνο το σώμα της, αλλά και την ανάπτυξη του εμβρύου. Συνιστάται η άσκηση άσκησης μέτριας έντασης για 30 λεπτά ή περισσότερο.
Γιατί ο χορός της κοιλιάς γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στις εγκύους; Το θέμα είναι ότι στον πολιτισμό της Ανατολής ιδιαίτερη προσοχή δίνεται σε μια γυναίκα ως μελλοντική μητέρα και η υγεία της βρίσκεται υπό άγρυπνο έλεγχο. Για την έγκυο γυναίκα αναπτύσσονται ειδικές συστάσεις και ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος τους. Κατά την ανάπτυξη του προγράμματος των τάξεων, επιλέγονται ειδικές ασκήσεις, οι οποίες στοχεύουν στην προετοιμασία αυτών των μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν στον τοκετό. Οι πλαστικές κινήσεις των ισχίων δίνουν ένα εξαιρετικό φορτίο στους μυς της λεκάνης και στον κοιλιακό Τύπο και στην πραγματικότητα ευθύνονται για σταθερές συσπάσεις στη διαδικασία του τοκετού.
Διαπιστώνεται ότι αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η γυναίκα ασχολήθηκε με τον χορό, ο κίνδυνος επιπλοκών και η πιθανότητα ιατρικής παρέμβασης κατά τη διάρκεια του τοκετού μειώνεται, η περίοδος της κατάθλιψης μετά τον τοκετό μειώνεται, είναι λιγότερο έντονη. Μετά τη γέννηση, οι εκπαιδευμένοι μύες επιστρέφουν γρήγορα στο φυσιολογικό και οι νεαρές μητέρες βρίσκουν ευκολότερη την αποκατάσταση της προγεννητικής φυσικής μορφής.
Εκτός από τους μυς της λεκάνης και του τύπου, μυών των χεριών και των ώμων εκπαιδεύονται επίσης κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, ως αποτέλεσμα, το πάνω μέρος του κορμού φαίνεται τεντωμένο και το στήθος διατηρεί το προγεννητικό σχήμα του.
Φυσικά, κατά τη διάρκεια των χορών, οι μύες των ποδιών λαμβάνουν ένα φορτίο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της διόγκωσης που συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου και μπορεί να οδηγήσει σε κιρσούς.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες παραπονιούνται για πόνο στην οσφυϊκή περιοχή και γενικά πίσω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το φορτίο της σπονδυλικής στήλης αυξάνεται και το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται και αυτό κάνει την γυναίκα να περπατά, σκύβοντας ελαφρώς προς τα πίσω - έτσι είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το σώμα κάθετα, αλλά η πλάτη κουράζεται περισσότερο. Με τα κανονικά μαθήματα χορού, το σώμα είναι έτοιμο για αύξηση του βάρους, οι μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να έχουν καλύτερο έλεγχο στο σώμα τους, είναι ευκολότερο για αυτούς να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Η αμηχανία και η αμηχανία που μπορεί να προκύψει λόγω της αυξανόμενης κοιλίας, εξαφανίζονται, οι κινήσεις γίνονται ομαλές και χαριτωμένες.
Επίσης ο ψυχολογικός ρόλος των χορών είναι πολύ σημαντικός. Εκτός από το γεγονός ότι φέρνουν μια αισθητική ευχαρίστηση, οι χοροί βοηθούν μια γυναίκα να διατηρήσει την αυτοπεποίθησή της, να αισθάνεται ευέλικτη, θηλυκή, όμορφη. Και τα θετικά συναισθήματα και η καλή διάθεση είναι εξαιρετικά απαραίτητα για τη μελλοντική μητέρα.
Εάν μια γυναίκα αποφασίσει να κάνει χορό της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να της δοθούν κάποιες συμβουλές.
Πρώτον, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων πρέπει να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Μην υπερεκτιμάτε. Fanatically συμμετέχουν σε χορό ή άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι μετά τον τοκετό (και στη συνέχεια όχι αμέσως), και σε μια τέτοια λεπτή κατάσταση πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Εάν ξαφνικά κατά τη διάρκεια της συνεδρίας υπήρχε ζάλη, πόνος ή κάποιο είδος δυσφορίας, είναι καλύτερο να σταματήσετε την κατάρτιση, να κάνετε ένα διάλειμμα στα μαθήματα, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Δεύτερον, πρέπει να κάνετε μια επιλογή υπέρ ενός προπονητή με εμπειρία στην εργασία με έγκυες γυναίκες και κατάλληλα προσόντα. Τώρα υπάρχουν πολλά εξειδικευμένα κέντρα και μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες που προσφέρουν χορούς στην κοιλιά, αερόμπικ στο νερό και άλλες υπηρεσίες.
Τρίτον, θα πρέπει να θυμάστε για τη σωστή διατροφή: πρέπει να πίνετε άφθονο νερό μία ώρα πριν την προπόνηση και μια ώρα μετά.
Κατά την επιλογή του τόπου εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στον εξαερισμό του χώρου: θα πρέπει να αερίζεται καλά. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να εμπλακεί σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ή σε ένα δωμάτιο με υψηλή υγρασία.
Επιδιώκοντας, οι μελλοντικές μητέρες δεν πρέπει να ασκούν ασκήσεις, που βρίσκονται στην πλάτη τους ή στέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια στάση, ειδικά μετά το τέλος του πρώτου τριμήνου. Τέτοιες ασκήσεις μειώνουν τη ροή του αίματος στη μήτρα. Είναι επίσης απαραίτητο να αποφύγετε τις στροφές, τις ξαφνικές κινήσεις και τις στροφές, αν και κατά κανόνα όλα τα προγράμματα χορού της κοιλιάς για εγκύους αποκλείουν επίσης τις ξαφνικές κινήσεις, τα κουνήματα κλπ. Μετά από 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να μειωθεί ο ρυθμός και η ένταση της άσκησης, καθώς και να μειωθεί σταδιακά η ταχύτητα άσκησης κατά το τελευταίο τρίμηνο. Το πιο σημαντικό είναι να ακούσετε τα συναισθήματά σας. Είναι πολύ πιθανό ότι κατά τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, θα είναι δύσκολο να εκπαιδεύσετε, και στην περίπτωση αυτή είναι καλύτερο να σταματήσετε τις τάξεις ή να μεταβείτε σε λιγότερο έντονο τύπο άσκησης. Ο κύριος στόχος των τάξεων είναι η ενίσχυση του σώματος πριν από τη γέννηση, η λήψη θετικών συναισθημάτων από τα μαθήματα και η επικοινωνία με άλλες μελλοντικές μητέρες.
Εάν δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με χορούς στην κοιλιά για κάποιο λόγο, τότε δεν πρέπει να σας ενοχλούν. Μπορείτε να κάνετε άλλα είδη εκπαίδευσης. Φυσικά, οι βόλτες με ποδήλατα και τα βίντεο αποκλείονται, αλλά μπορείτε ακόμη και να κάνετε ένα ραντεβού για aqua aerobics ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Ακόμα και οι απλοί περίπατοι και το περπάτημα με μέσο ρυθμό έχουν θετική επίδραση στο σώμα της μελλοντικής μητέρας. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε μια καλή διάθεση, καλά πνεύματα, να τρώτε σωστά και να απολαύσετε τη συνείδηση ότι σε λίγους μήνες θα γίνει πραγματικό θαύμα - η γέννηση ενός μικρού άνδρα!
Τώρα ξέρετε πόσο χρήσιμες και σημαντικές τάξεις χορού είναι στην εγκυμοσύνη.