Οι μελλοντικοί γονείς γνωρίζουν ότι όταν ένα μωρό εμφανίζεται στο σπίτι, ένα υγιές και ειρηνικό όνειρο μπορεί να ξεχαστεί. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς δεν επιτρέπουν ακόμη και τη σκέψη ότι κατά τη διάρκεια ενός παιδιού, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, ένα ήσυχο όνειρο θα παραμείνει μόνο στα όνειρα.
Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κοιμηθείτε όσο θέλετε και ακόμη περισσότερο, κατά το πρώτο τρίμηνο να φέρετε μωρό. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι - είναι φυσιολογικό, επειδή το σώμα λειτουργεί περισσότερο από το συνηθισμένο, επειδή λατρεύει και προστατεύει τα ψίχουλα.
Γιατί οι έγκυες γυναίκες αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο;
Ο σημαντικότερος και πιο πραγματικός λόγος για τα προβλήματα ενός πεύκου κατά τη μεταφορά ενός παιδιού είναι η αύξηση του μεγέθους του εμβρύου, επειδή είναι τόσο δύσκολο να βρεθεί μια άνετη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν είστε εξοικειωμένοι με τον ύπνο στο στομάχι σας ή πίσω, τώρα σίγουρα δεν μπορείτε να το κάνετε, γιατί τώρα πρέπει να κοιμηθείτε από την πλευρά σας, γιατί σε άλλες θέσεις θα αισθανθείτε την ταλαιπωρία.
Άλλοι λόγοι που μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε ειρηνικά
- Συχνές κλήσεις για ούρηση. Τώρα, όταν είστε έγκυος, τα νεφρά σας δουλεύουν καλά, φιλτράρετε τον αυξημένο όγκο αίματος (σχεδόν 50% περισσότερο από ό, τι πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης), που μετακινείται μέσω του σώματος και ως εκ τούτου εμφανίζεται μεγαλύτερη ποσότητα ούρων. Επιπλέον, πρέπει να θυμάστε ότι το μωρό σας αυξάνεται, η μήτρα αυξάνεται και με αυτό η πίεση στην κύστη αυξάνεται επίσης. Αυτό σημαίνει ότι συχνά θα τρέχετε στην τουαλέτα όχι μόνο τη νύχτα, αλλά και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τη νύχτα, μπορείτε να πάτε στην τουαλέτα πολλές φορές, αν μόνο το παιδί σας είναι πιο ενεργό τη νύχτα.
- Βλάβη της ώθησης. Κατά την διάρκεια του παιδιού, η καρδιά σας κτυπά πιο συχνά για να αντλεί περισσότερο αίμα, επομένως, όσο περισσότερο το αίμα απορροφά τη μήτρα, τόσο πιο συχνά η καρδιά κτυπά, έτσι ώστε τα άλλα όργανα να μην στερούνται αίματος.
- Δυσκολία στην αναπνοή. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, η αναπνοή μας μπορεί να επηρεαστεί από μεγάλο αριθμό ορμονών, εξαιτίας των οποίων θα αναπνεύσετε βαθιά. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Και ήδη στο δεύτερο μισό της περιόδου, μπορεί να προκύψει ταχεία αναπνοή λόγω του γεγονότος ότι η μήτρα θα πιέσει το διάφραγμα.
- Κατώτερη πλάτη και κράμπες μυών μόσχου. Συχνά υπάρχουν πόνους στην πλάτη και στα πόδια, και αυτό οφείλεται εν μέρει στο υπερβολικό βάρος. Όταν το μωρό γεννιέται με το σύνταγμα της γυναίκας, παράγεται μια ορμόνη χαλαρίνα που μπορεί να μας βοηθήσει να προετοιμαστούμε για τη γέννηση. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να ειπωθεί ότι η παρενέργεια ή η συνέπεια της παραγωγής ορμονών είναι η αποδυνάμωση των συνδέσμων ολόκληρου του σώματος, ενώ η γυναίκα γίνεται πιο ευάλωτη στο τραύμα και λιγότερο σταθερή.
- Σταματήστε την καούρα. Πολλές έγκυες γυναίκες γνωρίζουν μια αίσθηση καούρας όταν το περιεχόμενο του στομάχου εμφανίζεται πίσω στον οισοφάγο. Κατά τη διάρκεια της κύησης του μωρού, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά, έτσι ώστε τα τρόφιμα να παραμείνουν στο έντερο και το στομάχι περισσότερο από το συνηθισμένο, συνεπώς δυσκοιλιότητα και καούρα. Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η μήτρα μεγαλώνει και αρχίζει να πιέζει το παχύ έντερο ή το στομάχι, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.
Τα προβλήματα του ύπνου σας μπορούν να προκύψουν όχι μόνο ως αποτέλεσμα αυτών των λόγων. Πολλές γυναίκες λένε ότι οι εφιάλτες τους ανησυχούν τη νύχτα, ενώ άλλοι λένε ότι είναι πιο πολύχρωμοι και φωτεινές από το συνηθισμένο.
Επίσης, ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί εξαιτίας του στρες. Ίσως ανησυχείτε για το εάν το μωρό σας θα γεννηθεί υγιές ή όχι, θα είστε μια καλή μαμά, ίσως ανησυχείτε για τον τρόπο που θα γίνει η παράδοση; Απολύτως όλες οι εμπειρίες από τη μελλοντική μούμια είναι φυσιολογικές και μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
Πώς να βρείτε μια καλή στάση ύπνου;
Στην αρχή του όρου, προσπαθήστε να μάθετε να κοιμάστε στο πλευρό σας, να συνηθίσετε τον εαυτό σας. Ξαπλώστε στο πλευρό σας και λυγίστε τα γόνατά σας, ίσως αργότερα θα γίνει η αγαπημένη σας θέση για ύπνο.
Επιπλέον, αυτή η στάση είναι μεγάλη για την εργασία της καρδιάς κατά τη διάρκεια του ύπνου, επειδή το βάρος του μωρού δεν πιέζει την κάτω φλέβα των γεννητικών οργάνων (μεγάλη φλέβα), η οποία μεταφέρει αίμα στην καρδιά από τα πόδια.
Υπάρχουν γιατροί που λένε συγκεκριμένα στις γυναίκες να κοιμούνται στο αριστερό κιβώτιο. Επειδή το ήπαρ βρίσκεται στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς και όταν βρισκόμαστε στην αριστερή πλευρά, βοηθάμε την προστασία της από την πίεση. Επιπλέον, εάν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, τότε η κυκλοφορία του αίματος στην καρδιά βελτιώνεται και επιτυγχάνεται καλύτερη ροή αίματος προς τη μήτρα, τα νεφρά και το έμβρυο.
Όπως όλοι οι άνθρωποι που κοιμούνται, θα αλλάξετε τις στάσεις σας σε ένα όνειρο. Ωστόσο, ακούστηκε λυπημένος, από το τρίτο τρίμηνο του όρου, το ίδιο το σώμα θα επιλέξει την πιο βολική θέση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου και δεν υπάρχουν τόσα πολλά τέτοια μέτρα.
Δοκιμάστε να δοκιμάσετε ένα αλεξίπτωτο για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βρεθεί πιο άνετα να ξαπλώσει και να κοιμηθεί. Πολλές γυναίκες βοηθούνται από μια τέτοια στάση - ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια ή ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά. Επιπλέον, εάν βάζετε μια διπλωμένη κουβέρτα ή μαξιλάρι στη μέση σας, μπορείτε να μειώσετε την πίεση, επιπλέον, στα καταστήματα για τις έγκυες γυναίκες μπορείτε να δείτε πολλά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες.
Συμβουλές για έγκυες γυναίκες για ύπνο
- Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε μια άνετη στάση για ύπνο ή για άλλους λόγους που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε αξίζει να χρησιμοποιείτε υπνωτικά φάρμακα, όσο κι αν θέλετε. Θυμηθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν φάρμακα. Είναι καλύτερα να καταφύγετε σε άλλες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε ένα άνετο μέρος στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε γλυκά.
- Μην πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όσο το δυνατόν λιγότερο ποτό τσάι, καφέ, γλυκό νερό σόδα. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε τον εαυτό σας από αυτό.
- Για λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην υπερφαγιάσετε και να πιείτε πολλά υγρά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή ποσότητα υγρών και θρεπτικών συστατικών καθ 'όλη τη διάρκεια του σήμερα.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ναυτίας, τότε προτού να πάτε για ύπνο, φάτε μερικά κροτίδες.
- Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, παρατηρήστε το καθεστώς.
- Εάν εμποδίζετε να κοιμηθείτε στα πόδια σας, σταθείτε στα πόδια σας και περιμένετε λίγο. Σκεφτείτε να πάρετε μια επαρκή ποσότητα ασβεστίου, ώστε να μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα των επιληπτικών κρίσεων στα πόδια.
- Εάν ο ύπνος σας είναι αποπροσανατολισμένος για το άγχος και το φόβο, τότε εγγραφείτε για προγενέστερα μαθήματα. Η εταιρεία των ίδιων εγκύων γυναικών θα σας βοηθήσει, καθώς και τις γνώσεις που αποκτήθηκαν στα μαθήματα. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τους φόβους σας και θα χαλαρώσετε ήρεμα τη νύχτα.
- Πριν να μείνετε έγκυος, φροντίστε να αγοράσετε ένα άνετο κρεβάτι. Να είστε βέβαιος να αγοράσετε ένα καλό στρώμα που θα υποστηρίξει θαυματουργικά το σώμα σας. Μπορείτε να ξεχάσετε την ύδρευση, γιατί είναι επιβλαβής για τις έγκυες γυναίκες! Να θυμάστε ότι το κρεβάτι πρέπει να είναι μεγάλο, γιατί τώρα θα καταλάβετε πολύ περισσότερο χώρο. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις κουβέρτες και τα κλινοσκεπάσματα να σας ζεστάνουν, αλλά να μην προκαλέσετε εφίδρωση - αυτό είναι πολύ σημαντικό. Είναι εξίσου σημαντικό να αισθάνεσαι άνεση κατά την ώρα του ύπνου, έτσι ώστε να αναπνέει το σώμα.
- Φροντίστε να επιλέξετε ένα υπνόσακο, νυχτικά ή πιτζάμες, ειδικά σχεδιασμένα για τις έγκυες γυναίκες. Είναι καλύτερα αν αυτό το ρούχο είναι κατασκευασμένο από βαμβάκι, επειδή αυτό το υλικό αντιμετωπίζει τις σταγόνες θερμοκρασίας που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της ορμονικής δραστηριότητας μιας γυναίκας.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε, για όλη την εγκυμοσύνη θα υπάρξουν στιγμές που δεν μπορείτε ακριβώς να κοιμηθείτε. Μην ανησυχείτε, ασκηθείτε και πανικοβάλλεστε, αντί να κάνετε κάτι, γιατί ο χρόνος δεν σταματάει. Για παράδειγμα, να ακούσετε μουσική, να διαβάσετε το βιβλίο, να παρακολουθήσετε τηλεόραση και ούτω καθεξής. Μπορείτε να νοιώσετε κουρασμένοι και τον εαυτό σας χωρίς να παρατηρήσετε ότι κοιμάστε.
Εάν σας επιτραπεί χρόνος και θέση, τότε κοιμάστε το απόγευμα, τουλάχιστον μισή ώρα, για να καλύψετε τη διάρκεια που χάσατε τη νύχτα. Μακριά δεν θα διαρκέσει, αλλά πρέπει να μάθεις πώς να κοιμάσαι, επειδή αυτή η δεξιότητα θα γίνει απαραίτητη όταν εμφανιστεί ένα μωρό.