Κάθε γυναίκα επιθυμεί να έχει όμορφα πόδια και γοφούς! Αλλά δεν προσπαθούν όλοι να τους κάνουν όμορφο. Αν οι γοφοί σας είναι άμορφοι, μην τους ενοχλείτε! Μετά από όλα, αν θέλετε, μπορείτε να το διορθώσετε. Αλλά γι 'αυτό θα χρειαστεί πολλή υπομονή και προσπάθεια. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για τα κιλά που δεν χρειάζεται να πάτε στα ισχία σας. Για να γίνει αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, η άσκηση και άλλες σωματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Ασκήσεις, για να κάνουν τα πόδια όμορφα.
1. Η πρώτη άσκηση είναι πολύ απλή. Αποδεχτείτε τη θέση εκκίνησης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καταλήξετε, ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα. Τότε πρέπει να πηδήξετε απότομα και να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κάντε αυτή την άσκηση για 10 λεπτά.
2. Για να έχετε όμορφα πόδια, πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση σε καθημερινή βάση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε στο πλάι του σώματος στο πίσω μέρος της καρέκλας και να βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω σε αυτό. Στη συνέχεια, κύμα μέχρι το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 15 φορές με κάθε πόδι.
3. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα ίσια πόδια και τα χέρια για να βγάλετε τα χέρια σας κάτω. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν και στη συνέχεια να μετακινηθούν σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Κάντε αυτή την άσκηση για 10 λεπτά, αυξάνοντας συνεχώς το ρυθμό.
4. Αποδεχτείτε την αρχική θέση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να καθίσετε έτσι ώστε ένα πόδι να πεταχτεί πίσω, και το άλλο να είναι προς τα εμπρός, αλλά τα γόνατα διατηρούνται στο ίδιο επίπεδο. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, στηρίξτε σε οτιδήποτε. Πρέπει να σκίζετε περιοδικά το πόδι σας από το πάτωμα. Κάντε αυτή την άσκηση με κάθε πόδι για πέντε λεπτά.
5. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε την πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια λυγίστε ένα πόδι και τα πόδια του ποδιού σας, σηκώστε το άλλο πόδι 30 cm επάνω. Σε αυτό το σημείο, μετρήστε σε 25 και μπορείτε να απελευθερώσετε τα πόδια σας. Κάντε μια τέτοια άσκηση με κάθε πόδι.
6. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να γονατίσετε στο πάτωμα, ισιώνοντας την πλάτη σας, χαμηλώνοντας τους ώμους σας και πιέζοντας τα χέρια σας σφιχτά στο σώμα. Πιέστε τα πόδια σας ο ένας στον άλλο με όλη σας τη δύναμη, έτσι ώστε οι μυς στους μηρούς σφίξτε. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να σκύψετε με το σώμα σας. Μετρήστε στο 15 και μπορείτε να χαλαρώσετε. Τέτοιες ασκήσεις εκτελούνται τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, και στη συνέχεια παρέχονται όμορφα ισχία.
7. Θα πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και ταυτόχρονα θα πρέπει να φέρετε τους γοφούς σας μαζί, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά για να απλώσετε τα πόδια σας, αλλά μην χαλαρώσετε ταυτόχρονα τους γοφούς σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση - 20 φορές.
8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Τα γόνατα πρέπει να κάμπτονται και τα πόδια σας πρέπει να στηρίζονται στον τοίχο, τα χέρια ενώ τεντώνουν κατά μήκος του σώματός σας. Με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε τους μυς των ποδιών και των μηρών, ενώ ακουμπάτε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη και να μετρήσετε σε 10.
9. Πιέστε τον εαυτό σας στον τοίχο, ενώ τεντώνετε το κεφάλι και την πλάτη πατώντας τα χέρια σας στον τοίχο. Τα πόδια πρέπει να παραμένουν 25 cm από τον τοίχο, να κάμπτονται ελαφρά. Λυγίστε ένα γόνατο και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Αλλά δεν χρειάζεται να ισιώσετε το πόδι στο τέλος. Θα πρέπει να το κρατήσετε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με κάθε σκέλος 15 φορές.
10. Βάλτε τα γόνατά σας στα μαξιλάρια, ενώ βλέπετε τον τοίχο. Ισιώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα χέρια σας και τα απλώστε σε όλο το πλάτος των ώμων σας, πιέστε τον τοίχο με τα χέρια σας και σιγά-σιγά σηκώστε έναν γοφό του γλουτού αργά. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε τα πόδια σας στο πλάι και να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση τους. Κάντε αυτή την άσκηση 15 φορές με κάθε πόδι. Ελαστικά πόδια και ωραίοι μηροί είναι απαραίτητοι για εσάς. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να δώσετε το μέγιστο του ελεύθερου χρόνου σας σε τέτοιες ασκήσεις.
11. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, κάνοντας ένα πόδι στο γόνατο και τραβώντας προς τον εαυτό σας. Στη συνέχεια ξεμπλοκάρετε το γόνατο πολύ αργά, τραβώντας το ένα πόδι ψηλά. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με κάθε σκέλος 15 φορές.
12. Πάρτε αυτή τη θέση: πρέπει να βρεθείτε στην αριστερή σας πλευρά, στο πάτωμα, και να ακουμπάτε στον αγκώνα σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια, το δεξί χέρι πρέπει να παραμένει στο πάτωμα, μπροστά από τους γοφούς σας, στη συνέχεια να τα χαμηλώσει. Κάντε αυτή την άσκηση πολύ αργά, μην σπεύδετε ενέργειες. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά.
13. Καθίστε στο πάτωμα, ταυτόχρονα για να διαδώσετε τα πόδια σας ευρύτερα, όσο το δυνατόν περισσότερο. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Σφίξτε τους μυς των μηρών σας με όλη σας τη δύναμη και εκτελέστε την κλίση του στήθους προς τα εμπρός. Μην ασκείτε για περισσότερο από 10 λεπτά.