5 κιλά, φαίνεται ότι δεν είναι ένα θανατηφόρο υπερβολικό βάρος, αλλά ακόμη και αυτό το ελάχιστο δίνει μια φανερή αναστάτωση: η αγαπημένη φούστα δεν είναι στερεωμένη, η κοιλιά κολλάει στο σφιχτό φόρεμα και πάνω από τα παντελόνια με τη χαμηλή μέση κρέμονται αναισθητικά τις πτυχές των βαρελιών. Παρατηρώντας αυτές τις αδυναμίες, οι κυρίες αρχίζουν να αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά στο σπίτι και να το κάνουν χωρίς να βλάψουν την υγεία. Το πρόβλημα επιλύεται με δύο τρόπους: μια δίαιτα ή ένα σύνολο ασκήσεων που είναι υποχρεωτικές για καθημερινή εκτέλεση. Ένα γρήγορο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με έναν αρμονικό συνδυασμό ορθολογικής διατροφής και λογικής σωματικής άσκησης.
Όταν ο χρόνος είναι ακριβός: Top 3 γρήγορες τεχνικές απώλειας βάρους
Ξηρή νηστεία
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά σε 3 ημέρες. Οι κανόνες συμμόρφωσης είναι κάτι περισσότερο από απλό: δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε τίποτα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της θητείας. Μη φοβάστε το θάνατο από τη δίψα, όλες αυτές οι φρίκες δεν σας απειλούν. Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι στις πρώτες ημέρες της ενεργού νηστείας το σώμα χρησιμοποιεί το δικό του πόρο: διασπά τα εσωτερικά λίπη για το νερό και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος απαλλαγής από τις ανεπιθύμητες λίβρες δεν είναι κατάλληλη για όλους. Μερικοί χρήστες κατά την πρώτη εφαρμογή του πομπού σημειώνουν πονοκεφάλους, γενική αδυναμία και αιχμηρές μεταβολές της διάθεσης. Οι άνθρωποι που έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και που πάσχουν από χρόνια ασθένεια πριν από την πείνα θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται γιατρό.
Διατροφή με κεφίρ
Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο να χάσετε βάρος σε 5 ημέρες με 5 κιλά, αλλά και να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Το μενού αποτελείται μόνο από 1,5 λίτρα αποβουτυρωμένου γιαουρτιού. Ο όγκος του προϊόντος χωρίζεται σε ίσα μέρη και χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας για 5-6 δεξιώσεις. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα μη ανθρακούχων μεταλλικών νερών. Με αυτήν την προσέγγιση, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας δεν θα υπερβαίνει τα 600 kcal. Αν το αίσθημα της πείνας είναι ανυπέρβλητο, επιτρέπεται να το σβήνουμε με ένα μικρό ποσό (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια την ημέρα) των πράσινων μήλων.
Διαβιταμίνη βιταμινών 3 ημερών
Για να χάσετε γρήγορα 5 κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη συνήθη διατροφή και να ακουμπήσετε σε φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου-καρότου (αναλογίες 50/50). Για 12 ώρες επιτρέπεται να πίνετε μόνο 6 ποτήρια φρούτων και λαχανικών. Επιπλέον, φροντίστε να καταναλώνετε καθαρό νερό - τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο την ημέρα. Η υπερβολική εργασία απαγορεύεται αυστηρά, αλλά το μασάζ και το κολύμπι, αντίθετα, συνιστώνται. Το πρόγραμμα καθαρίζει το σώμα ποιοτικά, ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα, οπότε δεν συνιστάται στους γιατρούς να χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο στις χρόνιες εντερικές παθήσεις.
Το γυναικείο μενού για την ξήρανση του λίπους διαβάζεται εδώ .
Παντόφλα μενού, ή Πώς να χάσετε πραγματικά το βάρος σε μια εβδομάδα κατά 5 κιλά
Το να χάσεις 5 κιλά για 7 μέρες είναι πιθανό, αφού κάθισε σε μια δίαιτα από τεύτλα. Βασίζεται στη χρήση σε οποιαδήποτε μορφή - τυρί, βρασμένο ή στιφάδο - τα πιο συνηθισμένα και όλα τα γνωστά τεύτλα. Το δεύτερο σημαντικό συστατικό της δίαιτας είναι ο φρεσκοστυμμένος χυμός, ο οποίος αποτελείται από 1 μεσαίο τεύτλο, 2 καρότα και 1 μεγάλο πορτοκάλι. Αυτό το ποτό σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος θα πρέπει να είναι μεθυσμένο 20-30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο
Για ολόκληρη την περίοδο διατροφής, θα πρέπει να εξαιρέσετε από τη διατροφή γλυκά, αλκοόλ, καπνιστό κρέας, ανθρακούχα, τηγανητά, σταφύλια και μπανάνες και να μειώσετε στο ελάχιστο την πρόσληψη λίπους. Ένα έντονο αίσθημα πείνας, που εμφανίζεται μερικές φορές στις πρώτες μέρες, επιτρέπεται να σβήσει με ένα μικρό μέρος (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια) φαγόπυρο, κομμάτι άπαχου ψαριού ή κρέατος, μια φέτα ψωμιού από πίτουρο.
Εκτός από τον καθορισμένο χυμό βιταμινών, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και μέχρι 2 λίτρα καθαρού νερού. Με αυτή την αρχή της διατροφής για μια εβδομάδα, θα χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά, και με ένα μεγάλο αρχικό βάρος, αυτό το ποσοστό μπορεί να φτάσει 6-10 κιλά.
Έχει γίνει λεπτή για 5 κιλά για μια εβδομάδα: μια φωτογραφία πριν και μετά
Πώς να εκπαιδεύσετε με 3-7 ημερήσιες δίαιτες
Χρησιμοποιώντας τις τεχνικές γρήγορης απώλειας βάρους, δεν συνιστάται η υπερφόρτωση του σώματος με φυσικά φορτία. Ο πιο βέλτιστος τύπος εκπαίδευσης θα είναι μια χρέωση 30 λεπτών. Μπορείτε να το κάνετε ανά πάσα στιγμή άνετα για εσάς μέχρι τις 6 μ.μ. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις 1,5 ώρες πριν από τα γεύματα ή όχι λιγότερο από μία ώρα μετά το φαγητό.
Φόρτιση για απώλεια βάρους
Περιγραφές ασκήσεων
- Λειτουργώντας επί τόπου ή περπατώντας, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά. Τα πρώτα τέσσερα βήματα εισπνέονται, τα επόμενα 4 - εκπνοή. Εκτελέστε από 3 έως 5 λεπτά με αργό ρυθμό.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Μερικές φορές - σφίξτε και σχίστε τη λεκάνη από το πάτωμα, δύο - χαλαρώστε και βυθίστε. Ξεκινήστε με 10 φορές και φέρετε σταδιακά μέχρι 20.
- Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα ίσιά σας πόδια και δημιουργήστε γωνία 90 °. Για να πεθάνετε για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
- Σταθείτε ίσια, απλώστε τους ώμους σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Από αυτή τη θέση, κάντε 20 επιθέσεις εναλλάξ δεξιά και αριστερό πόδι. Κρατήστε το στομάχι σφιχτά και την πλάτη σας ευθεία.
- Πόδια στο πλάτος των ώμων, στέκεται ομοιόμορφα. Με την προσπάθεια να συνδέσετε τις παλάμες μπροστά από το στήθος (κρατήστε τους αγκώνες αυστηρά παράλληλους προς την επιφάνεια του δαπέδου) και πιέστε 2-3 δευτερόλεπτα, αισθάνεστε την ένταση των κύριων μυών του στήθους και των χεριών. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε την άσκηση 15-20 φορές.
- Μην αποκόψετε τα πόδια από το δάπεδο, τεντώστε τα χέρια σας καθαρά στο επίπεδο του θώρακα και καθίστε βαθιά. Η αναπνοή δεν καθυστερεί και δεν βιαστεί. Πηγαίνετε κάτω - εκπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να σηκώσετε την πίεση, διαβάστε εδώ.
Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο και έξυπνο, διαβάστε εδώ .
Λαϊκές θεραπείες ενάντια στο υπερβολικό βάρος
Με τη βοήθεια των φαρμακευτικών ζωμών, δυστυχώς, δεν θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα με 5 κιλά. Για μια εβδομάδα, οι λαϊκές θεραπείες θα σας επιτρέψουν να πετάξετε 1, το πολύ 1,5 κιλά, δεδομένου ότι η αρχή αυτών των κεφαλαίων δεν βασίζεται στην καύση λίπους, αλλά στον γενικό καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες, τοξίνες και τοξίνες.
Εάν το ζήτημα του χρόνου δεν αξίζει τον κόπο, στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας φυτικές εγχύσεις, θα απαλλαγείτε από 3-5 κιλά επιπλέον βάρος σε 20-30 ημέρες και χωρίς καμία προσπάθεια. Δεν χρειάζονται αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή ή στη σοβαρή σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, έχετε εγγυημένη βελτίωση του μεταβολισμού, καθαρίζει τα έντερα και εξομαλύνει την ουροδόχο κύστη.
Δημοφιλή τέλη, δίνοντας την ευκαιρία για ένα μήνα να χάσουν βάρος κατά 5-7 κιλά
- Ένα μείγμα ξιφίας και του Αγίου Ιωάννη αρώματος άρωμα. Για 10 γρ. ξηρό μίγμα γρασιδιού, ρίξτε δύο φλιτζάνια βραστό νερό, επιμείνετε για μισή ώρα και στη συνέχεια στέλεχος. Ημερήσια δόση για κατανάλωση για 4-5 δεξιώσεις.
- Συνδυασμός χαμομηλιού, μέντας, τσουκνίδας, φρούτων γλυκάνισου, φύλλων άγριας φράουλας, ρίζας βαλεριάνας, τάνσυς, φλοιού φασολιών και φασκόμηλου. Όλα τα βότανα σε ξηρή μορφή ενώνονται σε ίσες αναλογίες. Στη συνέχεια, μια κουταλιά του μείγματος για να απολαύσετε 300 ml βραστό νερό και για 10 λεπτά για να θερμάνετε σε ένα λουτρό νερού. Στη συνέχεια, αφήστε την ώρα να σταματήσει και στραγγίστε μέσω ενός φίλτρου. Διαχωρίστε την έγχυση σε δύο μέρη και πίνετε μετά το δείπνο και μετά το δείπνο. Την επόμενη μέρα, μην αφήνετε το ζωμό, αλλά προετοιμάστε ένα νέο.
- Τσάι από μέντα, αλογοουρά, στίγματα καλαμποκιού, θυμάρι και βαλσαμόχορτο. Τα ξηρά συστατικά λαμβάνουν 5 γραμμάρια και ρίχνουν 300 ml ζεστού νερού. Βράστε και αφήστε το για μια ώρα. Μετά το πέρασμα του χρόνου, στελέστε και πιείτε για τρεις προσεγγίσεις.
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά σε 30 ημέρες
Εκείνοι που ρωτούν πώς να τρώνε, για να χάσουν βάρος κατά 5 κιλά το μήνα, οι διατροφολόγοι συνιστώνται απλά να κάνουν εύκολα προσαρμογές στο συνήθη μενού τους. Είναι σημαντικό η συνολική θερμιδική πρόσληψη ημερησίως καταναλώμενων τροφών να μην υπερβαίνει τα 1600 kcal και το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 50-65% του συνολικού αριθμού θερμίδων, και για τα λίπη 20-30%. Σχετικά με το αλκοόλ, τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και τη σόδα θα πρέπει να ξεχάσουν. Αυτή η προσέγγιση, όπως αποδεικνύεται από τις ανασκοπήσεις εκείνων που χάνουν βάρος, καθιστά δυνατή την απώλεια από 1 έως 1,5 κιλά κάθε εβδομάδα.
Έχασα 5 κιλά σε ένα μήνα: πριν και μετά τις φωτογραφίες
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτες: καρδιο στο σπίτι
Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά χωρίς να χρησιμοποιήσετε δίαιτες; Είναι πολύ απλό. Είναι αρκετό 3-4 φορές την εβδομάδα για να πραγματοποιήσετε καρδιοκατάρτιση και οι μη αναισθητικές αποθέσεις λίπους κυριολεκτικά εξατμίζονται από το σώμα σας.
Η απλούστερη και πιο προσβάσιμη άσκηση καρδιάς είναι το άλμα. Στη διαδικασία της εφαρμογής, ουσιαστικά όλες οι υπάρχουσες μυϊκές ομάδες λειτουργούν και το σύνθετο ηχορύπανση και θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι στο σώμα.
Κάρδιο προπόνηση με σχοινί
Για πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά κατ 'αυτόν τον τρόπο, το ερώτημα είναι καθαρά ατομικό. Τα φόρουμ γυναικών υποστηρίζουν ότι το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται σε 15 ημέρες με την καθημερινή εκτέλεση δύο προσεγγίσεων (το πρωί και το βράδυ) για 600 άλματα. Ωστόσο, οι γιατροί επισημαίνουν ότι αυτό είναι υπερβολικό φόρτο εργασίας, κατάλληλο μόνο για καλά εκπαιδευμένα και απολύτως υγιή κορίτσια. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τη σωματική άσκηση, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό και, στη συνέχεια, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να ξεκινήσετε μαθήματα. Πρώτη φορά πρέπει να πηδήσετε όχι περισσότερο από 10-15 λεπτά την ημέρα και σταδιακά για δύο μήνες για να αυξήσετε τη διάρκεια της εκπαίδευσης σε 45 λεπτά.
Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των καρδιοειδών λειτουργιών, το σχοινί συνιστάται να εναλλάσσεστε με το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων:
- Πτώση στην κατακόρυφη θέση, οι ισχία παραμένουν παράλληλα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πηδήξτε απότομα, σηκώνοντας τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Από τη στάση, γυρίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Εκτελέστε 25 φορές το πόδι.
- Σηκώστε ένα επιμηκυμένο σκέλος μπροστά σας στο επίπεδο μέσης και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι. Κάντε μόνο 20 φορές.
- Κατά τη διάρκεια του άλματος, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια στα πλάγια. Δύο προσεγγίσεις 20 φορές το καθένα.
Εντατική καρδιο ασκήσεις στο σπίτι
Χρήσιμες συμβουλές για την εκπαίδευση καρδιο
- Η άσκηση επιτρέπεται οποιαδήποτε στιγμή, ωστόσο, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό το πρωί. Δεν θα κάψετε μόνο λίπος, αλλά και να φορτίσετε το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα. Πάρα πολύ αργά μαθήματα μπορούν να προκαλέσουν περιττό ενθουσιασμό και, ως αποτέλεσμα, να οδηγήσουν σε προβλήματα με τον ύπνο.
- Μην ασκείτε καθημερινά. Μετά από φορτία καρδιο, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει πλήρως. Βέλτιστο σπάσιμο για ξεκούραση - 1 ημέρα.
- Η ένταση άσκησης πρέπει να ποικίλει. Αυτό βοηθά στην επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος.
- Αν κάθεστε σε μια άκαμπτη διατροφή, η οποία προβλέπει μείωση της πρόσληψης τροφής σε 500-600 θερμίδες την ημέρα, είναι προτιμότερο να αρνείται τα καρδιακά φορτία.
Επίσης, θα σας ενδιαφέρουν τα άρθρα:
Πώς να χάσετε βάρος κατά 20 κιλά