Η γιόγκα είναι μια βαθιά αυτογνωσία των δυνατοτήτων του σώματος και της απελευθέρωσης από τις ψυχικές εμπειρίες. Όσοι δεν έχουν προσπαθήσει να εξασκήσουν τη γιόγκα χάνουν την ειρήνη του μυαλού τους και τη φυσική αρμονία τους. Ακόμη και οι σκεπτικιστές μετά την εκτέλεση ασάνων - οι αποκαλούμενες στάσεις στη γιόγκα - αναγνωρίζονται στην θαυμάσια επίδραση απλών ασκήσεων στη γενική κατάσταση του σώματος. Η πρακτική hatha yoga για αρχάριους είναι χρήσιμη σε οποιαδήποτε ηλικία με οποιαδήποτε σωματική σύνθεση και για οποιοδήποτε φύλο. Μην διστάζετε, πάρτε 15 λεπτά και προσπαθήστε να κάνετε μερικές ασάνες. Είμαστε σίγουροι ότι θα αλλάξουν τη στάση σας όχι μόνο στον εαυτό σας, αλλά στον κόσμο. Κάναμε μια επιλογή από μαθήματα βίντεο "Γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι" ειδικά για εσάς!
Αρχική Γιόγκα για αρχάριους: συμβουλές και εισαγωγικές ασκήσεις
Η κύρια διαφορά μεταξύ της γιόγκα και άλλων μεθόδων απώλειας βάρους και αθλημάτων είναι ότι δεν υπάρχουν νικητές σε αυτήν. Είστε απασχολημένοι αποκλειστικά για τον εαυτό σας, χωρίς να μετράτε τη μέση σας και να ατενίζετε τους μυς. Δεν υπάρχει κανένας προπονητής που να στέκεται πάνω σας και να σας κάνει να ιδρώνετε και να κοκκινίζετε με αλτήρες μεγέθους 5 κιλών. Η γιόγκα δεν είναι ανταγωνισμός.
Θα αναλύσουμε τους βασικούς κανόνες της γιόγκα για αρχάριους:
Φορέστε χαλαρά ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση. Ιδανικά - ένα σπορ πουκάμισο με φλιτζάνια για να απογειωθεί ένα αιώνια ενοχλητικό σουτιέν, παπούτσια για τέντωμα και κάλτσες από μικροΐνες. Φυσικά, ένα ευρύχωρο μπλουζάκι και αγαπημένες γκέτες είναι κατάλληλα για το σπίτι.
Ωστόσο, οι επαγγελματίες εκπαιδευτές γιόγκα συνιστούν να γυμνάζεστε: είτε είναι υγιεινής είτε όχι στο γυμναστήριο - εξαρτάται από εσάς.
- Μην τρώτε πριν από τα μαθήματα για μια ώρα και μην πίνετε κοκτέιλ με συμπληρώματα διατροφής - στη γιόγκα είναι άχρηστο.
- Πάρτε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό για να ανανεώσετε το σώμα μετά από άσκηση.
- Breathe είναι ο βασικός κανόνας της γιόγκα. Μην διστάσετε να εκπνέετε δυνατά ή να εισπνεύσετε βαθιά - στη γιόγκα όλοι είναι ίσοι.
- Ακούστε το σώμα. Απελευθερώστε το μυαλό και περάστε εντελώς τη διαδικασία εκπαίδευσης. Κάθε asana πρέπει να περάσει από τη συνείδησή σας, τότε η γιόγκα για αρχάριους θα περάσει όσο το δυνατόν περισσότερο χρήσιμη.
- Μην το παρακάνετε. Ας επαναλάβουμε, η ανατολική πρακτική δεν έχει αθλητικό πλαίσιο και καμία δύναμη για να σταθεί βίαια σε μια στάση. Εάν το επίπεδο εκπαίδευσης δεν σας επιτρέπει να κάνετε αυτό ή εκείνο το asana, ξεκουραστείτε. Με τον καιρό θα ξεπεραστεί εύκολα ο φυσικός και ηθικός φραγμός.
- Απαγορεύεται η άσκηση σε ολισθηρές επιφάνειες. Μην είστε τσιγκούνης, αγοράστε ένα μαξιλάρι γυμναστικής με αντιολισθητική επίστρωση, θα είναι χρήσιμο τόσο στην παραλία, στο γυμναστήριο, όσο και για προπονήσεις στο σπίτι και για ένα πικνίκ.
- Τοποθετήστε πρώτα μια καρέκλα κοντά σας - βοήθεια για ισορροπία.
- Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα στην οποία θέλετε να εξασκηθείτε.
Γιόγκα για αρχάριους: ασκήσεις αναπνοής
Διαδώστε το χαλί και καθίστε άνετα στη μέση. Τα πόδια διασχίζουν τη θέση του λωτού ή απλά περνούν όπως στην παραπάνω εικόνα. Πίσω σφίξτε τη χορδή και κρατήστε ευθεία, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, ισιώστε τους ώμους. Βούρτσες στα γόνατα. Με την υιοθέτηση αυτής της θέσης, θα αισθανθείτε αμέσως μια ροή ενέργειας. Δοκιμάστε το τώρα, και θα καταλάβετε τα οφέλη των ασκήσεων γιόγκα. Τώρα ας μιλήσουμε για την τεχνική αναπνοής - μείνετε στην ίδια θέση.
Στη γιόγκα αναπνέουμε μόνο μέσω της μύτης. Είναι δύσκολο για τους αρχαρίους να αναδιαρθρώσουν, αλλά αυτό είναι μια σημαντική λεπτομέρεια της όλης πρακτικής. Μια βαθιά αναπνοή - μια εκπνοή, και πάλι μια ανάσα - μια εκπνοή. Επαναλάβετε 6 κύκλους αναπνοής. Ακούστε τον αέρα που βγαίνει, ακούγεται σαν τον ήχο της θάλασσας; Η γιόγκα συνδέεται πάντοτε με τη φύση, αυτή είναι η μυστική της γοητεία. Κάθε ασάνα (άσκηση) διαρκεί 6 κύκλους αναπνοής. Ποιες είναι οι εντυπώσεις σας; Νιώθεις ήδη την ανάκτηση του σώματος;
Συμβουλή: εκπνεύστε αργά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και εισπνέετε. Το οξυγόνο είναι η πηγή της ζωής.
Μετά τις πρώτες αναπνοές, μπορεί να υπάρξει ελαφρά ζάλη, μην φοβηθείτε, αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση για αρχάριους. Αυτό το φαινόμενο δείχνει ότι το σώμα και ο εγκέφαλος "λιμοκτονούν" λίγο, δεν τροφοδοτείτε το σώμα με οξυγόνο αρκετά καλά. Μετά από μερικές μαθήματα γιόγκα για αρχάριους, μια ανεπαρκής απάντηση στην τεχνική αναπνοής θα περάσει.
Γιόγκα για αρχάριους, μαθήματα βίντεο για ασκήσεις στο σπίτι
Bidala-kriya
Η άσκηση ζυμώνει τη σπονδυλική στήλη και τους μυς της ζώνης ώμων, ανακουφίζει από τη μούδιασμα των μυών μετά από μια μέρα εργασίας. Ενισχύει την ευελιξία της πλάτης και ισιώνει τη στάση του σώματος. Πολύ χρήσιμο για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τη σκολίωση.
Tadasana - βάση για στάση στάσης
Η στάση είναι πολύ απλή με την πρώτη ματιά, και θα θελήσετε να μεταβείτε στην επόμενη άσκηση. Μην κάνετε ένα ανόητο λάθος για τους αρχάριους. Αυτή είναι η βάση για όλες τις μόνιμες ασάνες. Μπορείτε ασκείστε για να διατηρήσετε μια σταθερή ισορροπία σε συνδυασμό με την κατάλληλη αναπνοή. Αν αγνοήσετε τη θέση του βουνού, δεν θα μάθετε πολύπλοκα asanas και η πρακτική της γιόγκα θα πάει στραβά.
Εάν είστε σταθερά στα πόδια σας, πιέστε τα μάτια σας και επαναλάβετε τον κύκλο της αναπνοής - τόσο πιο δύσκολο. Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή του tadasana: κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας επάνω από τις πλευρές και τραβήξτε το δάκτυλό σας προς το δάχτυλο, που τεντώνεται στη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
Η Ταντασάνα ενισχύει τα πόδια της, ευθυγραμμίζει τη στάση της, σφίγγει τον κώλο και εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή.
Επέκταση θέτουν για αρχάριους: βάση - uttanasana
Κάντε την άσκηση γιόγκα για αρχάριους όσο πιο χαλαρή γίνεται. Επίτευξη μέτριας τάσης της οπίσθιας επιφάνειας των μηρών και διακοπή για 6 κύκλους αναπνοής. Το τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.
Θέση δέντρου: εξισορρόπηση προπόνησης - vrikshasana
Η άσκηση από το μάθημα γιόγκα για την απώλεια βάρους για αρχάριους δεν είναι εύκολη. Πρακτική έως ότου στέκεστε σαφώς σε ένα πόδι χωρίς να κουνηθείτε και να μπλοκάρετε στα πλάγια. Στην πρώτη προπόνηση, κρατήστε μια καρέκλα κοντά στην πλάτη σας για να πιάσετε την ισορροπία.
Η Vrikshasana επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη, διεγείρει το μεταβολισμό και ενισχύει τους μυς του κοιλιακού τύπου, τη μέση. Η στάση του δέντρου είναι ο καλύτερος προπονητής της αιθουσαίας συσκευής, καθώς και η ισορροπία του νου και της ψυχής.
Θέστε για την ένταση όλων των μυών - utthita parsvakonasana
Παρακολουθήστε για τη θέση του γόνατος, όπως στις καταλήψεις, δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών. Μη γεμίζετε την υπόθεση εμπρός και πίσω. Μην ξεχνάτε ότι η άσκηση γίνεται και στις δύο κατευθύνσεις.
Θυμηθείτε ότι η γιόγκα δίνεται σταδιακά. Δεν λειτούργησε για πρώτη φορά; Πάρτε τη στάση του βουνού και πάλι πρακτική. Η πρόοδος είναι αναπόφευκτη. Επιτυχής; Συγχαρητήρια! Έχετε τελειοποιήσει τη στάση από το περίπλοκο μάθημα γιόγκα.
Θέστε το σκυλί κοιτάζοντας προς τα κάτω - adho mukha svanasana
Το όνομα είναι γελοίο, αλλά όλες οι στάσεις γιόγκα μιμούνται κάτι από φυσικά φαινόμενα και ζώα. Αυτή η άσκηση για αρχάριους επαναλαμβάνει την κίνηση του σκύλου μετά τον ύπνο, καθώς απλώνεται και κοιτάζει στο πάτωμα.
Ο Adho mukha svanasana φέρνει αίμα γεμάτο αέρα στον εγκέφαλο, καθαρίζει από κακές σκέψεις και ενεργοποιεί. Προσέξτε εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.
Θέση Cobra: πρόληψη ασθενειών της σπονδυλικής στήλης - bhujangasana
Η κίνηση της κόμπρας είναι η bhujiang kriya
Και οι δύο σανσών της γιόγκα είναι εναλλάξιμες. Δεν σας αρέσουν τα στατικά, κάνετε μια κόμπρα σε κίνηση. Στην τελευταία έμπνευση μπορείτε να ισιώσετε σωστά στα χέρια σας και να λυγίζετε στην κάτω πλάτη, οι αγκώνες πιέζονται στο σώμα. Κρατήστε για 1 κύκλο αναπνοής και αργά βυθίστε. Το Bhujanga κάνει αναπόφευκτα την πλάτη ευέλικτη.
Περιστροφή της σπονδυλικής στήλης - ardha madciendrasana
Τα βίντεο μαθήματα γιόγκα στο σπίτι για τη σπονδυλική στήλη θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και να θεραπεύσετε προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τις κήλες και τη σκολίωση.
Κάνετε κλίση προς τα εμπρός και στα δύο πόδια - pachchimotanasana
Κάντε μέχρι το βαθμό stretch marks είναι αρκετό. Μην χαμογελάτε και μην κολλάτε την πλάτη σας έξω. Ξαπλωμένος χρειάζεστε ένα στομάχι, σταδιακά μειώνετε εντελώς το σώμα στους γοφούς. Θυμηθείτε ότι στη γιόγκα δεν ανταγωνίζεστε έναν γείτονα για ευελιξία - είναι μια διαδικασία αυτογνωσίας και αυτο-βελτίωσης.
Θέση ενός νεκρού ή ενός κρεβατιού - shavasana (χαλαρωτική άσκηση)
Ένα τέτοιο ζοφερό όνομα δηλώνει την πλήρη ειρήνη του σώματος. Ελεύθερες σκέψεις, χαλαρώστε κάθε μυ και απολαύστε ακόμη και αναπνοή.
Τέλος, προσφέρουμε ένα συγκρότημα 30 λεπτών: "Γιόγκα για αρχάριους". Ανοίξτε τον εαυτό σας εκ νέου! Και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την επιτυχία σας στα σχόλια.