Φανταστείτε ότι τελικά ήρθε η ιδέα ότι πρέπει να πάτε για αθλητισμό. Έτσι, συλλέξατε όλο το θάρρος, πήγατε στο γυμναστήριο, ζυγίσαμε ειλικρινά 1,5-2 ώρες και οι ικανοποιημένοι πήγαν στο σπίτι. Ωστόσο, δεν αποδείχτηκε τόσο απλό, το επόμενο πρωί ... δύσκολα ξεφύγετε από το κρεβάτι εξαιτίας της μυϊκής καταπόνησης (μυϊκός πόνος). Σχεδόν κάθε άτομο που στον ελεύθερο χρόνο του εργάζεται σκληρά ή ασκείται σωματικά, αργά ή γρήγορα αντιμετωπίζει τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες. Αλλά με μυϊκούς πόνους μπορείτε να πολεμήσετε και το σημαντικότερο, πρέπει να το κάνετε. Τώρα θα μάθετε αρκετούς τρόπους για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε.
Σίγουρα συναντήσατε τέτοιους ανθρώπους που, λόγω της zakrepatury μετά την πρώτη τάξη, ρίχνουν αυτή την "βρώμικη" επιχείρηση - άθλημα. Φυσικά, το crepature απέχει πολύ από τις πιο ευχάριστες αισθήσεις, αλλά μετά από λίγο περνάει ο πόνος στους μύες, το σώμα συνηθίζει στα κανονικά φορτία και το άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλά. Αξίζει λίγη υπομονή. Και για να ανεχτείτε μεγαλύτερη άνεση, χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που θα βρείτε παρακάτω.
Kreparetsya δύναμη;
Με την ενεργή σωματική εργασία, οι μύες χρειάζονται πρόσθετη ενέργεια, και η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή της. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα αρχίζει να διασπά γρήγορα το γλυκογόνο, με τη διάσπαση να γίνεται χωρίς οξυγόνο και γαλακτικό οξύ ως παραπροϊόν. Αυτή είναι η προέλευση της διαδικασίας.
Αυτό το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συλλέγεται στον μυϊκό ιστό και το σώμα το αντιλαμβάνεται ως τοξίνη, έτσι υπάρχει μια κρέπαση - ένας πόνος στους μύες.
Υπάρχει μια άλλη κρίση σχετικά με την εμφάνιση της κρέπατρου. Κάποιοι ειδικοί λένε ότι κάτω από ενεργό σωματική άσκηση ο μυϊκός ιστός είναι ελαφρώς καταστραμμένος, έτσι υπάρχει ένας τέτοιος πόνος.
Εντούτοις, η κρέπατρια μπορεί να νικήσει και να χαλαρώσει. Ως εκ τούτου, θα δείτε επιπλέον υποσχέθηκαν πρακτικές συμβουλές.
Εφαρμογή διαδικασιών
Μην το πιστεύετε, ελέγξτε τον εαυτό σας - το ζεστό μπάνιο με την προσθήκη αλατιού λειτουργεί καλύτερα. Σε ζεστό νερό, οι μύες αργά χαλαρώνουν, επιπλέον, η αίσθηση της δυσφορίας εξαφανίζεται σταδιακά, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται ταχύτερα. Αυτή η διαδικασία διορθώνει με θαυμαστικό τρόπο τον πόνο στους μυς μετά από μια κουραστική άσκηση.
Υπάρχει ένα άλλο εργαλείο - σάουνα ή σάουνα. Ίσως είναι αρκετά ακριβό κάθε φορά που εκπαιδεύετε για να επισκεφθείτε το μπάνιο, αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι το επόμενο πρωί θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Καταργήστε γρήγορα το βοήθημα ανακίνησης και την αντίθεση. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές λένε ότι χρησιμοποιούν αυτή τη μέθοδο και είναι ικανοποιημένοι.
Μπορείτε να δοκιμάσετε και τους τρεις τρόπους των διαδικασιών ύδρευσης για να παραμείνετε στο πιο κατάλληλο για εσάς. Αν δεν σας αρέσουν αυτές οι επιλογές, διαβάστε παρακάτω.
Μασάζ
Εξασφαλίζει τέλεια τον πόνο στους μύες, μασάζ-ταυτόχρονα και τονώνει, χαλαρώνει και απομακρύνει την αίσθηση της δυσφορίας. Συνιστάται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας να χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, ώστε όχι μόνο να βοηθήσετε τους μύες σας, αλλά και να ωφελήσετε το δέρμα. Όταν το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, αυτό σημαίνει ότι η διαδικασία παραγωγής γαλακτικού οξέος θα είναι ταχύτερη.
Τεντώστε
Δεν ακούγεται παράξενο, αλλά το τέντωμα βοηθά να απαλλαγούμε από τη ρωγμή. Φυσικά, οι πρώτες ασκήσεις θα είναι πολύ δύσκολο να γίνουν, αλλά μετά από δεκαπέντε λεπτά τέντωμα μπορείς να νιώσεις ότι το συναίσθημα έχει βελτιωθεί και ο πόνος δεν θα είναι τόσο αισθητός. Επιπλέον, πρέπει να πούμε ότι πρόκειται για μια αρκετά γρήγορη μέθοδο, αποτέλεσμα της οποίας δεν πρόκειται να έρθει πολύς καιρός.
Συνεχίστε να παίζετε αθλήματα
Ενώ οι μύες είναι τρομερά οδυνηρές, δεν υπάρχει καμία επιθυμία να επιστρέψουν στο γυμναστήριο. Και μια υπέροχη σκέψη τρέχει μέσα από το κεφάλι μου ότι είναι καλύτερα να αναβάλει την προπόνηση για τους καλύτερους χρόνους - μέχρι να σταματήσουν οι μύες να πονάνε. Πρέπει λοιπόν να πω ότι μόλις δημιουργηθούν στο μυαλό σας τέτοιες σκέψεις, θα τους οδηγήσετε μακριά, γιατί αν φορτώσετε τον οργανισμό με τσιμπήματα, αυτό θα γίνει ακόμα χειρότερο. Με ενεργές σωματικές ασκήσεις, οι μύες θερμαίνονται υπερβολικά, η κυκλοφορία βελτιώνεται και η καρδιά χτυπάει ισχυρότερη, και αυτό διεγείρει το γαλακτικό οξύ από τον μυϊκό ιστό.
Μπορεί να παρατηρήσατε ότι μόλις τραυματιστείτε, ο πόνος γίνεται μικρότερος, αλλά εάν η προπόνηση χάνει την ελπίδα ότι ο πόνος θα σταματήσει, τότε η δύναμη δεν θα πάει μακριά, αλλά θα υποφέρετε τρεις ακόμη ημέρες (στην καλύτερη περίπτωση) ή ακόμα και οι πέντε. Και όταν προπονούνται πάλι μετά από ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας, θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα με την ομάδα, οπότε αν αποφασίσετε να πάτε για αθλητισμό, η διακοπή δεν είναι απαραίτητη. Θυμηθείτε ότι το φυσικό φορτίο πρέπει να είναι κανονικό - μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
Σωστά
Ό, τι θέλετε, αλλά η ευημερία και η υγεία εξαρτάται άμεσα από αυτό που τρώμε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες κάθε μέρα επειδή είναι η πιο σημαντική πηγή ενέργειας και στη διατροφή πρέπει να υπάρχουν πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν στο σχηματισμό μυϊκής μάζας και θα επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης μικροδοκιών.
Επιπλέον, πρέπει να κορεστείτε το σώμα σας με αρκετές βιταμίνες Ε, Α και Γ. Το πράσινο τσάι είναι επίσης πολύ χρήσιμο για την υγεία, επειδή περιέχει ένα σωρό από όλες τις χρήσιμες ουσίες, το οποίο επηρεάζει πολύ καλά όχι μόνο τα κλιματιστικά αλλά ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο.
Πλήρης ύπνος
Μετά τις ασκήσεις στο γυμναστήριο το σώμα σας χρειάζεται ένα καλό ξεκούραση. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας τόσο καλό όσο ένας υγιής και γεμάτος γιος γιος, ώστε να μπορείτε όχι μόνο να δώσετε ανακούφιση στους μύες, αλλά και να επηρεάσετε θετικά ολόκληρο το σώμα, επιπλέον, η ευημερία σας θα βελτιωθεί.
Να είστε θετικοί
Να θυμάστε ότι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διάθεσή σας. Φυσικά, μετά από το πρώτο μάθημα, όταν όλα βλάπτουν το αγωνιστικό πνεύμα και ακολουθούν, κάθε κίνημα φέρνει πόνο, πονάει τη δύναμη, είναι δύσκολο να κάνει ασκήσεις, επιπλέον, κανένα αποτέλεσμα δεν είναι ορατό. Αποφύγετε αυτές τις σκέψεις, αφηρημένες ο ένας από τον άλλο.
Πολλοί άνθρωποι μετά την πρώτη εκπαίδευση σε αθλήματα και μάλιστα στους μυς, η ύπαρξη της οποίας δεν υποψιάστηκαν. Ωστόσο, αν βλάψουν - είναι καλό, τότε το αποτέλεσμα είναι. Όταν το σώμα σας προσαρμόζεται και προσαρμόζεται στη συνεχή εκπαίδευση, η κούραση θα περάσει, οι ιτιές θα ξεχάσουν τι είναι. Φυσικά, αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Το σώμα θα γίνει πάλι πλαστικό και εύκαμπτο, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να κινηθείτε, θα σας ξεπεραστούν με χάρη και ελαφρότητα.
Εάν πρέπει να λάβετε μέτρα έκτακτης ανάγκης για να πολεμήσετε με το krepatura, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε κάποιες αλοιφές κατά της θέρμανσης - στο φαρμακείο θα σας προσφέρονται πολλές επιλογές. Εάν ο πόνος στους μυς είναι πολύ δυνατός, συγκεντρωμένος σε ένα μέρος και για λίγες μέρες δεν πάει μακριά ακόμα και μετά από αυτές τις διαδικασίες, για τις οποίες μιλήσαμε νωρίτερα, τότε είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με τον γιατρό - ίσως έχετε κάτι τραυματισμένο.
Λοιπόν, τώρα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε με μυϊκούς πόνους, οι τρόποι που καλύψαμε θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη ζωή πιο ευχάριστη. Ίσως με την πάροδο του χρόνου θα έχετε κάπως τις δικές σας μεθόδους μάχης με την κρέπαρα, το πιο σημαντικό - μην σταματήσετε, το άθλημα είναι ένα κίνημα, και η κίνηση είναι η ζωή μας!