Σπάνια συναντάς μια γυναίκα που θα είναι ικανοποιημένη με το βάρος της: το ένα φαίνεται πολύ λεπτό, το άλλο είναι πάρα πολύ πλήρες και το ζήτημα του υπερβολικού βάρους αυξάνεται πολύ πιο συχνά. Μέρος αυτού είναι η ευθύνη για τον σύγχρονο "καθιστική" τρόπο ζωής, εν μέρει - την έλλειψη ελεύθερου χρόνου για τον αθλητισμό. Το θέμα του σημερινού μας άρθρου είναι η "καταπολέμηση της παχυσαρκίας στις γυναίκες".
Παρόλα αυτά, δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε ελαφρά αυτό το πρόβλημα. Το υπερβολικό βάρος αποτελεί σοβαρή απειλή όχι μόνο για την ομορφιά αλλά και για την υγεία, επειδή το υπερβολικό βάρος καθιστά τον οργανισμό αδύναμο, επιρρεπείς σε διάφορες ασθένειες, μειώνει την ασυλία, επηρεάζει άσχημα τα αγγεία και επιπλέον - είναι η πηγή των συμπλεγμάτων, δηλαδή δημιουργεί ψυχολογικά προβλήματα. Κάθε γιατρός θα πει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Παρ 'όλα αυτά, στο σώμα, κάθε άτομο έχει ένα συγκεκριμένο ποσοστό λίπους, το οποίο εκτελεί πολύ σημαντικές λειτουργίες. Πρώτον, τα λίπη είναι μέρος του κεντρικού νευρικού συστήματος, του μυελού των οστών και άλλων δομών (αυτό είναι τα αποκαλούμενα δομικά λίπη). Δεύτερον, το λίπος είναι μια πηγή ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει τα εφεδρικά λίπη - τι αποθηκεύει το σώμα "για κάθε περίπτωση". Οι γυναίκες έχουν πλεονάζον λίπος περισσότερο από τους άνδρες, περίπου το 3%. Η αποθήκευση λίπους είναι "ευεργετική" για το σώμα, γιατί χάρη σε αυτό, ένα άτομο μπορεί να λάβει ενέργεια για αρκετό καιρό.
Φυσικά, η υπερβολική ελάττωση και η παχυσαρκία έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα. Στην τελευταία περίπτωση, ο κίνδυνος είναι ο ακόλουθος: στην αρχή, το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιακή χώρα, τους γοφούς, κλπ., Και στη συνέχεια αρχίζει να αυξάνεται το λιπώδες στρώμα, το οποίο βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Σε μια φυσιολογική κατάσταση, προστατεύει τα όργανα από τις τοξίνες, διατηρεί την ορμονική ισορροπία κλπ. Αλλά με την άνοδό του, αυτές οι λειτουργίες παραβιάζονται, επιπλέον, απειλούνται τα εσωτερικά όργανα. Λόγω του αυξημένου φορτίου, η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία υποφέρουν, η δύσπνοια εμφανίζεται, η αίσθημα παλμών αυξάνεται, η πίεση μπορεί να αυξηθεί. κακή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. η γενική αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις μειώνεται. Σύμφωνα με τα ιατρικά δεδομένα, οι πλήρεις άνθρωποι έχουν διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή και 3 φορές συχνότερα από εγκεφαλικό επεισόδιο.
Σε μεταγενέστερα στάδια, όταν το υπερβολικό βάρος μετατραπεί σε παχυσαρκία, μπορεί να υπάρχει λήθαργο, πονοκέφαλοι, υπνηλία, μειωμένη αποτελεσματικότητα και επιδείνωση της διάθεσης.
Εάν μια γυναίκα δεν ακολουθεί τη διατροφή της, οδηγεί σε καθιστική ζωή, προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν θα σας κρατήσουν να περιμένετε. Μετά από 25 χρόνια, η μεταβολική δραστηριότητα μειώνεται κατά μέσο όρο κατά 7% ανά 10 χρόνια και κατά κανόνα το υπερβολικό βάρος στις γυναίκες φαίνεται να είναι 35-40 έτη. Επιπλέον, σε αυτήν την ηλικία οι γυναίκες ασχολούνται ενεργά με οικιακές εργασίες, παιδιά και δεν έχουν χρόνο για αθλήματα, ενώ ορισμένοι πιστεύουν γενικά ότι ο χρόνος για τη φυσική αγωγή και την αεροβική γυμναστική έχει τελειώσει. Στην πραγματικότητα, σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να βρείτε χρόνο για να κάνετε τον εαυτό σας, την εμφάνισή σας και την υγεία σας.
Πώς να αντιμετωπίσετε την παχυσαρκία;
Η πρώτη απαραίτητη προϋπόθεση είναι η σωστή διατροφή και η λογική συγκράτηση των τροφίμων. Απαραίτητο να τρώτε πρωινό, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση των προϊόντων αλευριού, αλλά τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλύτερα να τρώνε περισσότερο. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους, αλλά θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση υγείας και θα βελτιώσει την εμφάνιση.
Η δεύτερη προϋπόθεση που πρέπει να τηρείται είναι η τακτική άσκηση. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι, να πάτε στο γυμναστήριο, να χορέψετε, στην πισίνα - στην τρέχουσα ποικιλία ο καθένας μπορεί να επιλέξει την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό του. Η σωματική άσκηση αυξάνει το μεταβολισμό, αυξάνει τις οξειδωτικές διαδικασίες του σώματος, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει τη συσσώρευση λίπους. Επιπλέον, κατά τη διαδικασία της κατάρτισης οι μύες ενισχύονται, ο αριθμός γίνεται πιο κατάλληλο.
Τώρα μπορείτε να βρείτε πολλά αποτελεσματικά συγκροτήματα άσκησης για την απώλεια βάρους. Παρακάτω είναι ένας από αυτούς. Μπορεί να γίνει στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια ενός μεσημεριανού διαλείμματος στην εργασία. Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός - απλά μια συνηθισμένη καρέκλα.
Μια προπόνηση προθέρμανσης.
Περπατώντας το συνηθισμένο βήμα - 35 δευτερόλεπτα, επιτάχυνση - 35 δευτερόλεπτα, τρέξιμο - 60 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις για τους μύες των ποδιών και των γλουτών (θα χρειαστείτε μια καρέκλα).
Στεγνώστε αργά σε μια καρέκλα και γρήγορα σηκώστε - 14-16 φορές.
Στερεώστε προς το κάθισμα, πιάστε την πλάτη. Βάλτε το πόδι σας στο κάθισμα, στέκεστε σε μια καρέκλα - 7-8 φορές με κάθε πόδι με τη σειρά του.
Τοποθετήστε την καρέκλα με ένα κάθισμα από τον εαυτό σας, πιάστε την πλάτη σας, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια στραβίστε - 18-20 φορές.
Ασκήσεις για τους μυς των χεριών.
Τοποθετήστε δύο καρέκλες σε απόσταση πλάτους ώμου με τα καθίσματα να βλέπουν το ένα το άλλο. Στερεώστε τα χέρια σας στα καθίσματα, πιέστε τα επάνω - 6-8 φορές.
Βήμα μακριά από το πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τοποθετώντας τα χέρια σας ευθεία στο πίσω μέρος της καρέκλας, κλίση προς τα εμπρός κάτω και κάτω, το ελατήριο - 18-20 φορές.
Ασκήσεις για τους μυς της πλάτης και του Τύπου.
Καθίστε σε μια καρέκλα, μη στηρίζοντάς την στην πλάτη. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια σας στη μέση σας. Περάστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τις κάλτσες των ποδιών 12-14 φορές.
Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο κάθισμα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, τα χέρια σας στη μέση σας. Λυγίστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης - 8-12 φορές.
Σταθείτε όρθια, λυγίστε το δεξί πόδι, κάντε μια στροφή του σώματος προς τα δεξιά και, ακουμπώντας ελαφρά, με τον αριστερό αγκώνα να αγγίξει το δεξί γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα προς μια άλλη κατεύθυνση. Περιστρέψτε τις περιστροφές 12 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, απλώνουν τα ίσια πόδια, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάντε κυκλικές κινήσεις με το σώμα - 8 φορές από αριστερά προς τα δεξιά και στη συνέχεια 8 φορές προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα αν εκτός από αυτό το γυμναστήριο θα περπατήσετε περισσότερο, θα περπατήσετε, θα ασχοληθείτε με εποχιακά σπορ (σκι, πατίνια, ποδήλατα, πατίνια κ.λπ.). Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσετε να παίζετε με υπερβολικό βάρος, χρειάζεστε αυτοπειθαρχία και επιμονή, αλλά αξίζει τον κόπο και εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα συμμετάσχετε στη διαδικασία και θα αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτή την χαρά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να δώσετε πληρότητα στην ανάπτυξη, να αρχίσετε να εργάζεστε στο σώμα σας σε πρώιμο στάδιο, μέχρι να μην έχετε ακόμη γίνει υπέρβαρο και δεν έχετε συμφιλιωθεί με αυτό. Παρακολουθήστε το βάρος σας, ασκείτε τακτικά, ασχολείτε με τους συγγενείς και τους φίλους σας, παρατηρείτε σωστή διατροφή, παίρνετε χρήσιμες συνήθειες. Η ανταμοιβή για αυτό θα είναι μια όμορφη φιγούρα, ισχυρή υγεία και συχνές φιλοφρονήσεις από γνωστούς και ξένους. τώρα ξέρετε ότι η καταπολέμηση της παχυσαρκίας στις γυναίκες - για σας κανένα πρόβλημα!