Γυμναστική στο σύστημα Pilates, ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και το μυοσκελετικό σύστημα (οστεοχονδρόζη, τραύμα, διαταραχές στάσης, μεσοσπονδύλιες κηλίδες κλπ.). Ο πόνος στην πλάτη είναι τα πρώτα σημάδια ενός τραυματισμού στη σπονδυλική στήλη. Εάν δεν κάνετε κάποια ενέργεια, μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες σοβαρές ασθένειες. Η γυμναστική για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με το σύστημα Pilates είναι μια εκπαίδευση του "μυϊκού κορσέ".
Επίδραση ασκήσεων στο σύστημα Pilates στην σπονδυλική στήλη
Ο αδρανής τρόπος της ζωής μας μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης ως κήλη μεσοσπονδύλιων δίσκων, σκολίωση, osteochondrosis, προβλήματα με τη στάση κλπ. Η γυμναστική στο σύστημα Pilates ενισχύει τους μύες της πλάτης, τους αυχενικούς σπονδύλους, ενισχύει τους μυς του Τύπου και είναι απαραίτητος για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης μετά από τραυματισμούς στην σπονδυλική στήλη. Και επίσης εκπαιδευμένοι μύες συμβάλλουν στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Με τη γυμναστική αυτή μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ειδικό κλαμπ και στο σπίτι. Μπορούν να εκτελούνται από άτομα διαφορετικής φυσικής κατάστασης. Για κάθε άτομο απαιτείται ειδική διαβούλευση. Ανάλογα με το στόχο που θέλετε να επιτύχετε, χάρη στο σύστημα γυμναστικής του Pilates, κάθε άτομο έχει αναλάβει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων. Ιδιαίτερα αφορά εκείνους που αναρρώνουν από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Εφαρμόζοντας τα μαθήματα αυτού του συστήματος, μπορείτε να επιτύχετε αποκατάσταση και ενίσχυση της στάσης, αύξηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Πόσο σωστά έγινε αυτή η γυμναστική
Για τη σωστή απόδοση της γυμναστικής Pilates, θα πρέπει να ασκεί τον έλεγχο της εκτέλεσης της τεχνικής του συντονισμού και των κινήσεων και της αναπνοής. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά, ακολουθώντας τη στάση και την αναπνοή. Τέτοιες ασκήσεις συμβάλλουν στη διατήρηση της σωστής στάσης όχι μόνο στην τάξη, αλλά και στη ζωή.
Η βάση της γυμναστικής για αυτό το σύστημα είναι η ενίσχυση των μυών που παρέχουν δύναμη και ευελιξία στον κορμό. Το "πλαίσιο δύναμης" αναφέρεται στους μύες της κοιλιάς και της πλάτης, με άλλα λόγια, το μυϊκό υπόστρωμα. Με τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων (ομαλά και αργά), ο μυς και ο σύνδεσμος είναι υπερφορτωμένος, ο πόνος στην πλάτη ξεφεύγει.
Το μυϊκό κορσέ πρέπει να ενισχυθεί προκειμένου να δημιουργηθεί μια στήριξη των μυών του θώρακα στο κοιλιακό κορσέ για να αυξηθεί η ενδοκοιλιακή πίεση. Αυτό θα μειώσει την επιβάρυνση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Το μπλοκαρισμένο πίσω μέρος του μεμβρανώματος καθιστά άκαμπτο, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου. Είναι απαραίτητο να το φέρετε σε κατάσταση ευελιξίας με τη βοήθεια της αναπνοής των πλευρών και της κοιλιακής αναπνοής.
Στην τεχνική των ασκήσεων στο σύστημα Pilates, περισσότερες από 500 διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν στο τέντωμα, τη φόρτωση των μυών. Οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να μάθουν πώς να κάνουν τις ασκήσεις χωρίς να χρησιμοποιούν τον εξοπλισμό για να καθορίσουν την τεχνική. Όταν κάνετε γυμναστική, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε την απαραίτητη αναπνοή. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται χωρίς διακοπή και να μετακινούνται ομαλά από το ένα στο άλλο, έτσι ώστε να μην σταματάει το φορτίο αυτών ή αυτών των μυών. Ο στόχος είναι να μάθουν να μην τεθούν σε λειτουργία μύες που δεν συμμετέχουν σε κινήσεις και να επιτύχουν σωστή συνειδητή χαλάρωση.
Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα από το σύστημα Pilates, είναι απαραίτητο να ασκείται τακτικά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Η έναρξη της προπόνησης θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή, προκειμένου να κατανέμεται σωστά το φορτίο στους μύες της σπονδυλικής στήλης. Αφού μελετήσετε την τεχνική των ασκήσεων για αυτό το σύστημα, είναι δυνατό να εκτελείτε μαθήματα στο σπίτι ανεξάρτητα. Υπάρχουν τρεις τύποι γυμναστικής στο σύστημα Pilates: εκπαίδευση στο πάτωμα, σε ειδικούς προσομοιωτές και εκπαίδευση με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει εισαγωγικά μαθήματα υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή.