Δεν υπάρχουν πολλοί άντρες που προσελκύονται από λεπτούς ανθρώπους. Επιπλέον, μεταξύ τους οι τύποι (και οι κυρίες με τις υπέροχες μορφές) "επικολλούν" επιθετικές ετικέτες πάνω τους. Ωστόσο, τα κορίτσια δεν είναι πάντα υπεύθυνα για τη λεπτότητα τους. Οι περισσότερες φορές, η απώλεια βάρους και, κατά συνέπεια, οι μορφές εξηγούνται από ορμονικές διαταραχές. Επίσης, να οδηγήσει σε ελάττωση και εξάντληση των αλλεργικών αντιδράσεων, έλλειψη ύπνου, χρόνιο στρες, περιόδους κατάθλιψης, πεπτικές διαταραχές. Ως εκ τούτου, πριν πάτε σε μια δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους, πρέπει αναγκαστικά να καθορίσετε τις αιτίες της απώλειας βάρους. Μετά από αυτό, μπορείτε να επιλέξετε την σύνθεση και τη διατροφή πιο αποτελεσματικά. Ο επιλεγμένος τρόπος θα πρέπει να εισαχθεί σταδιακά, προκειμένου να αποφευχθεί η υπερφόρτωση του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε την κανονικότητα. Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να την ολοκληρώσετε πρόωρα, αλλάζοντας τελείως διαφορετικές επιλογές.
Στα πρώτα στάδια, τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από γεύματα χαμηλών θερμίδων. Γενικά, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3000 - 3500 Kcal. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι περίπου 15%, οι μισές από αυτές - κατά προτίμηση ζωικής προέλευσης (130 - 150 γραμμάρια την ημέρα). Λίπη - όχι περισσότερο από 30%. Υδατάνθρακες - όχι περισσότερο από 55%. Με μια τέτοια διατροφή, η οξύτητα του σώματος μπορεί να αυξηθεί. Για να μειώσετε την οξύτητα, είναι πιθανό να παίρνετε φυτικό έλαιο (ιδανικά ελαιόλαδο) σε ποσότητα τριών κουταλάκια του γλυκού την ημέρα (σε σαλάτες ή μόνο για αυτό το θέμα). Όταν επιλέγετε δίαιτες για αύξηση σωματικού βάρους, αποφύγετε υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων. Οι υπερβολικοί υδατάνθρακες οδηγούν σε υπερβολική μάζα λίπους, εξαιτίας της οποίας ενδέχεται να εμφανιστούν επιπλέον πτυχώσεις στους γοφούς και τη μέση.
Ακολουθήστε τις συμβουλές για αύξηση βάρους:
- Πριν από τα γεύματα (για 30 λεπτά) πίνετε μισό ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.
- Φάτε τέσσερα γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες σε μια συγκεκριμένη ώρα.
- Μην ασκείτε μετά από έντονη σωματική άσκηση.
- Περιλάβετε φασόλια, ζυμαρικά, λευκό ψωμί, φρούτα, ζάχαρη, μέλι, μεταλλικά άλατα, χυμούς στη διατροφή για να βελτιωθεί η πέψη. Τρώτε βιταμίνες.
- Τρώτε λογικά. Κάθε μέρα, η διατροφή πρέπει να ποικίλει.
Πρωινό. Για μια δίαιτα για αύξηση βάρους το καλύτερο πρωινό θα είναι μια ποικιλία από δημητριακά, ομελέτες στο γάλα, τυρί cottage, κακάο, τυρί. Δεν πρέπει να τρώτε κάθε πρωί το ίδιο πράγμα. Κουάκερ μαγειρέματος από διάφορα δημητριακά, προσθέστε πλήρωσης (καρύδια, μέλι, αποξηραμένα φρούτα), εναλλακτικά τρόφιμα. Παρακολουθήστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Εάν η διατροφή για το βάρος - αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα στη σειρά σε οποιοδήποτε ποσό. Οποιαδήποτε διατροφή, ακόμη και για προσλήψεις, είναι κατά κύριο λόγο έλεγχος των επιθυμιών του ατόμου. Τα ανεξέλεγκτα τρόφιμα θα κάνουν το σώμα άθλια, όχι ορεκτικό.
Μεσημεριανό. Κρέατα μοσχαρίσιου και πουλερικών πρέπει να αποτελούν τη βάση του δείπνου σας. Κρέας μαγειρεύει, σιγοβράζει ή μαγειρεύει για ένα ζευγάρι. Αύξηση του αριθμού των ημερών αλιείας σε δύο. Τα θαλάσσια ψάρια είναι πολύ χρήσιμα για τον ατμό, έτσι ώστε να μην χωνεύονται τα χρήσιμα μικροθρεπτικά συστατικά. Γαρνίρετε επιλέξτε κατά την κρίση σας, αλλά καλύτερα μαγειρεμένα-στιφάδο λαχανικά μέχρι να μην καταλήξει τίποτα. Για ψάρια ή κρέας, μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι, ήταν νόστιμα, μπορούν να είναι πολύ λίγο τηγανητά.
Σνακ. Μπορείτε να προετοιμάσετε για ένα μεσημεριανό σνακ κάθε σαλάτες, ελαφριά σνακ, εξωτικά ανατολίτικα πιάτα με καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα και σταφίδες. Δοκιμάστε μια ποικιλία παραλλαγών. Νιώστε ελεύθεροι να χρησιμοποιήσετε νέους συνδυασμούς λαχανικών, βότανα, καρυκεύματα, διάφορες λιχουδιές. Αλλά θυμηθείτε, αυτό δεν είναι ένα δεύτερο δείπνο, αλλά ένα σνακ το απόγευμα. Μην υπερφορτώνετε.
Δείπνο. Τα κατσαρόλα, τα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή, τα επιδόρπια είναι κατάλληλα για βραδινό. Το δείπνο πρέπει να είναι θερμιδικό και πλούσιο, οπότε δεν θέλετε να φάτε τη νύχτα. Αλλά δεν μπορείτε να υπερκατανάλωση τη νύχτα.
Μετά από μια δίαιτα για αύξηση του βάρους, μπορείτε να κάνετε ένα πιο θηλυκό σχήμα σώματος. Αλλά είναι απαραίτητο να παρατηρήσουμε το μέτρο ότι η επιδίωξη της θηλυκότητας δεν εξελίσσεται στην παχυσαρκία. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ανάμεσα στα προγραμματισμένα γεύματα, μπορείτε να τακτοποιήσετε ένα σνακ με μια μπανάνα, ελαφρύ κουταλάκι ή ζωμό.
Μην τρώτε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό φαγητό - οι ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας επιβραδύνουν την ανάπτυξη ενζύμων που βοηθούν στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών. Παρατηρώντας μια δίαιτα για αύξηση βάρους, φροντίστε να κάνετε σωματικές ασκήσεις. Η σωματική άσκηση στο γυμναστήριο ή ανεξάρτητα, μαζί με μια ενισχυμένη επιλογή διατροφής, θα βοηθήσει στη μετατροπή των καταναλισκόμενων θερμίδων στη μυϊκή μάζα και όχι στις λιπαρές καταθέσεις.