Δεν είναι μυστικό ότι με την εμφάνιση ενός μικρού άνδρα στο σπίτι, ο χρόνος για ύπνο και ανάπαυση για μια νεαρή μητέρα είναι σημαντικά μικρότερη. Πρέπει να αντιμετωπίσουμε το γεγονός ότι η λήψη ενός χαλαρωτικού λουτρού αποκαλύπτει τις διαδικασίες για το μπάνιο ενός μωρού και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου χρόνος για το μαγείρεμα των αγαπημένων σας πιάτων ... Η φωτογραφία δεν είναι ευτυχισμένη. Έτσι, παίρνουμε τα πάντα στα χέρια μας και υπό τον έλεγχό μας.
Η βασική στιγμή πρέπει να απαλλαγούμε από τον πειρασμό να αφιερώσουμε τον εαυτό μας εξ ολοκλήρου στο μωρό. Πρέπει να βρούμε χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Εάν φέρετε τον εαυτό σας στην εξάντληση, δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για να δώσετε προσοχή σε κάποιον άλλο. Για την υγεία μιας εγκύου γυναίκας και ασκήσεις στον ειδικό εξοπλισμό αρκεί μόνο η επιθυμία της μελλοντικής μητέρας.
Ρωτήστε την ερώτηση: "Τι μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου, ώστε να έχω τι να δώσω στο παιδί μου;" Και πρώτα αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί λίγο. Οι προσπάθειες να γίνουν απολύτως καλοί γονείς είναι ατελείς. Αποδεχτείτε ότι θα κάνετε αναπόφευκτα λάθη, γιατί μόνο εξοικειωθείτε με το μωρό. Και αυτό είναι φυσιολογικό. Το παιδί σας θα μάθει επίσης να προσαρμοστεί στη μαμά και στον μπαμπά. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης είναι να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι. Η υποστήριξη των στενών είναι πιο σημαντική για μια νεαρή μητέρα παρά ποτέ. Κάντε ένα χρονοδιάγραμμα για τη φροντίδα του συζύγου σας, ζητήστε από τους φίλους σας να φροντίζουν τα προϊόντα ή, για παράδειγμα, να κάνουν προσωρινό καθαρισμό στο σπίτι. Για να είσαι η καλύτερη μαμά, πρέπει να είσαι η ίδια. Και τώρα πρέπει να νιώσετε τη φροντίδα και την αγάπη. Ακούστε τις συμβουλές μας!
Από την πρώτη ημέρα της ζωής του μωρού σας, ξεχνάτε ότι κανείς δεν φροντίζει για εσάς καλύτερα από αυτόν! Δεν είναι έτσι. Και ως εκ τούτου, τολμούν να διαθέσουν χρόνο, τον οποίο μπορείτε να αφιερώσετε μόνο στον εαυτό σας. Φροντίστε την υγεία μιας εγκύου γυναίκας και ασκείστε καθημερινά, τότε θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Προστατέψτε τη συμμαχία σας
Είναι πολύ σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι είστε επίσης γυναίκα, έχετε έναν αγαπημένο, τον πατέρα ενός παιδιού. Η σχέση του ζευγαριού είναι ένας κήπος όπου μεγαλώνουν τα παιδιά. Μια καλή σχέση με έναν συνεργάτη θα σας βοηθήσει και να αναζωογονήσετε τα ψίχουλα. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τη στάση στον εαυτό σας και να μην παρεμβαίνετε στην καλή υγεία της εγκύου γυναίκας και στις ασκήσεις για την πιο άνετη ευεξία.
Συμφωνώ
Για να αποφύγετε διαμάχες και παρεξηγήσεις μετά τη γέννηση των ψίχουλων, εκ των προτέρων ή αμέσως μετά τη γέννησή του, διανείμετε ορισμένα καθήκοντα (που θα ασχολούνται με την προετοιμασία των εγγράφων, το σπίτι, το μαγείρεμα, το μπάνιο, το περπάτημα με ψίχουλα).
Επικοινωνήστε
Ειλικρινά και αμέσως μιλήστε για το τι και οι δύο σας εμπειρία - τόσο καλό όσο και κακό. Αφήστε το σπίτι για μια βόλτα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε εβδομαδιαία κοινά σχέδια ή τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Βρείτε έναν τρόπο να βγείτε έξω για τουλάχιστον μερικές ώρες χωρίς ένα καροτσάκι είναι πάντα δυνατό. Δώστε με τη σειρά του. Δώστε στο αγαπημένο σας πρόσωπο την ευκαιρία να περάσετε τουλάχιστον μία φορά μαζί με το παιδί σας μόνο. Υπάρχει μια πιθανότητα ότι μετά από αυτό θα αρχίσει να σας καταλαβαίνει καλύτερα. Το κύριο πράγμα είναι, μην παρεμβαίνετε και δεν επικρίνετε, ακόμα κι αν κάνει τα πάντα διαφορετικά από εσάς. Φροντίστε την υγεία μιας εγκύου γυναίκας και τις ασκήσεις, δημιουργώντας έτσι την πιο άνετη άνεση για το μωρό σας.
Δημιουργήστε μια ομάδα
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, η εταιρεία των ομοϊδεάτων βοηθάει. Οι μεταγεννητικές τάξεις ή οι ομάδες "Μαμά και εγώ" εμπνέουν και μειώνουν την πιθανότητα κατάθλιψης, αποκαθιστούν την υγεία σε έγκυες γυναίκες και ασκούν για να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα άνεσης κατά τη διάρκεια των μελλοντικών γεννήσεων.
Ώρα για τον εαυτό σας
Αφού βεβαιωθείτε ότι έχετε ελεύθερο χρόνο, εξετάστε, για παράδειγμα, γιόγκα, διαλογισμό και ... μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
Μην εκπλαγείτε αν διαπιστώσετε ότι ο χρόνος σας ανάπαυσης έχει μειωθεί δραστικά: πολλές νεαρές μητέρες δεν κάνουν περισσότερο από τέσσερις έως επτά ώρες τη νύχτα. Στην καλύτερη περίπτωση.
Ομάδα διατροφής
Μετά από 4 εβδομάδες, ζητήστε από το κατοικίδιο ζώο να δώσει στο μωρό ένα μπουκάλι τη νύχτα. Είναι μια ευκαιρία να περάσετε λίγο χρόνο για ύπνο. Ξαπλώστε δίπλα στο μωρό. Προκειμένου και οι δύο να πέσουν γρήγορα μετά τη σίτιση, αφήστε το ψίχουλο να φάει στο δικό του κρεβάτι. Κάνε φίλους με έναν υπνάκο. Ξεκουραστείτε όταν το παιδί κοιμάται, ακόμα κι αν η κουζίνα έχει βουνό από βρώμικα πιάτα.
Έχετε υπομονή
Οι μελέτες δείχνουν ότι οι νεαρές μητέρες αντιμετωπίζουν την έλλειψη ύπνου καλύτερα από τους άλλους, την υγεία μιας εγκύου γυναίκας
Οι αλλαγές της διάθεσης, η υγεία των εγκύων γυναικών και οι ασκήσεις για την αύξηση του αντανακλαστικού πόνου. Όσο 70-80% των νεαρών μητέρων βιώνουν τα "μπλουζ της μητέρας" - οι μεταβολές της διάθεσης αρχίζουν τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Σε 50% η πραγματική κατάθλιψη μετά τον τοκετό αναπτύσσεται. Συχνά εμφανίζεται σε γυναίκες που έχουν πάθει προηγουμένως PMS.
Ωμέγα-3 Αποκαλύπτεται ότι στις χώρες όπου οι άνθρωποι τρώνε θαλασσινά, πλούσια σε ωμέγα-3, το CDP αναπτύσσεται πολύ λιγότερο συχνά. Σε μια μέρα, πρέπει να λάβετε τουλάχιστον ένα γραμμάριο ωμέγα-3. Αυτό το χρήσιμο οξύ περιέχει σαρδέλες, σολομό, γαρίδες, αβοκάντο, λιναρόσπορο και ιχθυέλαιο.
Νωθρότητα
Όταν ένα παιδί κοιμάται, δεν ξεκουράζεστε; Αυτός είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου που προκαλεί ένα CDP σε νεαρές μητέρες. Να είστε ενεργός. Οι ασκήσεις είναι ένας φυσικός τρόπος διατήρησης μιας καλής διάθεσης. Βελτιώστε την ψυχολογική υγεία, μειώστε το άγχος.
Ας κινηθούμε!
Τίποτα τόσο γρήγορα και καλά δεν θα ξεφορτωθεί την απάθεια μετά τον τοκετό, όπως η άσκηση. Ξεκινήστε με έναν εύκολο περίπατο - με 1 προσέγγιση. Σταδιακά, αισθανθείτε καλύτερα, αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις που σας προτείνουμε. Μέρα με τη μέρα, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, ανεβάζοντάς τους σε 20 φορές. Κάνετε ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα.
Κάμψη και ανύψωση
Ανυψώστε, κρατώντας αλτήρες βάρους 1,5 έως 4 kg χέρια απευθείας κατά μήκος του σώματος των παλάμες προς τα μέσα. Lunge, αριστερό πόδι πίσω, κάμψη και τα δύο γόνατα: το δεξί γόνατο πάνω από τον αστράγαλο, χαμηλώστε το γόνατο κάτω στο πάτωμα, σηκώνοντας τη φτέρνα. Ισιώστε τα πόδια σας και εκπνέετε, σηκώστε το κλιμακωτό πόδι πίσω και πάνω, κάμνοντας τα χέρια σας στους ώμους σας. Επιστρέψτε στη θέση βύθισης, ενώ χαμηλώνετε τα χέρια σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε το πόδι σας. Η πρόσθια επιφάνεια του μηρού ενισχύεται από τις γυναίκες, τους γλουτούς, τους μύες των μοσχαριών και τους δικέφαλους μυς.
Άσκηση ανύψωσης του ισχίου και αλτήρες
Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, κρατώντας αλτήρες βάρους 1,5-2,5 κιλά (τα χέρια κατά μήκος του σώματος). Στην έμπνευση, εκτελέστε μια οκλαδόν, αγγίζοντας τους γλουτούς της καρέκλας, ταυτόχρονα λυγίζετε τα χέρια σας στους αγκώνες στο επίπεδο των ώμων, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Ισιώστε τα πόδια σας και εκπνέετε, σηκώστε το αριστερό ισχίο, σηκώνοντας τα χέρια σας με αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε το πόδι σας. Οι γλουτοί, η πρόσθια επιφάνεια του μηρού, τα στελέχη και οι ώμοι ενισχύονται.
Άσκηση πτερωτής θέσης
Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη. Κρατώντας το με το δεξί σας χέρι, κλίνετε προς τα εμπρός, σε επίπεδο παράλληλο προς το πάτωμα. Στο αριστερό χέρι, κρατήστε έναν αλτήρα με βάρος 1.5-2.5 κιλά. Σηκώστε το ευθύ αριστερό χέρι προς τα πλάγια, προς το επίπεδο των ώμων. Κρατώντας την πλάτη ίσια, λυγίστε το αριστερό χέρι προς τα κάτω, διατηρώντας τη θέση του αγκώνα. Ευθυγραμμίστε το χέρι σας στο πλάι και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Όταν ολοκληρώσετε την προσέγγιση, αλλάξτε το χέρι σας. Οι ώμοι και η άνω πλάτη ενισχύονται.
Ασκηθείτε με εμβάπτιση
Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, χέρια ευρύτερα από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το ίσιο αριστερό πίσω πόδι - έτσι ώστε το σώμα από τα τακούνια στο κεφάλι να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς τεταμένους, λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώστε το στήθος σας στο πάτωμα. Κρατήστε το πόδι σας στο βάρος, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Αλλάξτε το πόδι σας. Ενισχύει τους μύες του στήθους, τις εμπρόσθιες δοκίδες του δελτοειδούς μυός, τα τρικεφάλου, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς.
Τραβώντας ένα πόδι
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα γόνατα τραβηγμένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό πόδι 45 μοίρες πάνω από το δάπεδο. Κάνοντας το δεξί πόδι, τραβήξτε το γόνατο στο στήθος και τυλίξτε το με τα δύο χέρια. Σκεπάστε τα πόδια σας, κάθε φορά που εκπνέετε. Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.
Άσκηση στρίψιμο
Χαλαρώστε την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε στα γόνατά σας, τα πόδια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνέετε, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, τραβώντας το σώμα στα πόδια, διατηρώντας τα ακίνητα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται. Λόγω αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες ενισχύονται.