Ένα καλό, πλούσιο πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα. Οι ενδοκρινολόγοι μπόρεσαν να αποδείξουν ότι ένα θρεπτικό πρωινό δεν ενεργοποιεί μόνο και φτιάχνει, αλλά βοηθά και στην απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, οι γυναίκες που τρώνε τις μισές ημερήσιες θερμίδες τους στο πρωινό, χάνουν βάρος. Γνωρίζετε ότι οι χαμένες λίρες δεν επιστρέφουν σε εκείνους που επιθυμούν να έχουν ένα πλούσιο πρωινό.
Μελέτες που διεξήχθησαν στο Σαν Φρανσίσκο έδειξαν ότι οι γυναίκες που είχαν ένα σφιχτό γεύμα έχασαν περίπου το 12% του βάρους τους και οι λάτρεις του ελαφρού πρωινού έχασαν μόλις το 4,5% του βάρους τους.
Η προϋπόθεση για το πρωινό πρέπει να είναι αυτό, το πρωινό πρέπει να είναι μεταξύ 30 και 40% των θερμίδων από μια καθημερινή διατροφή, και ένα άλλο, το πρωινό πρέπει να είναι γρήγορο. Ακόμα κι αν βρίσκεστε σε βιασύνη, δώστε ακόμα το πρωινό σας τουλάχιστον δέκα λεπτά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους: όσο νωρίτερα τρώμε, τόσο πιο γρήγορα το σώμα μας ξεκινά τη διαδικασία του μεταβολισμού, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους πιο γρήγορα. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει τροφή το πρωί, αρχίζει να αντισταθμίζει και συσσωρεύει λιπώδη ιστό. Θα συνθέσουμε διάφορες παραλλαγές θρεπτικών και υγιεινών πρωινών.
Μούσλι
Σε οποιοδήποτε κατάστημα μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο μίγμα, αλλά θα είναι πιο χρήσιμο και νόστιμο για να τα μαγειρέψετε μόνοι σας. Πώς να τα μαγειρέψουμε; Και όλα είναι πολύ απλά. Το καλοκαίρι, μπορείτε να προσθέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα στη συνήθη πλιγούρι βρώμης: κεράσια, σμέουρα, φράουλες. Στη συνέχεια, για δέκα λεπτά θα γεμίσουμε νιφάδες βρώμης με νερό ή ζεστό γάλα, μπορείτε να προσθέσετε καρύδια, μέλι, φρούτα ή χυμό. Τέτοια μίγματα επηρεάζουν πολύ καλά την κατάσταση των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος μας. Το βρώμης περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, υπεύθυνες για την ανάπτυξη των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος.
Φωτεινή σαλάτα
Είναι ένα φορτίο βιταμινών με διάθεση και ζωντάνια. Μπορεί να μαγειρευτεί πολύ γρήγορα. Πάρτε τα αγγούρια, τις ντομάτες και τις κόψτε, στη συνέχεια προσθέστε ξινή κρέμα και χόρτα. Για να δώσουμε στη σαλάτα μας μια εξαιρετική γεύση, μπορούμε να προσθέσουμε τριμμένο τυρί σε αυτό.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για να φτιάξετε μια ελαφριά σαλάτα, χρησιμοποιώντας τα παρακάτω συστατικά, όπως το λάκκο και το ραπανάκι. Αρχικά, ας κόψουμε τα ραπανάκια και τη λάρνακα, στη συνέχεια προσθέτουμε το κομμένο βραστό αυγό, γεμίζουμε τη σαλάτα με βούτυρο ή ξινή κρέμα, πασπαλίζουμε με χόρτα για ομορφιά στην κορυφή.
Φρούτα
Για πρωινό, όλα είναι "φρουτώδη", μπορεί να βρεθεί στο ψυγείο - κονσέρβες φρούτων, ή φρέσκα φρούτα, χυμοί, μούρα. Ανακατέψτε τα βερίκοκα, τις φράουλες, τα ακτινίδια, τις μπανάνες, προσθέστε λίγο πορτοκάλι ή χυμό λεμονιού. Εκείνοι που προτιμούν το γλυκό, μπορούν, αντί για χυμούς φρούτων, να προσθέσουν σαντιγύ.
Cottage Cheese
Το ασβέστιο, το οποίο περιέχεται στο τυρόπηγμα, έχει καλή επίδραση στο έργο ολόκληρου του νευρικού συστήματος. Ανακατέψτε τυρί cottage με μέλι, ξινή κρέμα και φρούτα και επιδόρπιο είναι έτοιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τυρί cottage ως το πρώτο πιάτο - προσθέτουμε τυρί cottage στη σαλάτα λαχανικών ή μπορείτε να φάτε με βούτυρο και χόρτα.
Γιαούρτια
Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Αλλά πρέπει να τρώνε όχι λιγότερο από ένα πλήρες πιάτο. Μπορείτε να ετοιμάσετε σπιτικό γιαούρτι, γι 'αυτό χρησιμοποιούμε γιαούρτι ή ryazhenka, προσθέτουμε δημητριακά και κόβουμε φρούτα.
Kashi
Δεν σας αρέσει η χυλός σιμιγδάλι; Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτή η επιλογή θα σας ευχαριστήσει, γι 'αυτό θερμαίνουμε ένα λίτρο χυμού μήλου, προσθέτουμε 2 κουταλιές λάδι, μισό φλιτζάνι μαγγά, 3 κουταλιές σούπας ζάχαρη, φρούτα και σταφίδες. Και θρεπτικό και νόστιμο κουάκερ είναι έτοιμο. Για όσους αγαπούν το ρύζι, βράζουμε το ρύζι, βάζουμε λίγο κουάκερ πάνω στο πιάτο, βάζουμε τις φράουλες, τα μήλα, τα βερίκοκα στην κορυφή, στη συνέχεια βάζουμε ένα άλλο στρώμα ρυζιού, βάζουμε ρύζι στο ρύζι και το ρύζι ξανά. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το ρύζι πρέπει να καταναλωθεί χωρίς ζάχαρη. Αυτά τα δημητριακά θα σας φέρουν μόνο μία ευχαρίστηση, θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας από τοξίνες, θα σας κάνουν πιο αδύναμους και πιο ελκυστικούς.
Σάντουιτς
Όταν τρώτε ψωμί για πρωινό, τότε τρώτε πολύ γρήγορα. Επιπλέον, το ψωμί εξακολουθεί να είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, που αποτελούν αναντικατάστατη πηγή ενέργειας για το σώμα μας. Θρεπτικό καλοκαιρινό σάντουιτς - σε μια φέτα ψωμιού θα βάλουμε ψιλοκομμένα χόρτα, ένα ζαμπόν και αυγά. Για σάντουιτς με λαχανικά, ας χρησιμοποιήσουμε σαλάτα, ραπανάκι, ντομάτες, αγγούρια. Εάν δεν θέλετε να πάρετε ένα βινεγκρέτ, απλά μην χρησιμοποιείτε περισσότερα από τρία ή τέσσερα συστατικά σε ένα σάντουιτς.
Τοστ
Το ψωμί πρέπει να ψηθεί είτε σε ένα τηγάνι είτε σε μια φρυγανιέρα. Και τα συστατικά μπορεί να είναι τα ίδια όπως και για τα σάντουιτς.
Ομελέτα
Ίσως τα ομελέτα να ακούγονται πολύ τυχαία, αλλά η ομελέτα είναι ενδιαφέρουσα. Αρχικά, πρέπει να προσθέσετε χόρτα, ντομάτες και τριμμένο τυρί. Στη συνέχεια, χρειαστεί να χτυπήσετε τα αυγά με γάλα, να προσθέσετε λίγο τυρί, να κόψετε τις ντομάτες και στη συνέχεια να τηγανίζετε κάτω από ένα κλειστό καπάκι σε χαμηλή φωτιά. Πριν σερβίρετε στο τραπέζι, πασπαλίζετε τα ψιλοκομμένα χόρτα.
Τώρα γνωρίζουμε τι ένα σωστό πρωινό είναι υπόσχεση υγείας και ελέγχου βάρους. Τα πιάτα αυτά ετοιμάζονται γρήγορα και εύκολα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι απλά εκπληκτικό. Όλη η οικογένεια θα σας ευχαριστήσει πάρα πολύ για ένα τόσο σωστό και υγιεινό πρωινό, το οποίο θα είναι δέσμευση εγγύησης και ελέγχου βάρους.
Έχετε μια ωραία όρεξη για σας.