Είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος στον ώμο και στην περιοχή της μέσης, αλλά είναι δυνατόν! Ακριβώς και για πάντα να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους στο πίσω μέρος, θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο. Ακολουθήστε τις συμβουλές του προπονητή μας και το λίπος σας θα μετατραπεί σε μυϊκή πλάτη!
Ο πρώτος κανόνας είναι πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος: έλεγχος ισχύος
Χωρίς σωστή διατροφή, ισορροπημένη από πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες, για την απομάκρυνση των πτυχών του λίπους στο πίσω μέρος είναι σχεδόν αδύνατη. Το σφιχτό λίπος στην πλάτη χρησιμεύει ως καμπάνα καμήλας, αλλά αντί για νερό συσσωρεύει αποθέματα ενέργειας από την υπερβολική ποσότητα θερμίδων. Ως εκ τούτου, το πρώτο βήμα για τη μυϊκή πλάτη είναι η σωστή διατροφή .
Επίσης, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση γλυκών, πατατών, αλμυρών και λιπαρών τροφίμων. Αντικαταστήστε την «βλαβερότητα» με τις λαχανικές σαλάτες και το γιαούρτι - είναι νόστιμο και χρήσιμο. Κάνετε φίλους με το σωστό καθεστώς νερού και πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα καθαρού νερού.
Αν το βάρος σας είναι πάνω από 70 κιλά, σας συνιστούμε να καθίσετε σε μια δίαιτα με "7 πέταλα" ή "ατομική" διατροφή .
Ο δεύτερος κανόνας είναι πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στην πλάτη: ομορφιά σε κίνηση
Δεν αρκεί να αλλάξουμε την ισχύ για συνολικούς μετασχηματισμούς. Μόνο τα ενεργά αθλήματα θα αποκαταστήσουν την αρμονία και τη χάρη στο σώμα. Για να σφίξετε τις πτυχές λίπους στην πλάτη σας, κάνετε 4-6 φορές την εβδομάδα για εντατικές ασκήσεις καρδιο και αερόβιας άσκησης. Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος λειτουργίας ή κολύμβησης. Και αν πάτε στην πισίνα δεν θα είναι όλοι, τότε δεν υπάρχει δικαιολογία για τζόκινγκ.
Ξεκινήστε σε απόσταση 1 χλμ. Και βελτιώστε το αποτέλεσμα κάθε προπόνησης κατά 100-200 μ. Μην αφήνετε το αθλητικό γήπεδο, εάν έχετε λιγότερα από 30 λεπτά προπόνησης. Χρησιμοποιήστε τον υπόλοιπο χρόνο για το άλμα σχοινιού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει προθέρμανση, αναποδογυρίστε και τεντώστε μετά το τρέξιμο!
Για οικιακές προπονήσεις, επιλέξτε συμπλέγματα καρδιο για 35-45 λεπτά. Προσφέρουμε εξαιρετικά βίντεο με ασκήσεις για να πούμε αντίο σε λίπη σε όλο το σώμα.
Ο τρίτος κανόνας είναι πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος: ασκήσεις
Κανείς δεν ακύρωσε την κατάρτιση δύναμης. Δημιουργούν σωστή στάση, σεξουαλικές μορφές και καίγονται υποδόρια λίπη. Κάναμε ένα αποτελεσματικό συγκρότημα για να απαλλαγούμε από τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος. Καλύψουμε καλά και ξεκινήσουμε!
Αριθμός άσκησης 1. Αντίστροφη καλλιέργεια στις πλευρές με κλίση - 15 φορές
Κρατήστε τα πόδια μας μαζί, κάτσε ελαφρά και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Τα χέρια κάμπτονται ελαφρώς στους αγκώνες για να εμπλακούν οι μύες της πλάτης. Ανασηκώνουμε τα χέρια με αλτήρες μέχρι παράλληλα με το πάτωμα, κάνουμε μια βαθιά εκπνοή στην αναπαραγωγή.
Προσπαθούμε να εκτελέσουμε την άσκηση χωρίς τραντάγματα και να τηρούμε αυστηρά την κυκλικότητα. Παρακολουθούμε τα χέρια, δεν επιτρέπεται το ένα χέρι να ανέβει γρηγορότερα.
Αριθμός άσκησης 2. Δύναμοι ώσης με ώθηση στο πάτωμα - 15 φορές
Δίνουμε έμφαση στα γόνατα με μια διαφορετική ρύθμιση των ποδιών και σε ένα ευθύ βραχίονα. Στο ελεύθερο χέρι πάρτε έναν αλτήρα και το πάρετε πίσω, με τον αγκώνα σας επάνω. Ανασηκώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αναπνέουμε με τα χέρια μας έξω. Κατά το κατέβασμα, ο αλτήρα δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα. Συνιστώμενο βάρος - 2 κιλά.
Αριθμός άσκησης 3. Αντίστροφη ανύψωση του κύτους "Υπερεξέταση" - 20 φορές
Καθίζουμε σε ένα ψηλό σκαμνί, πίσω από έναν καναπέ ή έναν πάγκο με μια λεκάνη και το πάνω μέρος των μηρών. Κάλτσες που προσκολλώνται σε ένα βαρύ αντικείμενο, το οποίο είναι 2-3 φορές μεγαλύτερο από το βάρος σας ή ζητήστε από έναν φίλο να κρατήσει τα πόδια του. Χαμηλώστε το σώμα σε γωνία 90 μοιρών και σηκώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο. Η εκπνοή αυξάνεται.
Για να περιπλέξουμε την προπόνηση, να αφαιρέσουμε τις πτυχές του λίπους στην πλάτη και να ανακουφίσουμε περισσότερο τα μυς, βάζουμε το στήθος και κρατάμε το επιπλέον βάρος, για παράδειγμα ένα μπιμπερό με άμμο.
Η υπερεξάρτηση σημαίνει ότι όχι μόνο η πίσω εργασία, αλλά και ο τύπος και ακόμη και ο ιερέας. Αυτό είναι μια υπερβολική πίεση του λέοντος μερίδιο των μυών σε μια άσκηση. Ως αποτέλεσμα έχουμε μια λεπτή σιλουέτα, αντλούμενους μυς και μια ευέλικτη πλάτη.
Άσκηση 4. Στατική ανύψωση στο στήθος και σύσπαση των χεριών - 15 φορές
Βάζουμε στο στομάχι, παίρνουμε αλτήρες ή μπουκάλια στα χέρια μας, ρίχνουμε το στήθος από το πάτωμα και το κρατάμε σε αυτή τη θέση. Στην αρχή, ξεκουραστείτε σε κάτι με τα πόδια σας. Κρατάμε την πλάτη και απομακρύνουμε τους λυγισμένους βραχίονες στους αγκώνες πίσω στην επαφή των λεπίδων.
Βάζουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός. Τέλος κρεμάστε για 15 δευτερόλεπτα στη θέση βραχίονα πίσω με αλτήρες.
Ένα θαυμάσιο συγκρότημα για πλάτη στο σπίτι.
Ο τέταρτος κανόνας είναι πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στην πλάτη: τεχνική, επανάληψη και αναπνοή
Η πλάτη είναι μια πολύ τραυματική ζώνη του σώματος. Κάνετε ασκήσεις αργά και μόνο στους θερμαινόμενους μύες! Η αμέλεια οδηγεί συχνά σε σοβαρές συνέπειες: την πρόπτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, την μετατόπιση των σπονδύλων, τη φλεγμονή των νευρικών ριζών στην υπό μελέτη περιοχή, τη διαγραφή των σπονδύλων και άλλες ιατρικές φρίκες.
Τηρείτε αυστηρά την τεχνική εκτέλεσης. Κάνετε ασκήσεις ομαλά και ομαλά, χωρίς απότομες κινήσεις, περισπασμούς σε συνομιλίες και προβολή περιοδικών. Εστίαση μόνο σε ένα πράγμα - εργάζονται στην πλάτη σας. Νιώστε κάθε μυ.
Παρακολουθήστε την αναπνοή, πραγματοποιώντας τις αναπνοές τη στιγμή της χαλάρωσης και της εκπνοής με ένταση.
Το σύμπλεγμα ασκήσεων μας, πώς να αφαιρέσετε τις πτυχώσεις στο πίσω μέρος, είναι σχεδιασμένο για 2-3 κύκλους 15-20 επαναλήψεων.
Εκπαιδεύστε με το μυαλό! Καλή τύχη!