Δεν μπορώ να φανταστώ τη ζωή χωρίς κρέας, ψάρι και λαχανικά; Στη συνέχεια, η ατομική διατροφή είναι ιδανική για εσάς! Χάρη στο περίτεχνο μενού με ποικίλες συνταγές για μια εβδομάδα, η διατροφή δεν είναι βαρετή και σε μια εβδομάδα απλά δεν μπορείτε να φάτε με διαφορετικό τρόπο. Μια ατομική διατροφή δεν είναι απλώς μια μείωση βάρους, είναι ένας νέος τρόπος ζωής.
Τα αποτελέσματα αυτών που χάνουν βάρος πραγματικά εντυπωσιάζουν: σε μια εβδομάδα χρειάζεται μέχρι 5 κιλά βάρος, και για δύο έως 10 κιλά. Ταυτόχρονα, η δίαιτα δεν περιορίζει την ποσότητα του φαγητού και ο οργανισμός λαμβάνει ολόκληρη τη βιταμίνη και τα χρήσιμα στοιχεία.
Φαίνεται πώς μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας τόση τροφή όσο θέλετε; Αλλά, κρίνετε μόνοι σας, θα καταλάβετε ένα κιλό κοτόπουλο μπριζόλας ή ολόκληρο το κοτόπουλο σε μια συνεδρίαση; Φυσικά όχι. Θα διογκωθεί σαν μπαλόνι, και η βαρύτητα στο στομάχι δεν θα δώσει ανάπαυση μέχρι τη νύχτα. Γιατί μια τέτοια κοροϊδία του εαυτού σου, αν το ίδιο κοτόπουλο μπορεί να καταναλωθεί σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Λοιπόν, σίγουρα δεν θα φάτε λαχανικά.
Ατομική διατροφή: μενού και διαιτητικούς κανόνες
Ας αρχίσουμε λοιπόν με το πιο σημαντικό: το μενού της ατομικής διατροφής περιλαμβάνει καθημερινά εναλλασσόμενες μονώσεις.
- Φρούτα και ημέρες φρούτων: αγγούρια, ντομάτες, χρώμα / Πεκίνο / λάχανο, μπρόκολο, κολοκυθάκια, μελιτζάνα. Φρέσκα και αποξηραμένα χόρτα, καρότα, τεύτλα, κρεμμύδια, πιπεριές. Από τα φρούτα, φάτε τα πάντα εκτός από μπανάνες και σταφύλια (όχι πιο συχνά 1-2 φορές την εβδομάδα).
- Πρωινή ημέρα: άπαχο ψάρι, κοτόπουλο, βοδινό, χοιρινό, γαλοπούλα, κουνέλι. Αυγά κοτόπουλο και ορτύκια, ξινόγαλα, σκληρό τυρί.
Καταργήστε πλήρως τις πατάτες, τη ζάχαρη (μπορείτε να το μέλι και τα γλυκαντικά), τα προϊόντα αρτοποιίας.
Κουάκερ που περιλαμβάνεται στις ημέρες των λαχανικών μόνο μετά από δύο εβδομάδες "συνεδρίαση" σε μια δίαιτα.
Σε μια μέρα λαχανικών, πίνουμε πράσινα και βοτανικά τσάγια, κατά προτίμηση χωρίς τεχνητά χρώματα και γεύσεις. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο τσάι τζίντζερ - επιταχύνει τον μεταβολισμό. Στις ημέρες με πρωτεΐνες, πίνουμε μαύρο τσάι και καφέ με γάλα. Πάντα μια μέρα πίνουμε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού - στον υπολογισμό υπάρχει επίσης τσάι και καθαρό νερό.
Και ο τελευταίος κανόνας: μην μιλάτε ημέρες! Δεν μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος σε μια μέρα λαχανικών και αντίστροφα. Αυτή είναι η ουσία και τα αποτελέσματα της ατομικής διατροφής.
Καθημερινό μενού της ατομικής διατροφής
Συγκεντρώσαμε ένα κατά προσέγγιση σχέδιο διατροφής σε ημέρες υδατανθράκων και πρωτεϊνών, το πιο προσαρμοσμένο για κάθε άτομο.
Φυτικά (υδατάνθρακες):
- Πρωινό: φρούτα smoothie σε χυμούς ή νερό με μέλι, λαχανικά και φρουτοσαλάτα?
- Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά ή στιφάδο χωρίς πατάτες, σαλάτα με λεμόνι. Ή μπορς χωρίς πατάτες και κρέας.
- Δείπνο: ζελέ μούρων-φρούτων, βινεγκρέτ χωρίς πατάτες.
Για σνακ, φάτε τα μήλα, τα αχλάδια, τα μούρα. Ετοιμάστε επιδόρπια χωρίς αλεύρι με βάση πλιγούρι βρώμης.
Πρωτεΐνη:
- Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, 2 αυγά μαλακά βρασμένα αυγά, τσάι με γάλα,
- Μεσημεριανό: κρέας / ψάρια σε οποιαδήποτε μορφή.
- Δείπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή κεφίρ με μια ομελέτα, ένα κομμάτι ψαριού.
Μεταξύ των βασικών γευμάτων συνιστάται να πίνετε καφέ με γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα. Δημιουργήστε σαλάτες πρωτεΐνης από στήθος κοτόπουλου, τυρί, αυγά και ξινή κρέμα.
Δεν χρειάζεται να φάτε ένα ολόκληρο κομμάτι κρέατος ή ένα λαχανικό, να συνδυάσετε το ένα με το άλλο και να δημιουργήσετε μαγειρικά αριστουργήματα!
Νόστιμες συνταγές για μια εβδομάδα για την ατομική διατροφή
Ας είμαστε ευχαριστημένοι με μερικές συνταγές για απλές σαλάτες και πιάτα πρωτεΐνης, οπότε δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο σε βιβλία μαγειρικής.
Απολαύστε τα παντζάρια, μια συνταγή με μια φωτογραφία
Τα βρασμένα τεύτλα και ένα ζουμερό μεγάλο μήλο πρέπει να τρίβονται σε ένα μεγάλο τρίφτη. Προσθέστε σε αυτά σταφίδες, λοβούς μανταρινιού ή πορτοκαλιού. Αλάτι, πιπέρι και εποχή με φυτικό έλαιο. Ρήξη!
Μείγμα λαχανικών, συνταγή με φωτογραφία
Kvasshenuyu ή ακατέργαστο λάχανο αναμιγνύεται με ντομάτες, ραπανάκι, καλαμπόκι, αγγούρια, λεμόνι, βουλγαρικό πιπέρι και γεμίστε με ελαιόλαδο. Μια τεράστια χρέωση βιταμινών!
Ζεστή σαλάτα λαχανικών, συνταγή με φωτογραφία
Κόβουμε κολοκύθια κολοκυθάκια, αγγούρι, ντομάτα, γλυκιά πιπεριά. Κύκλοι καρότων και μανιταριών. Αναδιπλώστε τα λαχανικά σε ένα ζεστό τηγάνι κάτω από το καπάκι και βγάλτε μια αργή φωτιά. Λόγω των χυμών δεν χρειάζεται να προσθέσετε νερό. Μετά από 10 λεπτά η σαλάτα είναι έτοιμη. Προσθέστε χόρτα ή μπαχαρικά και σερβίρετε!
Κοτόπουλο με τυρί, συνταγή με φωτογραφία
Κόψτε το στήθος κοτόπουλου στη μέση έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια θέση για το γέμισμα. Κόψτε το σκληρό τυρί σε κύβους, αυγά. Αρχίζουμε το στήθος με ένα μείγμα και προσθέτουμε ένα κομμάτι βούτυρο. Στέλνουμε το στο φούρνο για 15-20 λεπτά μέχρι να είναι έτοιμο. Πριν το σερβίρετε, βράστε τη σάλτσα ξινή κρέμα με το σκόρδο και το πιπέρι.
Ομελέτα τυροκομίας, συνταγή με φωτογραφία
2 αυγά και 3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage αναμειγνύονται με το γάλα και μια κουταλιά της ξινή κρέμα. Προσθέστε αλάτι, μπαχαρικά, πιπέρι και ρίξτε σε ένα τηγάνι. Τηγανίζουμε σε χαμηλή φωτιά κάτω από το καπάκι. Εάν θέλετε, προσθέστε τις φέτες κοτόπουλου.
Με ένα τόσο ποικίλο μενού και νόστιμες συνταγές, η ατομική διατροφή δεν θα βαρεθεί. Πολλές κριτικές και φωτογραφίες αυτών που χάσουν βάρος επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός.