Πώς για ένα μήνα στο σπίτι για να αντλήσει ένα πιεστήριο;

Εάν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρόνο και χρήματα σε ένα γυμναστήριο, και το όνειρο ενός σφιχτού σώματος και ενός πιεσμένου πιεστηρίου δεν αφήνει το μυαλό σας, μπορείτε να αντλήσετε γρήγορα τον τύπο στο σπίτι. Είναι αρκετός ένας μήνας, για να βγάλεις τους μυς του κοιλιακού τύπου.


Η μόδα για τα σφιχτά σώματα κάθε χρόνο μεγαλώνει. Αυτό λέγεται τώρα όχι μόνο αθλητικά περιοδικά με στήλες διατροφής, αλλά και όλα τα διάφορα είδη υγείας. Έχοντας ένα όμορφο σώμα έχει γίνει μοντέρνα.

Χωρίς χρόνο και πρόσθετα κεφάλαια για να επισκεφθείτε τον σύλλογο, μπορείτε να αντλήσετε εύκολα τον τύπο του σπιτιού, εξάλλου, για να το κάνετε σε σύντομο χρονικό διάστημα, δηλαδή ένα μήνα τακτικής εκπαίδευσης. Είναι δουλειά, αλλιώς, είναι δυνατόν να αναφέρουμε σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την προετοιμασία των μυών του κοιλιακού τύπου.

Ολόκληρη η κοιλιακή πρέσα μπορεί να χωριστεί κατά προσέγγιση στο άνω μέρος, στο κάτω μέρος και στους λοξούς κοιλιακούς μυς. Το άνω τμήμα του πρεσσάτου και οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες είναι ευκολότερο να εργαστούν, ωστόσο, που εργάζονται με λοξούς μύες, κάποιος πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός, δεδομένου ότι η ανάπτυξή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γυναικεία μέση της μέσης. Οι έντονες ταλαντούμενοι κοιλιακοί μύες μπορούν να μετατρέψουν τη μέση της γυναίκας σε ευθεία, αρσενική.

Το πιο δύσκολο μέρος είναι να δουλέψουμε το κάτω μέρος του Τύπου, κατά κανόνα, αυτό το μέρος είναι το πιο προβληματικό για τις γυναίκες και απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες. Κατά την εργασία στο κάτω μέρος του πιεστηρίου, πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στις αισθήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Όταν οι ασκήσεις πρέπει να τεντώνουν μόνο τους μυς του Τύπου, με ένα ελάχιστο φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Ο πόνος της έντασης στο κοιλιακό πρεσάρισμα είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά τις συνεδρίες, θα πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά η γενική αντίδραση του σώματος του ατόμου.

Το σύμπλεγμα και η ποσότητα των ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί, θα βοηθήσει μόνο στην επίτευξη ταχύτερου αποτελέσματος.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική. Είναι σημαντικό να κατανέμετε σωστά το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες κοιλιακών μυών.

Η άντληση ενός πιεστηρίου για ένα κορίτσι δεν είναι η ίδια με την άντληση ενός τύπου για έναν άνδρα. Το γεγονός είναι ότι οι θηλυκοί και αρσενικοί οργανισμοί έχουν διαφορετικές δομές. Και αν κατά την ανάπτυξη του Τύπου στους άνδρες οι τακτικές ασκήσεις δίνουν ένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα, αφού το μυϊκό κορσέ βρίσκεται κοντά στο δέρμα, τότε το γυναικείο σώμα είναι διαφορετικό. Οι γυναίκες μεταξύ του δέρματος και του μυϊκού κορσέ έχουν πολύ παχύτερο στρώμα λίπους. Και μπορεί να συμβεί ότι οι μύες του Τύπου στο κορίτσι είναι ήδη αρκετά καλά αντλημένοι και έχουν έναν καλό τόνο, αλλά ως τέτοιο, το ανάγλυφο δεν είναι ορατό. Σε αυτή την περίπτωση, εκτός από ασκήσεις, πρέπει επίσης να εισαγάγετε μια συγκεκριμένη διατροφή. Αρνούνται να γρήγορα υδατάνθρακες, μην τρώτε τη νύχτα, αν είναι δυνατόν, να εγκαταλείψουν το αλεύρι islak. Η δίαιτα ορίζεται με βάση τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ή τις προτιμήσεις.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις του κοιλιακού τύπου, πρέπει να περάσετε λίγη προπόνηση, ελαφρές πλαγιές για αυτό το τέλειο ταίρι.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης όλων των ασκήσεων, ο τύπος θα παραμείνει σφιχτός, αυτό εξασφαλίζει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων και τα γρήγορα αποτελέσματα.

Μην εκτελείτε ασκήσεις για να πιέζετε μετά το φαγητό και μην τρώτε αμέσως μετά το φαγητό.

Πατώντας για να πετάξετε σωστά, χωρίς να δημιουργήσετε περιττά φορτία για την πλάτη. Είναι σημαντικό ότι ο φουσκωμένος τύπος δεν απορροφά την λιτότητα της μέσης, γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία των λοξών μυών της κοιλιάς.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν τις ασκήσεις. Για την εφαρμογή τους, δεν χρειάζονται προσομοιωτές ή πρόσθετοι παράγοντες βαρύτητας, μόνο ένα χαλί που μπορεί να αντικαταστήσει με επιτυχία ένα χαλί ή μια πυκνή πετσέτα θα είναι αρκετό, στην πραγματικότητα, θα εκτελεστεί ολόκληρη η σειρά ασκήσεων.

Αριθμός άσκησης 1. Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια διαχωρίζονται στις πλευρές, το κεφάλι είναι σταθερό. Ανυψώστε το σώμα σε 20-30 μοίρες από το δάπεδο (ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού). Οι φιλέλοι δεν αποκόπτονται από το πάτωμα, προσπαθούμε να κρατήσουμε τους αγκώνες ίσια, όπως στην όρθια θέση, χωρίς να το πιέσουμε στα αυτιά μας. Εκτελούμε συνεχώς 50 φορές.

Αριθμός άσκησης 2. Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια διαχωρίζονται στις πλευρές, το κεφάλι είναι σταθερό. Ανυψώστε το σώμα σε 20-30 μοίρες από το πάτωμα (ανάλογα με τα χαρακτηριστικά του σώματος) στους δύο λογαριασμούς, δηλαδή, εκτελέστε την άσκηση 1, ενώ καθορίζετε επιπλέον την άνοδο και την έξοδο της άσκησης. Εκτελούμε 30 φορές στη στατική (πιο αργή από την πρώτη άσκηση), η μέση δεν αποκόπτεται από το πάτωμα, ο αγκώνας για να κρατήσει ακριβώς όπως στην αρχική θέση, χωρίς να πιέζει προς τα αυτιά.

Αριθμός άσκησης 3 "Περιστροφή" Η θέση εκκίνησης: βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι παράλληλα με το πάτωμα σε βάρος, τα χέρια διαχωρίζονται στο πλάι, στερεωμένα πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα, ο αγκώνας του δεξιού χεριού ρίχνει στο γόνατο του αριστερού ποδιού, ενώ το δεξί πόδι είναι ισιωμένο μπροστά από το πάτωμα και επιστρέφει, κάνοντας την ίδια άσκηση στο άλλο πόδι, που είναι ένα μάτσο. Έχουμε 20 τέτοιους συνδέσμους. Αυτή η άσκηση είναι μια συστροφή, στην οποία μελετάται κυρίως το λοξό μεσαίο τμήμα της κοιλίας.

Άσκηση αριθμός 4 "Garmoshka." Θέση εκκίνησης: κάθεται στο πάτωμα, το στομάχι πιέζεται στα πόδια. Ξεκινήστε να ανοίγετε, ταυτόχρονα χαμηλώστε το σώμα και τα πόδια, το σώμα αποκτά το σχήμα του σκάφους και είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ένταση των μυών. Στη συνέχεια, ομαδοποιώντας το αρχικό "ακορντεόν", ενώ τα χέρια δεν βοηθούν στη σταθεροποίηση του γόνατος, μην χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάνουμε 20 τέτοιες ασκήσεις.

Μετά από αυτό το σύνολο ασκήσεων είναι σημαντικό να τραβάτε καλά τους κοιλιακούς μυς. Γι 'αυτό γυρίζουμε στο στομάχι, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα και το σώμα ανεβαίνει στα χέρια, αισθάνεται το τέντωμα των μυών του Τύπου, καθώς χτυπάμε το στήθος ψηλότερα, ενώ η κάτω κοιλιακή χώρα τείνει στο πάτωμα, αφήνουμε την άσκηση ομαλά. Μετά από αυτό, ανεβαίνουμε, κάθονται σε μια πτυχή και φτιάχνουμε 10-20 πνεύμονες, λικνίζοντας προς τα εμπρός τα χαλαρά πόδια, χαλαρώνοντας έτσι την οσφυϊκή και την πλάτη συνολικά.