Στις αρχές της άνοιξης, η διατροφή μας περιέχει λιγότερα φρούτα και λαχανικά και, κατά συνέπεια, βιταμίνες. Ο ίδιος λόγος οδηγεί στο γεγονός ότι ακριβώς την άνοιξη αρχίζουν να επιδεινώνονται πολλές χρόνιες νόσοι, ειδικά καρδιαγγειακά και γαστρεντερικά νοσήματα. Δεν είναι τυχαίο ότι ονομάζονται: εκρήξεις της άνοιξης. Αλλά ο λόγος δεν είναι μόνο μια ανεπάρκεια βιταμινών.
Οι ειδικοί λένε ότι με το εαρινό ημερολόγιο συνδέεται με μια ορισμένη αναδιάρθρωση του σώματός μας - λέγεται "βιολογική άνοιξη". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει παραβίαση του συντονισμού των βιορυθμών διαφόρων οργάνων και συστημάτων, το σώμα αντικαθιστά το ελάχιστο επίπεδο συνολικής δραστηριότητας κατά το μέγιστο. Με άλλα λόγια, ο βιολογικός χειμώνας αντικαθίσταται από ένα βιολογικό καλοκαίρι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτή η μετάβαση δεν είναι εύκολη. Τα πρόσφατα κρυολογήματα, οι αναπνευστικοί ιοί και η παρουσία της αβιταμίνωσης υπονομεύουν σοβαρά την ανοσία. Η χειμερινή μας υποχώρηση σε τέσσερις τοίχους στις ημέρες των κακών καιρικών συνθηκών ή ακόμα και της στοιχειώδους τεμπελιάς δεν μας επέτρεψε να βγούμε ήρεμα στην εξοχή ή ακόμα και να περπατήσουμε στο δρόμο για να αναπνέουμε καθαρό αέρα. Εάν, το καλοκαίρι, ο καθένας βρει την ευκαιρία να απογοητευτεί από την εργασία, τότε, εκτός από αυτό, δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο να κάνει το χειμώνα και δουλεύουμε πολύ σκληρά. Πολλές μέρα και μέρα κάθονται σε μια άβολη στάση, υπερεκμερεύοντας τα μάτια τους μπροστά από τις οθόνες υπολογιστών. Και περνάμε πολλά χειμωνιάτικα βράδια στην οθόνη της τηλεόρασης - και πάλι, όχι προς όφελος της υγείας. Πόσο γρήγορα να ξεπεράσουμε τις συνέπειες όλων αυτών των «χειμωνιάτικων κινδύνων», τις επιπτώσεις των δυσμενών στιγμών της νωρίς την άνοιξη;
Ανταπόκριση του καιρού
Τι μπορεί να εξαντλήσει το νευρικό σύστημα, να προκαλέσει λήθαργο και κακουχία; Όλα αυτά μπορούν να συμβούν την άνοιξη κατά τη διάρκεια συνηθισμένων φυσικών φαινομένων - μαγνητικές καταιγίδες, ισχυροί άνεμοι, μεταβολές στην ατμοσφαιρική πίεση, ξαφνική άνοιξη απόψυξης και παγετούς. Πώς μπορεί να αποφευχθεί αυτό; Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8-9 ώρες, αλλά όχι περισσότερο. Ο υπερβολικός ύπνος λειτουργεί ως αστρογονικός παράγοντας, ο οποίος μπορεί να αυξήσει την απάθεια και τον λήθαργο. Η λήψη αντιηλιακού ντους το πρωί, καθώς και η πλύση με δροσερό νερό και η χρήση χαλάρωσης μασάζ καλούνται να ασκήσουν τονωτικό αντίκτυπο στο έργο ολόκληρου του οργανισμού για μια ολόκληρη μέρα.
Οι βραδιές βράδυ μπορούν επίσης να βελτιώσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα και τη σταθερότητα μπροστά από τους δυσμενείς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Είναι σημαντικό να διαρκούν τουλάχιστον 20-30 λεπτά, να διαφέρουν με ταχύ ρυθμό, αλλά δεν ήταν πολύ αργά - να κοιμηθούν μέχρι τουλάχιστον 2 ώρες.
Την άνοιξη, πάρτε για τον κανόνα: ένα ανοιχτό φύλλο συνεχώς! Στην εργασία πιο ζεστό στο φόρεμα, στο σπίτι δεν είναι σε ένα σχέδιο, μπορείτε να κοιμηθείτε κάτω από ένα επιπλέον κουβέρτα, στη χειρότερη περίπτωση, ακόμη και σε ένα καπέλο της γιαγιάς - αλλά με ένα ανοιχτό παράθυρο! Το σώμα αποδυναμώνεται από εκδηλώσεις της αβιταμίνωσης και χωρίς οξυγόνο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει τις βασικές λειτουργίες!
Μια καλή υπηρεσία μπορεί να γίνει με τονωτικά αρώματα αιθέριων ελαίων, λαμπτήρων αρωμάτων ή χαλαρωτικών λουτρών. Μια τέτοια αρωματοθεραπεία πρέπει να γίνεται καθημερινά από 20 λεπτά έως 3 ώρες, αρχής γενομένης από σήμερα και μέχρι τα μέσα Απριλίου - αυτό ασφαλώς θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της καλής υγείας.
Σημείο μασάζ είναι χρήσιμο. Προσπαθήστε να πιάσετε το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού με τον αντίχειρα και τον δείκτη αριστερά. Πιέστε προς τα κάτω με το άκρο του αντίχειρά σας, τεντώστε το μεσαίο τμήμα του μικρού δακτύλου πιο έντονα. Σε περίπτωση που μετά από 5-10 λεπτά κόπωσης δεν κατάφεραν να αντισταθούν, θα πρέπει να επαναλαμβάνετε περιοδικά το μασάζ για μια ώρα και έτσι αρκετές φορές την ημέρα.
Εύκολο πρωινό - εύκολη προσαρμογή
Κουτάλι "Hercules", νιφάδες στο γάλα ή ένα φλιτζάνι καφέ δεν μπορεί να σας δώσει ένα πλήρες σύνολο βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα χωρίς λίπος. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την αποφυγή εξωτερικών σημείων ανεπάρκειας βιταμινών. Μην αρνούνται τον εαυτό σας μια υγιεινή διατροφή, προκειμένου να βάλουν γρήγορα τα sarafans του περασμένου έτους χωρίς δυσκολία. Σίγουρα εγγυάστε τον εαυτό σας μια βλάβη για το εγγύς μέλλον, και δεν θα υπάρξει καμία χρησιμότητα. Την άνοιξη, ένα σάντουιτς πρωινού με βούτυρο, κρεμώδες γιαούρτι, τυρί cottage, τηγανίτες με ξινή κρέμα, τυρί και ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμο για πρωινό.
Το γνωστό γεγονός ότι την άνοιξη ο οργανισμός προσπαθεί να αντισταθμίσει την προσωρινή παρακμή των δυνάμεων με μια αυξημένη προτίμηση για το γλυκό. Αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, χυμοί, εσπεριδοειδή είναι πολύ πιο χρήσιμα από τα κέικ και τα snickers! Προσπαθήστε να τρώτε συχνότερα, 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όσο το δυνατόν περισσότερο, παρέχετε στη διατροφή σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, βακκίνια, βακκίνια, λάχανο. Τα "πολύχρωμα" κατεψυγμένα μείγματα λαχανικών για γαρνίρισμα είναι επίσης μια κατάλληλη επιλογή. Μην αποκλείετε εντελώς τα λίπη, επειδή το σώμα δεν ενδιαφέρεται από πού να πάρει για τον εαυτό τους φυσικό "καύσιμο". Στο τραπέζι πρέπει να είναι ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα που διατηρούν ισορροπία μικροχλωρίδας στο έντερο. Η σύγχρονη επιλογή τους είναι πολύ μεγάλη, η βασική απαίτηση είναι ότι πρέπει να είναι φρέσκα.
Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας!
Η πρόσφατη περίοδος κρυολογήματος, όταν εμείς οι ίδιοι και τα παιδιά μας ήταν άρρωστοι, η προοπτική των καλοκαιρινών διακοπών, η ταχύτερη εποχή της ντάχας, αναγκάζεται τώρα να εργαστεί σε τεταμένη κατάσταση. Με τη συνήθεια να κάνεις πολλά πράγματα την ίδια στιγμή θα πρέπει να χωρίσεις. Είναι πολύ κουραστικό για το νευρικό σύστημα, παρεμπιπτόντως, για τις γυναίκες σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι για τους άνδρες. Και η βλάβη τριπλασιάζεται κατά την οξεία εκδήλωση ανεπάρκειας βιταμινών. Ιδιαίτερα επιβλαβές, σύμφωνα με τους ειδικούς, την άνοιξη ταυτόχρονα ασχολούνται με ένα σωρό έγγραφα και προσπαθούν να διατηρήσουν συνομιλία, να μιλήσουν στο τηλέφωνο και να υπογράψουν σημαντικές εργασίες, να συμμετάσχουν στη συνεδρίαση και να διαβάσουν το ταχυδρομείο των επιχειρήσεων ...
Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι: πολλοί τείνουν να προσκολλώνται σε όλα μαζί, απλώς και μόνο επειδή δεν αντιπροσωπεύουν από πού να ξεκινήσουν. Η συνήθης κατάρτιση του καταλόγου των απαραίτητων υποθέσεων μπορεί να εξοικονομήσει την κατάσταση. Ρυθμίστε τις περιπτώσεις ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους, σημειώστε τις δημιουργημένες, διαχωρίστε αποφασιστικά εκείνες που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς εσάς, να παραμείνετε δυνατοί και γεμάτοι ενέργεια.
Την άνοιξη, πολλοί αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένοι από την εργασία στον υπολογιστή. Πολύ κουραστική όραση μονότονη εικόνα, οθόνη τρεμοπαίζει, παλλόμενα φωτεινά σήματα. Ήδη μετά από μερικές ώρες, η κόπωση παίρνει την κατοχή ολόκληρου του σώματος, προκαλώντας πονοκέφαλο, απελπισία, απώλεια όρεξης και άλλα προβλήματα. Τι μπορεί να γίνει; Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τους αγκώνες σας στο τραπέζι, τρίψτε μια παλάμη στην άλλη για να τους κρατήσετε ζεστές. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να τα καλύψετε με τα χέρια σας για λίγα λεπτά. Στη ζεστασιά και το σκοτάδι - οι ιδανικές συνθήκες για χαλάρωση των μυών των ματιών, τα μάτια θα μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως. Μετά από κάθε ώρα εργασίας, κάντε μια εύκολη προθέρμανση, τέντωμα, πηγαίνετε για μερικά λεπτά στο παράθυρο και θαυμάστε την ανανέωση της άνοιξης της πόλης.
Οδήγηση κόπωση
Σε μια δυσάρεστη θέση, με οπτική και νευρική ένταση, μονοτονικές ενέργειες, σε ατελείωτες κυκλοφοριακές εμπλοκές, μπορείτε επίσης να πάρετε πολύ κουρασμένοι. Τα συμπτώματα της κόπωσης του οδηγού - η θαμπή εμφάνιση, η ανάπαυση σε ένα σημείο, η αναστολή της αντίδρασης, η απουσία, η αμηχανία, η παθητικότητα, η κίνηση με την ίδια ταχύτητα. Και όλα αυτά σχετίζονται άμεσα με την έλλειψη βιταμινών στο σώμα. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σνακ πριν από το ταξίδι, αλλά μην υπερκατανάλουμε και προσπαθούμε να αποφύγουμε λιπαρά τρόφιμα. Το εσωτερικό του αυτοκινήτου θα πρέπει να είναι δροσερό: στη ζεστασιά το σώμα χαλαρώνει, θα σπάσετε. Αισθάνεστε κουρασμένοι; Ανοίξτε το παράθυρο ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό. Μην καπνίζετε κατά την οδήγηση! Η έντονη μονοτονική ρυθμική μουσική στα ηχεία δεν συμβάλλει στην ταχύτητα της αντίδρασης του οδηγού - οι επιστήμονες έχουν βρει ότι μάλλον βυθίζονται σε κατάσταση ενθουσιασμένης έκστασης, όταν είναι ευκολότερο να εκτελέσουν λειτουργίες που έχουν επεξεργαστεί στον αυτοματισμό, αλλά είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν τα εξαιρετικά καθήκοντα.
Περισσότερα φως!
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα ήμασταν κουρασμένοι από το σκοτάδι και το σούρουπο. Συννεφιασμένες μέρες είναι αρκετές στις αρχές της άνοιξης. Από την έλλειψη φωτός, κάποιος πρέπει να υποστεί οπτική οξύτητα, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, το κεντρικό νευρικό σύστημα "επιβραδύνεται". Μην παρεμβαίνετε σε ένα κρεβάτι μαυρίσματος σε μέτριες δόσεις. Αλλά είναι πολύ καλύτερα να περάσετε ελεύθερο χρόνο στον καθαρό αέρα στον ανοιχτό αέρα. Είναι επίσης σημαντικό να φωτίζονται όλες οι εγκαταστάσεις στο σπίτι και στην εργασία. Δεν είναι εκτός τόπου να φροντίζετε για το χρωματισμό της ντουλάπας. Τα ζεστά, αναζωογονητικά λουλούδια όχι μόνο χαίρονται στο μάτι, αλλά επίσης αυξάνουν αισθητά τη διάθεση και εξαλείφουν τα εξωτερικά σημάδια κόπωσης και σπλήνας. Μαύρο, το οποίο "λεπτό" και κρύβει τα ελαττώματα της φιγούρας, αφήνει για ένα φωτεινό καλοκαίρι.
Αν κοιμάται άσχημα
Από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου - δυσκολίες στον ύπνο και άσκοπη πρόωρη αφύπνιση. Συχνά αυτό το δυσάρεστο «σετ» συμπληρώνεται από την αμέριστη ευερεθιστότητα, την υποτονικότητα, την γρήγορη κόπωση. Ο γιατρός μπορεί να συστήσει εκχύλισμα νεόπατου, παρθένου λουλουδιού. Βοηθά στην αϋπνία και ταυτόχρονα τρέφει το εγκεφαλικό αμινοξύ γλυκίνη (μη συνταγογραφούμενα χάπια). Υπάρχει επίσης ένας αξιόπιστος τρόπος χωρίς φάρμακο: 30 λεπτά πριν από ένα όνειρο, πάρτε ένα ποτό αργό με ένα ποτήρι ζεστό γάλα και μια κουταλιά μελιού επιδόρπιο. Μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία και τις τακτικές πεζοπορίες στην πισίνα.