Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά, επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και μπορούν να αποτρέψουν πολλές ασθένειες. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 60%, πρέπει να καταναλώσετε περισσότερες από 5 μερίδες φρούτων την ημέρα. Αν υπάρχουν 3 μερίδες λαχανικών την ημέρα, τότε θα αυξήσετε αυτό το ποσοστό κατά 10%. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πολύτιμα επειδή περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως κόκκινο πιπέρι, σπανάκι, φράουλες, βατόμουρα, δαμάσκηνα. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να παραταθεί η ζωή.
Περπάτημα
Οι σωματικές ασκήσεις μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης, οστεοπόρωσης, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Η αθλητική πρακτική μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 27% και παρατείνει τη ζωή. Κάθε μέρα για 30 λεπτά δείχνουν σωματική δραστηριότητα, δεν είναι δύσκολο να το κάνουμε. Προσπαθήστε να περπατήσετε πριν το δείπνο, αντί να ανεβαίνετε σκάλες με τα πόδια, όταν είναι δυνατόν.
Για πρωινό, φάτε πλιγούρι βρώμης
Μια δίαιτα πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και υπέρτασης. Άλλες εξαιρετικές πηγές είναι το καστανό ρύζι, το ποπ κορν, το ψωμί πολλαπλών σπόρων ή ολόκληρων των σιτηρών. Για να καθυστερήσετε τέτοιες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η άνοια, οι καρδιακές παθήσεις, η οστεοπόρωση, πρέπει να τρώτε λαχανικά, φρούτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιγότερες θερμίδες και λιγότερο κορεσμένα με λίπη. Μην παραλείψετε το πρωινό, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι που δεν αρνούνται το πρωινό, κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώνε λιγότερες θερμίδες.
Μέγεθος υπηρεσίας
Για να παραμείνετε σε υγιές βάρος ή να χάσετε περίσσεια κιλά με υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων. Μετά από όλα, το υπερβολικό βάρος σχετίζεται άμεσα με την υπέρταση, τον διαβήτη τύπου 2, τις καρδιακές παθήσεις και τις μορφές καρκίνου.
Στο αυτοκίνητο, στερεώστε τη ζώνη ασφαλείας σας
Στην Αμερική, κάθε ώρα κάποιος πεθαίνει, επειδή δεν έσφιξε τη ζώνη ασφαλείας του. Η στερέωση της ζώνης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του θανάτου σε περίπτωση ατυχήματος ή τραυματισμού. Ο οδηγός πρέπει να απενεργοποιήσει το κινητό τηλέφωνο, επειδή είναι η αιτία των τροχαίων ατυχημάτων. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επεκτείνετε τη ζωή σας.
Φάτε τα ψάρια
Τα ψάρια αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, βοηθούν στην καταπολέμηση διαφόρων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν σας αρέσουν τα ψάρια, θα πρέπει να δοκιμάσετε προϊόντα με ωμέγα-3 λίπη ή τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 - λιναρόσπορο, καρύδια.
Καλέστε έναν φίλο
Η κοινωνική απομόνωση ή η μοναξιά επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό και το καρδιακό σύστημα, το ορμονικό επίπεδο. Οι γυναίκες που αισθάνονται τη μοναξιά τους είναι 2 φορές πιο εκτεθειμένες στο άγχος, σε σύγκριση με τις γυναίκες που οδηγούν σε ενεργό ζωή. Ακόμη και μια σύντομη κλήση σε έναν φίλο θα την κάνει να νιώθει απαραίτητη.
Χαλαρώστε για τουλάχιστον 10 λεπτά
Το χρόνιο στρες αφαιρεί από εσάς τη σωματική και πνευματική ενέργεια, το άγχος επηρεάζει όλα τα σώματα και εξαρτάται από την ορμονική ισορροπία και τον τρόπο λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες του στρες. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις γιόγκα βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση, την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την ανοχή στη γλυκόζη. Εάν μειώσετε το επίπεδο πίεσης, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και θανάτου για άτομα που πάσχουν από καρδιακή νόσο. Υπάρχουν πράγματα που σας καταπραΰνουν, είναι η ανάγνωση, η άσκηση με ένα μανικιούρ, η ακρόαση μουσικής, η εργασία στον κήπο και μία από αυτές τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε καθημερινά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε ακόμα περισσότερο το άγχος.
Ξυπνήστε
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο, έχουν περισσότερες ασθένειες, προβλήματα διάθεσης, κινδυνεύουν από υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία, διαβήτη. Είναι σημαντικό να μάθετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε και εάν κοιμάστε τακτικά για τόσες ώρες. Ο κακός ύπνος στις γυναίκες συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων. Κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας χωρίς τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές και άλλα αγχωτικά πράγματα. Αφήστε το μυαλό και το σώμα σας να συνδέσουν το υπνοδωμάτιο μόνο με τον ύπνο.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα είναι μία από τις κύριες αιτίες θανάτου και επηρεάζει κάθε όργανο του σώματος μιας γυναίκας. Μεταξύ όλων των θανάτων από καρκίνο, το κάπνισμα παρατηρήθηκε στο 30% των ανθρώπων. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καρδιακών παθήσεων, αν σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, αυτό θα εξαλείψει τα ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ένα χρόνο μετά την διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώνεται κατά 50%.
Οι συνήθειες παρατείνουν τη ζωή μιας γυναίκας, δίνουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα και είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραταθεί η ζωή και στη συνέχεια να υποχωρήσουν σοβαρές ασθένειες. Ακολουθήστε αυτές τις συνήθειες που παρατείνουν τη ζωή.