Βασικά στοιχεία της εισαγωγής στο Ashtangu
Σε γενικές γραμμές, το ashtanga ονομάζεται ένα είδος γιόγκα, το οποίο βασίζεται σε γρήγορες κινήσεις. Οι ασκούμενοι κινούνται από μια στάση σε μια άλλη πόζα με γρήγορο ρυθμό. Η εστίαση της Ashtanga Yoga είναι η Vinyasa και η Tristan. Στη διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, με την αλλαγή να δημιουργεί αναπνοή και να εκπνέει. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός για εκείνους με ένα ισχυρό σώμα και ένα απείθαρχο μυαλό. Ο Tristan είναι ένας συνδυασμός τριών βασικών πτυχών που πρέπει να είναι το επίκεντρο της εκπαιδευτικής διαδικασίας, δηλαδή ο συνδυασμός
- Στάσεις
- Ομαλή αναπνοή
- Σημεία συγκέντρωσης ή εστιακό σημείο
Ένας συνδυασμός των παραπάνω συστατικών συμβάλλει στον ψυχικό και φυσικό καθαρισμό. Ενώ, χάρη στην ασάνα, βελτιώνεται η στάση του σώματος, η ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος προωθείται με κατάλληλα σχηματισμένες αναπνοές και εκπνοές. Επιπλέον, υπάρχουν γνωστά συστατικά στο astanga, όπως η κράτηση του βλέμματος των drishti και asana, των εσωτερικών μπλοκ της συμμορίας που προήλθε από το Hata Yoga.
Οι συμμορίες ονομάζονται εσωτερικά μπλοκ, τα οποία είναι απαραίτητα για την εκτέλεση κάποιων θέσεων. Με τη βοήθεια μιας συμμορίας, οι ασκούμενοι γιόγκα προετοιμάζουν, μελετούν και εκτελούν ασάνες. Με λίγα λόγια, η συμμορία είναι η συστολή των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Οι κύριες συμμορίες είναι οι εξής:
- μπλοκ ρίζας ή συμμορία του μουλάρι, που χρησιμεύει για την τάνυση των μυών των ισχίων και της λεκάνης.
- Η συμμορία Udiyana είναι η συστολή των μυών του κατώτερου τύπου. Αυτή η στάση περιλαμβάνει το τράβηγμα της κοιλιάς στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
- Η συμμορία Jalandara ή το λαιμό μπλοκ εκτελούν μια ματιά που κατευθύνεται προς την άκρη της μύτης, καθώς και με τη μείωση του πηγουνιού και την επιμήκυνση της αυχενικής περιοχής.
Ο όρος drishti δηλώνει εννέα κατευθύνσεις της όρασης των γιόγκι, οι οποίοι βρίσκονται σε στάση. Drishti αυτές τη μύτη, κοιλιά, μεταξύ των φρυδιών, του αντίχειρα, δεξιά και αριστερή πλευρά, τα πόδια και τις παλάμες. Οι ασκούμενοι, ρίχνοντας μια ματιά σε αυτά τα σημεία, καθαρίζουν το μυαλό τους και βελτιώνουν τη συγκέντρωση της προσοχής.
Τα κύρια βήματα στην Αστανγκα- γιόγκα.
Εκτός από την εκτέλεση ασυνανών που εκπαιδεύουν το σώμα, το ashtanga έχει σκοπό να καθαρίσει το μυαλό μέσω ενός ειδικού συστήματος που αποτελείται από οκτώ στάδια. Πριν προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την προηγούμενη.
- Σκάφος ή έλεγχος
- Niyama ή τους κανόνες συμπεριφοράς
- Asanas, ή θέτει
- Πραναγιάμα ή σωστή αναπνοή
- Ντάρμα, ή συγκέντρωση
- Ντάνα, ή συνεχής διαλογισμός
- Σαμάντι, ή πλήρη ισορροπία
Μετά τα πρώτα τέσσερα στάδια, ένα άτομο καθαρίζεται φυσικά, και μετά από τα τελευταία τέσσερα στάδια, ένα άτομο καθαρίζεται τόσο ηθικά όσο και πνευματικά. Προκειμένου να περάσει όλα αυτά τα στάδια χωρίς λάθη, μια πλήρης σειρά αστάγγων διαρκεί από εβδομήντα πέντε έως ενενήντα λεπτά. Η πρακτική της Ashtanga-yoga συμβαίνει με τη βοήθεια του χαιρετισμού στον Θεό του Ήλιου ή της Surya Namaskar.
Η Ashtanga γιόγκα είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να αναπτύξουν σωματική δύναμη αντοχής και ευελιξία. Μια πολύ δημοφιλής μορφή γιόγκα μεταξύ των αθλητών. Δεδομένου ότι το ashtanga αποτελείται από έναν αδιάκοπο κύκλο στάσεων, απαιτεί το υψηλότερο επίπεδο σωματικής ικανότητας. Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσετε μόνο μετά την προθέρμανση, χάρη στην οποία όλες οι μυϊκές ομάδες περιλαμβάνονται στην εργασία.