Η πρώτη γκανιότα, που πολλοί έρχονται σε φαγητό. Στερεότυπο "θέλετε να χάσετε βάρος - να βασανιστείτε!" Είναι πολύ ανθεκτικό. Ως εκ τούτου, τόσο δημοφιλής στους ανθρώπους είναι όλα τα είδη των μονο-διατροφή και την άρνηση των δειπών. Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο να δοθεί, αλλά δεν μπαίνουμε στην ομάδα μαζοχιστών, χρειαζόμαστε απολύτως κάτι άλλο!
Κοινά λάθη
Συχνά πιστεύουμε ότι η ρίζα των προβλημάτων είναι σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, στη ζάχαρη. Και αρχίζουμε να πίνουμε θαρραλέα άδειο τσάι, ξεχνώντας ότι σε ένα ποτήρι γλυκό τσάι μόνο 40 kcal, που σε γενικές γραμμές δεν κάνουμε τον καιρό. Ακόμη και αν πίνετε 4 φλιτζάνια την ημέρα νωρίτερα, είναι 160 θερμίδες. Για σύγκριση: ένα ποτήρι γάλα "ζυγίζει" 110 kcal. Με τις αρνήσεις από τα δείπνα μια παρόμοια ιστορία. Όχι μόνο αυτό είναι γεμάτο με διαταραχές, έτσι και το σώμα πολύ γρήγορα μαθαίνει να αντισταθμίζει την έλλειψη "βραδινών" θερμίδων από την περίσσεια τους σε άλλες ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, χωρίς να το παρατηρήσετε, αρχίζετε να τρώτε πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα στο στυλ του Gargantua. Το συνολικό περιεχόμενο σε θερμίδες της δίαιτας δεν μειώνεται. Και γιατί θα υποφέρει; Όπως έδειξε επιστημονική έρευνα, μια τακτική που βασίζεται σε περιορισμένο περιορισμό θερμίδων οδηγεί σε επιβράδυνση της κατανάλωσης ενέργειας και επιβράδυνση του ρυθμού απώλειας βάρους. Είναι απλό: με πολύ λίγη διατροφή, το σώμα δεν μπορεί να αποσπάσει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους!
Τι να κάνετε
Τα πιο αποτελεσματικά σχήματα διατροφής με μέτριους περιορισμούς - όχι λιγότερο από 1500-1800 θερμίδες ημερησίως. Εστιάστε στα συναισθήματά σας. Αν καταλαβαίνετε ότι είστε πεινασμένοι και κρύοι όλη την ώρα, έχουν εμφανιστεί αδυναμία και απάθεια, πιθανότατα, το μενού σας είναι πολύ πενιχρό. Πρέπει να το διαφοροποιήσουμε. Αντίθετα, εάν αισθάνεστε μια ένταση ισχύος και αυξάνεται η παραγωγική ικανότητα, τότε όλα πάνε καλά.
Μην κάνετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε
Η λογική της παραδοσιακής απώλειας βάρους λέει: όλα πρέπει να βρίσκονται στο όριο των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Μην εξαντλίζετε τον εαυτό σας με δίαιτες, αλλά και τρένο για φθορά! Ο τρόπος εκπαίδευσης πρέπει να είναι αφόρητα βαρύς ώστε το αποτέλεσμα να είναι αξιοσημείωτο. Κανείς δεν υποσχέθηκε ότι θα ήταν εύκολο. Τυπικά λάθη Πρέπει να αναστατώσουν όσους βασίζονται στην εξουθενωτική φυσική κατάσταση: σε ένα ανεκπαίδευτο άτομο, τα εντατικά φορτία δεν διεγείρουν τη μείωση των αποθεμάτων λίπους. Οι υδατάνθρακες θα καταναλωθούν και το απόθεμά τους στο σώμα είναι τόσο μικρό. Ναι, και η όρεξη αυξάνεται, και θέλετε ένα γλυκό και λιπαρό στην πρώτη θέση. Δηλαδή, δεν υπάρχει όφελος από την άποψη της απώλειας βάρους.
Τι να κάνετε
Αποφύγετε τα άκρα. Η σωστή εκπαίδευση δεν πρέπει να οδηγήσει σε κόπωση: ο τόνος μετά την τάξη πρέπει να είναι υψηλότερος από πριν. Παρεμπιπτόντως, τα μέτρια φορτία μειώνουν την όρεξη.
Είναι όλα καλά με τις κλίμακες;
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, ελέγξτε τις κλίμακες σας. Ξαφνικά είναι άχρηστα! Ζυγίστε ένα γνωστό φορτίο. Για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό 5 λίτρων. Προσπαθήστε να βρείτε το κίνητρο και να απαντήσετε σε αυτά τα τρία ερωτήματα: Πόσο; πότε; γιατί; Δεν είναι τόσο απλή δουλειά όπως φαίνεται. Μπορεί να απαιτείται ψυχολόγος. Αποσπάστε από τους αριθμούς στις κλίμακες - δεν ενδιαφέρονται ακόμα για κανέναν άλλο, εκτός από εσάς. Εξετάστε την απώλεια βάρους ως στοιχείο μιας υγιούς ζωής. Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια, τρώνε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές. Πολλές ελπίδες για ημέρες εκφόρτωσης - κάθονται σε μήλα ή γιαούρτι και χαίρονται που το βάρος πέφτει γρήγορα. Αλλά όλα αυτά τα κιλά επιστρέφουν γρήγορα.