Ιδρώματα ... Αποτελεσματικά
Μόλις σύρετε το σπίτι κουρασμένος μετά από ένα εξαντλητικό σώμα εκπαίδευσης, και στη συνέχεια, αμέσως ρίχνοντας σε ένα ορεκτικό δείπνο, γεμίστε το στομάχι σας στο σωρό; Όχι, αυτή δεν είναι η μέθοδος μας! Δοκιμάστε τα μαθήματα γυμναστικής για να δώσετε χρόνο στις διαδικασίες της κοσμετολογίας. Θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε την κόπωση (και ταυτόχρονα όχι και την όρεξη σε αστεία), να διορθώσετε το αποτέλεσμα και να τελειώσετε την ημέρα γυμναστικής με ευκολία στο σώμα και να χαρούμε στο ντους. Για να οργανώσετε τον εαυτό σας μια απώλεια θερμίδων μπόνους, συνθέστε μια λίστα με δράσεις ομορφιάς για την πλησιέστερη περίοδο εκπαίδευσης.
Stroynyashka "κάτω από το γούνα παλτό"
Σήμερα, σχεδόν όλα τα γυμναστήρια λειτουργούν υπό την αιγίδα της πολύπλοκης απώλειας βάρους. Δηλαδή, όχι μόνο "εδώ για να καθαρίσετε, και στη συνέχεια τραβήξτε", αλλά "εδώ για να επιχρίσουν και γενικά να μασάζ παντού". Πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής αρνήθηκαν με επιτυχία να εξασκήσουν "στεγνό" και πριν την προπόνηση επεξεργάζονται προσεκτικά τις "αθλητικές γυναίκες" τους με θερμοπηκτικό ή ανυψωτικό τζελ και στη συνέχεια τυλίγουν προσεκτικά με μια ταινία.
Στον ρυθμό της καρδιάς
Σχετικά με τα οφέλη της αερόβιας εκπαίδευσης για ένα χαμένο σώμα που γνωρίζετε από πρώτο χέρι! Γενικά, είναι καλύτερα να τρέχετε το πρωί, για να αρχίσετε να "πνίγετε" ενεργά το λίπος με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Αλλά αν έχετε διαφορετικό καθεστώς της ημέρας, προσπαθήστε να πολλαπλασιάσετε την επίδραση της αερόβιας άσκησης. Πριν: λίγο πριν από την προπόνηση, πάρτε ένα ζεστό ντους, τοποθετήστε το τζελ στο σώμα και εργάστε ενεργά το washcloth. Έτσι θα πλένετε το λίπος φιλμ, ανοίγοντας τα ενεργά συστατικά των καλλυντικών για την απώλεια βάρους πρόσβαση στο σώμα. Αν η πίεση δεν πηδά, προτιμήστε τα φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη. Διαφορετικά, κοιτάξτε τον ενεργοποιητή κατά της κυτταρίτιδας ή τη θερμοενεργό γέλη. Μετά το ντους, στεγνώστε το δέρμα μέχρι να στεγνώσει και κάνετε 2-3 λεπτά αυτο-μασάζ με τη χρήση ειδικών καλλυντικών. Προσέξτε όχι μόνο τους γοφούς, αλλά και την κοιλιά, τις πλευρές, τα χέρια. Εάν ο χρόνος το επιτρέπει, μπορείτε να τυλίξετε κυκλικά τις περιοχές προβλημάτων με ένα ημιδιαπερατό φιλμ και στη συνέχεια να φορέσετε μια αθλητική φόρμα. Στη διαδικασία παρακολούθησης, μπορείτε να πιείτε 0,5-1 ποτήρι νερό. Μετά από: ρίχνοντας το σχοινί, το hulahup και τις μπάλες στην άκρη, πηγαίνετε κατευθείαν στη σάουνα ή τη σάουνα (κατά προτίμηση υπέρυθρη). Θα πρέπει να προθερμαίνετε προσεκτικά τους χώρους της αυξημένης σωματικής δραστηριότητας. Στη σάουνα, ιδρώτα για την υγεία, αλλά ταυτόχρονα ελέγχει το νερό σας καθεστώς. Ανάλογα με το σωματικό βάρος, μπορείτε να πιείτε μέχρι 2 ποτήρια νερό, αλλά όχι περισσότερο! Πάρτε τη σάουνα για 10-15 λεπτά, το πολύ μισή ώρα με διαλείμματα. Εναλλακτική λύση: περιτυλίξτε τη ζώνη προβλημάτων με μια θερμική κουβέρτα ή μια ζεστή κουβέρτα για 10-20 λεπτά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε με τολμό να κάνετε μασάζ, αναζωογονητικά φυτά ή "βουτιά" στο "Chocolate Lagoon". Η SPA-βιομηχανία με χαρά χρησιμοποιεί κρύες διαδικασίες στις συνθήκες του μπάνιου και των συγκροτημάτων ευεξίας (γυμναστική σκαφών με εναλλασσόμενα αποτελέσματα θερμότητας και κρύου). Το Cryomassage είναι δημοφιλές στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και άλλων μη αισθητικών προβλημάτων. Επιπλέον, όπως γράφει το British Journal of Sports Medicine, η κρυοθεραπεία προσφέρει ένα αξεπέραστο αποτέλεσμα στην επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων! Για να κερδίσεις γυμναστήριο δεν είναι τόσο η συνηθισμένη προθέρμανση (προθέρμανση), αλλά προ-ψύξη του σώματος. Αντ 'αυτού: aqua aerobics - cardioion και υδρομασάζ σε ένα μπουκάλι! Οι χοροί με τα κύματα αξιολογούν με αξιοπιστία τα "επιπλέον" εκατοστά, ενισχύουν τους μυς και δίνουν την ελαστικότητα της επιδερμίδας σας. Μην ξεχνάτε μόνο ότι μετά την πισίνα θα πρέπει να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα στο σώμα σας.
Μία ή δύο φορές το πήραν;
Γιορτάζετε επίσημα τις πρώτες επιτυχίες της μάχης με μίμηση χιλιογράμμων, αλλά το σώμα δεν μοιράζεται αυτή τη χαρά (πτώση του δέρματος, μυϊκοί μύες); Έπειτα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε εκπαίδευση ενεργητικής δύναμης. Μέσα σε ένα μήνα συστηματικής γυμναστικής, θα απαλλαγείτε από τα συγκροτήματα που προκαλούνται από την αθώα λέξη «κρύο». Πριν από: να επιβαρύνεστε με αποτελεσματική εργασία, δοκιμάστε τη δημοφιλή μέθοδο τοπικής κρυοθεραπείας. Η βραχυπρόθεσμη επαφή με το κρύο διεγείρει τους λήθαργους και τους ανενεργούς μύες, προετοιμάζει τους μυς για άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να βιαστούμε στην αίθουσα και να ρίξουμε ένα γρήγορο βάρος 16 κιλών, έχοντας μόλις χρόνο να αποτινάξουμε κομμάτια πάγου! Μετά από μια εύκολη τοπική κρυομασάζ, μεταβείτε ομαλά στη συνήθη προθέρμανση. Και θυμηθείτε: όταν χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε ελαφρύ βάρος (0,5-1 kg) και εκτελέστε τουλάχιστον 15-25 επαναλήψεις. Αν ποντάρετε στην ανακούφιση των μυών, αυξήστε το βάρος δύο φορές και επαναλάβετε τις επαναλήψεις σε 8-10! Μετά από: ασκήσεις cardio μετά την κατάρτιση βάρους έχουν μια δολοφονία δύναμη για το ύπουλη λίπος. Αυτή η αλληλουχία προκαλεί ισχυρή έκκριση αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την επιθυμητή κάψιμο λίπους. Επίσης, μπορείτε να επιλέξετε μαθήματα διεύρυνσης ή απλά να απολαύσετε ένα ζεστό ντους, ευχαριστώντας τον εαυτό σας για την καλή δουλειά σας. Καυτά ντους, καθώς και μπανιέρα-σάουνες μετά από άσκηση δύναμης, δεν συνιστώνται, δεδομένου ότι κινδυνεύετε να βάζετε μια διπλή πίεση στην καρδιά. Χαλάρωση με ατμό είναι καλύτερο να οργανωθεί σε ημέρες μακριά από την κατάρτιση δύναμης! Αντ 'αυτού: όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα μπάνιο με όλες τις επακόλουθες συνέπειες "απώλειας βάρους". Ή, αντίθετα ... "κρυοπαγήματα". Εγγραφείτε για το λεγόμενο αλπικό μασάζ και κερδίστε πίσω για μια χαμένη προπόνηση σχετικά με την ξεδιψασμένη κυτταρίτιδα. Το μασάζ με φέτες πάγου (από αφέψημα φυτών, καθαρό νερό ή με την προσθήκη χυμού πορτοκαλιού, μανταρινιού, γκρέιπφρουτ) αποσκοπεί στην εξάλειψη οίδημα και στάσιμα φαινόμενα. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιεί την λεμφική αποστράγγιση, ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Μπορείτε να ενώσετε τις δυνάμεις σας και να παραδοθείτε στη δύναμη των αντιπαραβαλλόμενων διαδικασιών - μετά από μια τέτοια σκλήρυνση θα αφήσετε όχι μόνο να χτιστεί, αλλά και μια νεαρή ηλικία των πέντε! Οποιαδήποτε πειράματα κρύου και θερμότητας στον εαυτό σας πραγματοποιούνται μόνο αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό!
Θαύματα από τεχνητά
Το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας με σκευάσματα SPA συνιστάται να εκτελεστεί εντός μισής ώρας τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, τότε η λεμφική ροή και η λιπόλυση ωθούνται από τη μυϊκή δραστηριότητα του σώματος. Αν έχετε αποφασίσει να βελτιώσετε το μυώδες κορσέ σας από τα χέρια κάποιου άλλου, αφιερώστε χρόνο σε ένα βαθύ μασάζ τόνωσης. Εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος και την ένταση, καταχωρήστε μια συρόμενη λεμφική αποστράγγιση. Έχετε υπόψη σας ότι η σκληρή "συστροφή" της κυτταρίτιδας μπορεί να μετατραπεί σε μεγάλα προβλήματα. Μικρή αιμορραγία στον υποδόριο λιπώδη ιστό μετά από εντατικό μασάζ μεταφράζει κυτταρίτιδα από το 1-2 στάδιο αμέσως στον 4ο - το χρειάζεστε; Επιπλέον, υπερβολικά μόνιμα μασέρ μπορεί να τραβήξει το δέρμα και την υποδόρια περιτονία έτσι ώστε να κρεμάσουν. Θυμηθείτε: το μασάζ σας πρέπει να είναι απαλό και ανώδυνο.